【肩關節2招伸展】你的手有辦法在背後摸到另外一隻手嗎？你是：A. 兩邊都碰得到 B.只有一邊摸得到
C.兩邊都摸不到
如果你的答案是B或C的話，可能代表 #肩膀向內轉活動度 受限了🤯
基本上，所有 #推的動作 都會受肩膀內轉活動度的影響，而肩膀活動度也經常影響其他 #手部動作 。
那該怎麼改善肩關節的活動度呢❓
這次邀請到我們的主管 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist 分享兩個 #伸展訓練 ，希望可以幫助到大家，讓肩膀不卡卡：
① #靠牆站姿肩關節內轉伸展
（註：以摸不到那一邊的手進行伸展，影片中為左手）
【動作步驟】
1.將左肩舉至90度，手肘彎曲90度。
2.用右手將左手腕向下被動伸展。
3.感受肩膀背側面被延展的感覺。
4.反覆8-12次。
【常見錯誤】
1.肩膀往前凸
2.肩膀前側疼痛
② 靠牆站姿肩關節活動度訓練
【動作步驟】
1.將背部靠在牆壁，左肩舉至90度，手掌朝前，大拇指朝上。
2.往上舉至最高點，再返回90度；手掌朝牆面，大拇指朝下。
3.肩膀向下到底後，手肘彎曲，持續將上臂與前臂靠牆。
4.保持手肘彎曲，上臂上下運動。反覆8-12次。
【常見錯誤】
1.肩膀前側或上側疼痛
2.手臂離開牆面
趕緊試試看，並分享給需要的朋友吧🙌🏻
（疫情封鎖拍攝）
#肩膀 #肩關節 #伸展 #動作資料庫 #健康是練出來的
