關於 太多胡蘿蔔了心得 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Mila大概一歲之後
我都會讓他早上空腹先吃兩湯匙的初榨酪梨油
而這時候好的油跟不好的油一下就可以見真章😉

初榨酪梨油營養價值高，而且很好入口
有影片有真相，就是好吃Mila才會吵著說再一口
長期吃對且好的油對健康真的很有幫助
你們上網查查都可以查到很多文獻🙌

而這次團購的紐西蘭頂級冷壓初榨油品
在微風廣場的超市都有上架
比比看價格就知道團購真的好便宜，還有滿額禮！

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🏆目前銷售排行榜🏆
1、Bostock 冷壓初榨『酪梨油』
2、Somuch 冷壓初榨『酪梨油噴霧』
3、MotherEarth營養好棒棒
4、100%絲滑腰果抹醬
5、【特惠組合】絲滑腰果+絲滑杏仁+ 絲滑花生
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冷壓初榨酪梨油，選用新鮮酪梨原汁
使用物理方法去除水份與果渣
萃取了第一道冷壓酪梨油
整個生產過程不使用化學工業製成
含有更多的酪梨營養成份

酪梨含有高單位β谷固醇、葉黃素
維生素、礦物質與類胡蘿蔔
並且含有高含量不飽和脂肪酸與葉酸
都是維持生理機能的必要養分

因為發煙點高達200度以上
不管煎、烤、煮、炸都好用的
油質穩定，不易起油煙
不產生致癌物質，保留完整營養

這次開團還有全台唯一冷壓初榨酪梨油噴瓶
瓶身加上噴嘴，擺脫手滑倒油倒太多的困擾
讓最好的油能夠均勻噴灑於食物面
無論氣炸、烘烤、烹調都適用喔！

🔔 幸福米寶、兒食樂開團
有泡芙餅乾、米棒、果乾、常溫寶寶粥、蔬果泥
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幸福米寶小雯已經回購快五年了，是我們家雙寶吃最久的米餅。丸子現在五歲半，柚子現在三歲半，都還會吃喔。幸福米寶跟兒食樂所有產品，都沒有添加人工糖、鹽、或是化學添加物，可以放心給小孩吃。

「泡芙餅乾」造型像甜甜圈，吃起來脆脆的，可以吃到天然的米香。還有做成棒狀方便小孩抓握「藜麥米棒」，添加藜麥營養更加分。「彩米球」結合多種天然食材，色彩繽紛，小孩都很愛。

「鮮果餅乾」採用真空冷凍乾燥技術，保留食材的外觀及營養價值。吃起來脆脆的，小孩都超愛！外出攜帶也方便，不用擔心吃水果弄得手跟衣服都是。

寶寶因為腎臟發育還不完全，所以不能攝取太多鹽分。「幸福米麵」沒有添加人工鹽，10個月寶寶就可以吃了，不會造成腎臟的負擔。短短的麵線方便小孩咀嚼。可做成湯麵、乾拌麵等等。沒有化學添加物。有六種口味，可以吃到不同營養。

「寶寶即食粥」是粉狀的，加水就可以吃了。柚子一歲前外出最常攜帶這個。很輕很小一包。裡面有多種食材，可以讓寶寶攝取多種營養。5個月以上就可以吃囉。

這次多了兩樣新品。「蔬果米泥」四個月大就可以吃。也是粉狀的，加熱水或牛奶就可以吃了。裡面除了有白米之外，還有添加山藥、甜薯、胡蘿蔔等營養價值很高的蔬菜。一次吃到多種營養。濃稠度可以自己調整。

「兒食樂常溫寶寶」六個月大就可以吃。一包裡面含五穀根莖類、蔬菜、肉類，滿足寶寶均衡營養所需。建議食用順序：栗子黃金雞 → 紫米咕咕雞 → 米豆大尾鱸 → 小松吻仔魚。栗子黃金雞吃起來甜甜的。紫米咕咕雞紫米味道很香。小松吻仔魚小孩都很愛，吻仔魚味道很香。「米豆大尾鱸」跟「栗子黃金雞」還有獲得A.A.全球純粹風味評鑑三星、二星獎！

因為之前黑心米餅事件的關係，導致很多家長對米餅有疑慮。綠緣公司也發了聲明書：https://reurl.cc/xga7EN 。大家可以放心購買。

表單內有寫保存期限，可以放到2022~2023年，非即期品

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《喚醒青春賀爾蒙》

在課堂上一直討論到很多關於賀爾蒙跟健康的關係, 對於這一方面我也花了一些時間找資料, 上一個禮拜在掏寶上看模型(X), 看書單(O)的時候剛好這一本書, 跟我們目前探討肥胖與老化相關的話題很有連結, 就直接下訂

本書作者上符正治是日本抗老醫學專家, 曾服務於各大醫院, 目前在銀座有個人的診所. 這一本書是針對中壯年人對於抗老化與瘦身的主題在營養, 運動, 與生活方式方面給出了諸多建議.

書中先從幾個賀爾蒙開始介紹起, 除了我們已經如數家珍地生找激素之外, 還有：

脂聯素： 脂聯素是由脂肪所分泌的蛋白質激素, 能夠促進脂肪酸的分解代謝, 降低血液中三酸甘油酯的水平. 科學家首先發現, 脂聯素的水平在越肥胖的人群體內越低, 而在中年以後, 也會隨著年齡而逐年下降. 脂聯素除了分解脂肪以外, 也與維持血管年輕, 與改善胰島素阻抗有關

瘦素： 也是由脂肪分泌, 它會向大腦下視丘傳達飽足的訊息, 使你免於過度進食. 瘦素含量高的人, 新陳代謝率較高, 脂肪合成率會相對較低. 一般來說, 瘦素的分泌在熟睡期最高, 在清醒前慢慢下降. 這也是為什麼即使我們空腹了一整夜, 早上起來仍然不會吃得太多, 因為早晨起床後, 體內還有殘留的瘦素, 印此早餐的胃口普遍都不會太好

DHEA (脫氫表雄酮)： DHEA是人體最多的類固醇賀爾蒙前驅物質, 能調節血管內皮功能, 減少炎症, 保護神經系統, 維持記憶力. DHEA在20~ 25歲最左右分泌最多, 之後會逐年下降10%

以上這三種賀爾蒙都會隨年齡而下降, 但是不良的生活習慣 (肥胖, 不運動, 營養失調, 熬夜, 或是抽煙喝酒) 等等的行為則會加速他們下滑的速度

另外一個會極度加速老化的原因就是： 腎上腺疲勞. 當人們面對壓力時, 會促使下視丘-腦垂腦-腎上腺的連鎖反應, 由腎上腺皮質釋放皮質醇讓身體進入 “戰或逃” 的狀態來退抗壓力. 然而現代人們每一天會面對種種不同的挑戰, 包含了來自於工作, 感情, 環境, 甚至是天候, 污染之類… 導致血清皮質醇始終高居不下, 假如睡眠品質不良則更糟糕. 長期皮質醇的反應會讓身體產生發炎反應, 甚至導致大腦前額葉與海馬迴萎縮

假如我們無法壓力管理, 腎上腺皮質在長久分泌皮質醇的狀態下, 慢慢會衰竭, 近一步產生功能退化而形成腎上腺疲勞. 腎上腺有支援精囊與卵巢的功能, 近一步透過DHEA來生成雄性/雌性賀爾蒙. 腎上腺疲勞也會導致性功能下降, 使人失去活力, 悶悶不樂. 而這些狀況, 大多發生在40歲左右, 在書中作者也提出了幾項自我檢查點, 以判定自身是否已經進入了腎上腺疲勞的狀況, 如果有, 則必須儘早尋求醫師的幫助

在書中作者提出了幾項對抗老化的方式：

1. 飲食：
維生素B群- 維生素B群有助於維持代謝, 控制體重
維生素A- 保護細胞膜, 促進皮膚健康, 消滅細菌
維生素C- 維生素C會促進DHEA分泌, 維持脂聯素水平, 對抗氧化壓力, 與提升抵抗能力
維生素E- 防止脂質氧化, 保護細胞, 防止低密度脂蛋白所引起的動脈硬化
綠茶- 綠茶中的茶多酚可以有效的幫助身體對抗糖化, 延緩衰老
鮭魚- 鮭魚中有豐富的蝦紅素, 是絕佳的抗氧化物質, 它的功能甚至優於維他命A, C, E以及Beta胡蘿蔔素
雞胸肉- 雞胸肉除蛋白質外, 還有含組氨酸的二肽, 科學家發現在候鳥的胸大肌裡面有豐富的組氨酸, 因此牠們可以有能力飛行遷徙超過一萬公里

除了大量攝取維生素之外, 還必須要避免高糖份的食物. 過高糖飯以及油炸之類的食物是直接導致細胞衰老的原因. 但是作者主張, 在40歲以後, 不需要勉強限糖. 畢竟一些精緻的食物還是會帶給人們幸福感, 但需要掌握八分飽原則, 同時要確保足量的蔬菜 (水果則需要控制, 因為過多的果糖反而會造成肝臟負擔, 加速形成非酒精性脂肪肝)

上面提到的維他命來源, 在書中都有明確的建議, 而我們一般在網路上也都搜尋的到, 所以我在這裡也就不另外說明

2. 運動： 作者支持肌力訓練, 特別是首推下肢訓練, 而且是以股四頭肌為主的訓練動作, 也就是深蹲. 假如只能選擇一個肌力訓練動作 當然本書作者是一位醫師, 他建議自重深蹲就足夠了. 但以我們教練的角度當然希望在可以承受的前提之下, 提升負荷以有效退抗肌少症與骨質疏鬆. 再來是有氧運動, 並不一定是要非常正式的跑步或是游泳, 其實每天散步就則夠了, 每一天十五分鐘, 而且最好放在飯後, 可以幫助消化, 同時可以減低壓力 (不過在另外一本書 ”為什麼要睡覺” 中, 作者則是建議較高強度的有氧對於增進大腦血液供應更有幫助)

3. 睡眠： 這其實在我前面一篇 ”為什麼要睡覺” 的讀書心得裡有更多的敘述, 在這裡就不在重複

執得一提的是, 縱使服用DHEA對於健康有實際的效果, 但是也存在著一定的副作用, 還有一些功能還需要進一步的實踐確認, 因此需要透過醫生以處方簽的方式提供, 避免直接購買服用, 以避免造成一些不利的影響

抗老化從來不是一個單一方法就可以達成的, 必須要在各個方面湊齊不同的拼圖, 才可以完整的持續呈現青春的畫面！