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▎想要睡得好，挑對枕頭很重要！
枕頭太高：脖子整晚懸空、肌肉緊繃當然睡不好
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針對有睡眠困擾的失眠族群
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2019年2月11日(星期一)
閣下應該多少有幾次「失眠」的經驗吧！
躺了這麼久，卻一直睡不著，
這時...你通常選擇怎麼做？
.
大多數人都認為「失眠也應該繼續躺著！」
「起床的話就更睡不著了」，
沒想到專家卻說這是錯誤迷思！
.
這是根據《健談》的報導，
新光醫院臨床心理師李偉康表示，
如果躺床超過20分鐘還是睡不著，
可以選擇起床轉移注意力，
會比一直躺著有幫助。
他並提出三大建議給失眠族群！
.
一、
如果躺床超過20分鐘仍睡不著，
就起床找事情做，
幫助轉移注意力。
.
二、
起床後可做些靜態放鬆的事情，
例如練習腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等，
可以幫助培養入睡的情緒。
.
三、
一旦感覺到累了就立刻上床睡覺，
重新建立起「床=睡覺」的關聯性，
進一步改善失眠的狀況。
.
當然轉移注意力的方式
絕對不包括使用手機、電腦，
聲光刺激反而會讓大腦越來越清醒。
網友看了紛紛感慨「原來繼續躺是錯的」、
「有時候累了捨不得睡，
結果躺下反而睡不著了」、
「想說躺在床上滑手機培養睡意，
然後每次都徹夜到天明」。
.
【DJ認為....】
下次如果又在床上睡不著，
閣下知道該怎麼做了嗎？
.
(資料來源：三立新聞網)
.
【今天節目單元】
1、音樂外長
.
大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!!
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閣下應該多少有幾次「失眠」的經驗吧！
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.
大多數人都認為「失眠也應該繼續躺著！」
「起床的話就更睡不著了」，
沒想到專家卻說這是錯誤迷思！
.
這是根據《健談》的報導，
新光醫院臨床心理師李偉康表示，
如果躺床超過20分鐘還是睡不著，
可以選擇起床轉移注意力，
會比一直躺著有幫助。
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一、
如果躺床超過20分鐘仍睡不著，
就起床找事情做，
幫助轉移注意力。
.
二、
起床後可做些靜態放鬆的事情，
例如練習腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等，
可以幫助培養入睡的情緒。
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三、
一旦感覺到累了就立刻上床睡覺，
重新建立起「床=睡覺」的關聯性，
進一步改善失眠的狀況。
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當然轉移注意力的方式
絕對不包括使用手機、電腦，
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「有時候累了捨不得睡，
結果躺下反而睡不著了」、
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.
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🎉本集來賓：臺北醫學大學附設醫院 胸腔內科主任 蕭世欣醫師
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演出者：http://incompetech.com/
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擁有11年豐富失眠經驗的 Christina，透過舒眠引導冥想找到一絲入眠的希望！
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🥱 難以進入睡眠的現代人
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若想知道什麼是女神冥想，請收聽小鬼登島 EP11：愛不能只有你高潮，我好累：12位女性的性福告白
#睡眠引導冥想 真實使用者服用心得
🌙「聽著聽著覺得很舒服，很有安全感，一下子就睡著了，我跟狗都一樣。」平常被狗吵的睡不著的Full Stack工程師、38歲、生理女性
🌙「指南雖然有神奇功效，但是聽多了也不會腦袋壞掉！睡意上來的很快，還帶有一點迷幻。」大麻煩不煩忠實粉絲、32歲、生理男性
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鬼島之音 Ghost Island Media 出品
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此冥想導引由 Christina 設計 製作 剪接
執行製作 Trevor Liu
監製 鬼島之音 Ghost Island Media
MB01RQSXJVJJX9U
