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「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」
正確解答是…
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A選項，手肘處於伸展的位子
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這篇今年九月剛剛發表的日本研究
使用20個年輕人隨機分成兩組
一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練
1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉
2️⃣另一組的訓練方法讓手肘處於屈曲的位子，只做80-130度的二頭彎舉
在5週之後結果發現
同樣從事50度的二頭彎舉
處於二頭肌肉較為伸展的位子
能夠顯著的比起屈曲的位子增加將近三倍的肌肉厚度
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在解釋上除了肌肉被伸展更長
可能因為張力更大刺激更多肌肉外
也有啞鈴因從事角度導致不同力矩的可能
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在實際應用訓練上建議
⚠️盡可能要拉長訓練的活動範圍（ROM, Range of motion）以盡可能達到最佳刺激
因此在可以控制的活動範圍
關節活動度越良好
可能可以從事的範圍也就越大
可以更全面的引起更強大的機械張力刺激肌肉
#奇德講健身 #二頭彎舉 #健身 #二頭肌 #二頭肌炸裂
「代謝率隨著年齡增加而降低？」
正確答案是…
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B：錯誤！
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在今年發表的研究表示，不論男性或女性在20至60歲之間的代謝率並無顯著差異
60歲後才有可能與除脂體重（含肌肉）降低的代謝率下降有關
很多人隨著年齡的增加開始變胖的原因，不要怪罪到因為身體的代謝拉，很大的原因可能是因為活動量大幅度的下降再加上科技便捷的生活
（人工掃地變成掃地機器人、移動位子從走路騎腳踏車變成機械式甚至減少移動等）
❌不要再把代謝率下降當成體重增加藉口啦
❌離那個沙發馬鈴薯🥔遠一點
#奇德講健身 #代謝率
「早餐吃的像皇帝」
還真的禁得起科學驗證
在減重的權重順序來說
1️⃣熱量赤字
2️⃣營養素來源
3️⃣飲食模式（進食頻率、時間點、熱量分配）
4️⃣營養補充品
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我們今天來看看
3️⃣飲食模式中的進食時間
在2013年該作者發表這個研究
研究使用93個過重與肥胖的女性
在12週的減重計畫中 都設定每天1500大卡的熱量攝取
隨機分成兩組
📌早餐吃的飽組：早餐700大卡、午餐600大卡與晚餐200大卡
📌晚餐吃的飽組：早餐200大卡、午餐600大卡與晚餐700大卡
在十二週的時間後
早餐吃的飽的組別減的重量比晚餐吃的飽的組別多2.5倍！
在該作者2021年的統整探討表示
腸道的內分泌與外分泌系統可能也有所謂日夜節律
吃比較多的早餐可以幫助人體日夜節律的基因表現以及調節控制食慾的荷爾蒙
影響到身體的血脂與血糖控制能力
進而影響到他們的代謝
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想知道更多嗎？
等我年底的書哈哈哈哈哈哈哈
#奇德講健身 #吃早餐 #減重
在這個嚴峻的時期，沒有健身房可以訓練，怎麼可以避免肌肉流失呢？
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更多研究來源：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27358494/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053130/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16916907/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28328712/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29382913/
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#有氧
#肌肥大
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用科學觀點去幫你分析，到底你該不該做有氧，燒不燒你的肌肉
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好玩有趣，強度又高的甩壺鈴，要怎麼樣一步一步學會呢？
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#奇德講健身
#壺鈴
#swing
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更多相關研究：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28593086/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28930870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22580981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27766131/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22843044/
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