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吃蔬菜水果對於腸道的健康會有幫助，
腸道好了，
腸道裡面的益生菌種類就會比較多，
❤️會促進腸道的健康，
以及降低身體和大腦的發炎。
問題是吃多少蔬菜或者是多少水果，
有幾個原則，
👉蔬菜多於水果，
👉以當令的蔬菜水果為主，
👉適量，
👉過甜水果少吃。
一天五蔬果是最起碼的，
也就是煮熟的蔬菜放在碗裡面這算兩份蔬菜，
所以如果一天有吃到兩碗煮熟的蔬菜🥬，
加上一個拳頭的水果，
我認為是最基本的。
如果要吃到七份甚至九份，
那要看個人體質，
有些人吃太多蔬菜也會導致消化不良。
另外水果要注意，
在我的經驗許多人對鳳梨以及奇異果比較敏感，
這樣的話就要減少攝取這類水果。
早安各位好朋友，
你有沒有算過一天吃了幾份蔬菜水果呢？
#適量蔬果改善腸道健康
大家知道這個小知識嗎💡
益生菌+酵素👉🏻可以使腸道的健康加倍唷👍🏻
市面上的益生菌琳瑯滿目 身邊吃益生菌的朋友也很多～但大家都有確保 真的吃的有效嗎👀
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🌟紐西蘭頂級奇異果調味
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幽默看影片，簡單學健康。我是土土藥師❗️
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腸胃問題相信大家都有經驗，有的人常因為腹瀉跑廁所，不過看在有便祕困擾人眼裡可能會某程度的羨慕；如此不好說出口狀況總會去找尋各式各樣解便秘的方法，卻忽略了要先瞭解自己便秘的原因。
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📍缺乏#纖維 的攝取
📍搭配#益生菌 更好
📍生活習慣的改變
📍缺乏規律運動
✅多攝取香菇、蘋果、奇異果、香蕉吧！
✅考慮保健食品的 #纖維
✅搭配多喝水才有顯著效果
✅要持續觀察便便外觀
📋#布里斯托大便分類法（Bristol Stool Scale）
是一個因醫學需求而設計的分類法，大致將人類的糞便分七類；在於糞便的外觀和待在大腸內的時間有關，所以可以用它來判斷食物經過大腸所需的時間與健康狀況。
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醫師開立藥物都會提醒可能有便秘的副作用
若併發出血要懷疑可能有痔瘡問題，更別輕忽 #大腸癌
若各式方法都沒改善，務必就醫檢查。
早餐是我最愛的一餐，但有時候比較忙，還是不能忽略它。
這次來分享一些快速簡單的早餐 ideas，希望能對忙錄或有點 lazy 時的你有所幫助!
PS. 大家下次想看哪一方面的影片呢?
Nora 葉子
✗ 我的食譜電子書 - http://bit.ly/ebook-mellow-with-plants
» 我如何變成全植飲食者 - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y
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影片中的
#1 巧克力穀片/ 00:24 /
http://bit.ly/choc-pb-maca-granola
#2 奇異果果昔碗 / 02:29 /
1 顆 冷凍奇異果切塊
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400 ml 無糖豆漿 (自製豆漿 - https://youtu.be/-K1gUIqALYA)
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Music:
Intro by luishouses - https://soundcloud.com/luishouses/where-did-you-go
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potsu - https://soundcloud.com/potsupotsu/im-closing-my-eyes
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