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自從之前滑水腳傷後
就一直不太敢做重
今天終於鼓起勇氣好好練起來從天亮練到天黑
身體很累但心情超開心！
真的沒有什麼比健健康康能好好使用自己的身體更棒的事了😃
有拉一個80kg但拉的不好就沒放上去了
今日健身房翹臀+核心訓練💪
By the way 一直不太懂為什麼很多人要說不能練核心腰會粗🤔
那不就等於說重訓會變金剛芭比一樣嗎？
一天8-10分鐘腹肌撕裂如果腰就會粗
那肌肉也太容易增加了吧😨
我覺得鼓勵大家多運動就都是好的👍👍
不要還沒開始運動就先擔心這裡粗還是那裡壯😂
超過30以後肌肉每年都在流失
先把肌肉量練起來很重要啊！
1️⃣硬舉40kg10X10
60kg8X2
70kg5X22️⃣ 弓箭步抬腿40kg12下X3組
3️⃣ 臀推30kg20下X3組
4️⃣ 羅馬椅10kg10下X2組
5️⃣ 核心10下X4組
#好好專注在自己的訓練上
#2021我要更棒
【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練
跟前兩週一樣也是下雨天的影片🤣
因為是同時拍的☺️
大家最近是不是都在看機智醫生生活
小編最近一直在看機智生活每天都跟我說超好看哈哈哈哈
是不是點都在看劇然後沒在運動了呢😛😛😛
然後看著奧運被搞的胃很痛
因為真的太緊張了🤣
但一邊慶祝的同時也要多運動讓自己身體健康起來
才是最重要的😆😆😆
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好
這支影片也滿適合初學者的
可以好好看看☺️
其實大部分的影片都很適合初學者
所以你們也可以回頭看看之前的影片唷
待在家好久 如果都沒運動的你們
是不是應該要動起來了！
不要讓自己變胖跟不健康吧🤣
那麼就直接來看影片吧！
影片中的動作如下～
1. Lunge Walk 弓箭步
2.Donkey Kicks跪姿提臀
3.Bridge橋式
為了保護大家的安全
我自主停工
之後何時開工會在通知大家～～
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
MUSIC:
Wake U Up by JOE CHO
Mind Travel by Jay Someday
【Home Workout】
Back Training 👉🏻背肌訓練
跟上週一樣也是下雨天的影片🤣
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好
這支影片滿適合初學者的
可以好好看看☺️
是不是待在家久了 健身房停了
就沒在運動了
如果是的話 看到這支影片希望你們可以開始運動！
那麼就直接來看影片吧！
影片中的動作如下～
1.Band Row划船
2.Band Reverse Fly反向飛鳥
3.Band Reverse Fly 反向飛鳥
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家～～
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
Rainy Season by MAMAMOO
Mind Travel by Jay Someday
Wow! 感恩近藤麻理惠的🪄讓我專注力1000%！一窺蘿菈小時候長大的家不再被自己混亂對待，取而代之的是「清晰意圖Clear Intention」與「每天進步1%」的高效女性身心靈健康「風水」能量法❤️ #整理收納 #感恩
✅ 09：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy
https://youtu.be/MVTAbmnBjB4
✅ 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 掰掰久坐生活 Ep.02
https://youtu.be/Qi8PP-sqpVk
✅ 12：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING
https://youtu.be/LCrGCxJiLOw
✅ 斜槓媽媽 - 如何養成「表達感恩」的習慣，進而改變你的不快樂與焦慮感｜Gratitude x Gratefulness - Ep.06
https://youtu.be/l0ScIjZZSEg
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✅ 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
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✅ 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
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✅ 84：每日閱讀10分鐘 - 精讀「未來預演」心想事成的秘密是人人都可以實現的魔法 Dr. Joe Dispenza - Breaking The Habit of Being Yourself
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✅ 催眠是什麼？揭開潛意識中，4個不同的你 = 身心靈情緒｜22堂自我催眠課
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✅ 92：催眠 v.s. 解開催眠｜意念的力量、被騙財騙色的故事、下咒語的算命/心理測驗/醫師診斷/廣告 Hypnosis & De-Hypnotize
https://youtu.be/2boMqbF0AP4
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