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【減脂不減肌有3招！ 醫：照著做2週可見效，腰圍最先變小】
體重機上的數字減少，先別高興太早；如果吃錯飲食、又沒搭配運動，你減掉的不是脂肪，而是攸關身體健康的肌肉。
當蛋白質比例不對、運動錯了，小心每減掉1公斤，肌肉也跟著流失多達10%…那麼，該如何有效減脂又能保住肌肉呢？專家教你「3招」，2週就能見效⬇️⬇️⬇️
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謝謝 #ETtoday 的分享，沒想到引起蠻多討論😳😳怕大家誤會再說明一下。
因為很多人都說“要先重訓快速消耗掉肝醣，再有氧才會消耗掉體脂肪”，所以我是在這個疑問前提下，去探究兩者順序對「減脂增肌」的影響，而根據Sports Medicine刊載的研究結果，#兩者順序並沒有影響，效果是一樣的。
而就人體能量系統的運用來探討，身體會針對運動的激烈程度來選擇取用能量的方式，所以 #如何有效減脂增肌，考量的是 #運動的類型與時間，順序也不是主因。
那如果是考量個人體力因素，擔心先有氧就沒體力做重訓（可能導致姿勢不正確），想要增強肌肉訓練的，當然優先做重訓比較好。
可是對於平時鮮少做訓練又急需瘦身的人，突然做重訓對身體的負荷可能會太大，這時候先從有氧運動著手，慢慢養成運動習慣，並且減少脂肪及身體的負擔後，再規劃重訓會比較好。
所以大家了解原理後，就不用太糾結順序，可以評估自己的需求跟喜好，選擇合適的運動方式。
雖然我不是運動專業科系出身，但 #思考、#探究知識 及 #分享見聞，本來就不是專家學者的專利，而是 #人人都可以！單純希望透過分享，可以讓大家都受益：）
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