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在如何練腹肌女這個產品中，有237篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地，也在其Facebook貼文中提到， 今天來個粉絲福利如何？ 還是大家其實覺得傷眼睛 😂😂😂 話說上次的三級警戒 大家是不是都宅在家默默變胖了 但是 鼠鼠趁沒辦法去健身房的時候 默默的去進行了👉躺著瘦服務 之前是 #肌力塑 這次是加強版的 #EMbody 躺在那邊 兩眼放空 機器自動幫我運動 默默地我的腹肌線條也出現了 目前...
　同時也有157部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？ 這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！ 別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！ 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitl...

「如何練腹肌女」的推薦目錄：


如何練腹肌女 在 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 Facebook 的最讚貼文

進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 By 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地

2021-09-23 18:23:03 有 55 人按讚
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今天來個粉絲福利如何？

還是大家其實覺得傷眼睛
😂😂😂

話說上次的三級警戒
大家是不是都宅在家默默變胖了

但是
鼠鼠趁沒辦法去健身房的時候
默默的去進行了👉躺著瘦服務

之前是 #肌力塑
這次是加強版的 #EMbody

躺在那邊
兩眼放空
機器自動幫我運動

默默地我的腹肌線條也出現了
目前體重還是六字頭
體脂33-34%
算是非常難得的👉有腹肌的胖子吧😂

今天聽護理師說
很多鮮肉弟弟（甚至健身教練）都去做
果然大家都為了展現自己迷人的身材
才能得到周圍女孩稱羨崇拜🤩的眼神

有興趣的人可以去官方諮詢
個人覺得很適合那種運動很久
卻覺得自己的腹肌怎麼還沒出現說HI的人

然後我是找 #劉金瑞醫師
是個非常帥氣、聲音很好聽的年輕醫師❤️

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然後我默默寫了很多關於此次變瘦的紀錄文章
有興趣的也可以看一下
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#EMBODY #HIFEM專利 #核心肌肉 #增肌減脂 #懶人塑身 #體雕 #星采星和醫美 #倍達樂磁波刺激器

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進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地

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在地台南人，喜歡吃/運動/寫作，跟大家分享巨鼠小姐的美食地圖和生活小?
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如何練腹肌女 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-11 13:13:12 有 201 人按讚
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#教運動時間_讓屁股笑笑起來

臀橋看似簡單，很多人執行運動時卻是腰酸、大腿酸、小腿酸……如何做才能酸到屁屁順便練腹肌呢？

這麼棒的課程，只是我的 #六週增肌減脂線上課 的第一週，其中一個教學而已！這套課程就是這樣循序漸進的，讓你在第六週後可以達到更好的體能與美麗的體態，並且避免受傷，甚至減少酸痛。

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🌟正式開課日 11/22 （開課後永久觀看，課程總長240分鐘）

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六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，運動好處包括：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛

這次不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。

#運動小白運動老手都適合上課
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！

若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。

若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！

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如何練腹肌女 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-05 22:22:36 有 558 人按讚
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#教運動時間_啟動深核心肌

躺著練腹肌，這不是最享受快樂的嗎？
影片教大家的運動是練核心肌群非常基礎的運動，適用於“運動老手”更是適合“運動小白”，為什麼呢？在我交教練研習的過程中，發現八成以上的教練都不太懂得使用 #深層核心肌群 來參與運動；而新手更是不知道如何用核心肌群運動，以至於很容易出現腰酸背痛。

每次都在說要從深層核心肌群練習，一開始就要 #整合骨盆底肌與橫膈膜 去參與運動，以 #穩定腹內壓，聽起來很複雜，其實部會～影片就來教大家囉。

這麼棒的課程，只是我的 #六週增肌減脂線上課 的第一週，其中一個教學而已！這套課程就是這樣循序漸進的，讓你在第六週後可以達到更好的體能與美麗的體態，並且避免受傷，甚至減少酸痛。

【筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 （募資期後將恢復原價$2,100元， #倒數17天）

🌟課程介紹與購買：放在留言囉

🌟正式開課日 11/22 （開課後永久觀看，課程總長240分鐘）

🌟各種折扣買法：
* 三人同行優惠：$4,185
* 手腦並用課程合購優惠：與「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」合購價 $3,868元
* 舊生優惠價（購買「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」、「從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南」者）：$1,344

\

六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，運動好處包括：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛

這次不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。

#運動小白運動老手都適合上課
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！

若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。

若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！

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如何練腹肌女 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-09-18 13:55:38 有 43,512 人看過 有 2,345 人喜歡
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你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day

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訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
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16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U

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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷

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Gladys Fit Life

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嗨，我是Gladys！在我的頻道你可以觀看很多訓練動作、健康和健康小撇步。我更在意的是你的心智健康！每天對自己多一點愛與肯定、心靈成長，並且在這個美麗的世界活出你的使命，成為自己的一盞明燈與正能量！ //無痛方式訓練及強化膝蓋 8週【超強膝蓋】線上課程 ???? https://www.gladysfitlife.com/strongerknees //加入免費的【7天身體活動度】 ???? https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a Let's Connect: Website: www.gladysfitlife.com http://www.instagram.com/glad.lim http://www.facebook.com/gladysfitlife
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如何練腹肌女 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過 有 468 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
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►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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如何練腹肌女 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-09-11 11:38:45 有 20,948 人看過 有 860 人喜歡
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環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！

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膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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嗨，我是Gladys！在我的頻道你可以觀看很多訓練動作、健康和健康小撇步。我更在意的是你的心智健康！每天對自己多一點愛與肯定、心靈成長，並且在這個美麗的世界活出你的使命，成為自己的一盞明燈與正能量！ //無痛方式訓練及強化膝蓋 8週【超強膝蓋】線上課程 ???? https://www.gladysfitlife.com/strongerknees //加入免費的【7天身體活動度】 ???? https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a Let's Connect: Website: www.gladysfitlife.com http://www.instagram.com/glad.lim http://www.facebook.com/gladysfitlife
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如何練腹肌女 在 [閒聊] 女生練腹肌- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者neo77 (legenary)
看板FITNESS
標題[閒聊] 女生練腹肌
時間Fri Apr 12 22:51:35 2013

各位好

最近減重小小的分享

我減重有點太快，希望大家不要鞭太大力

大概花了2個月減了7公斤

因為去年準備國考那段期間胖到57-58

過完年就開始努力運動+少吃


身高163

現在49.8公斤左右~

體脂肪前陣子54公斤時量是21

最近沒有還沒量


因為我平常有仰臥起坐習慣還有核心肌群的訓練

沒事就看https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

一開始有些吃力

現在覺得做完都不算太累~但脖子有點酸



成果~慎入
https://ppt.cc/6g-v


但我要說我腹肌是長時間練的

所以也不是說短時間練出來

只是減肥讓他終於可以見人了(拭淚


對了~我也想請教

我小腹為什麼還是凸凸的阿QQ


那真的沒救了嗎......

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.195.67
推 qscxz:人魚線!!! 04/12 22:53
→ emotions136:那個不是人魚線欸 04/12 22:55
推 jim321665:腹肌凸凸的..不就是很強大(大顆)的意思@@? 04/12 22:57
推 a1121210:小蠻腰@@ 04/12 22:57
推 noreplace:還滿厲害的！不過好像變成兩條腹肌而不是六塊？ 04/12 23:03
推 Nono1986:早點睡 04/12 23:10
→ skyofme:會一大塊凸 是被脂肪蓋住了吧? 04/12 23:12
→ neo77:六塊可能有點難~我沒有專業練健美XD 04/12 23:13
→ skyofme:還是說這樣是正常的@"@? 04/12 23:13
推 andyboy0428:這樣很好看了! 04/12 23:14
推 mongoddess:這樣好美,好羨慕喔 04/12 23:21
推 peterwu4:你沒看版大的成果發表嗎？ 她也是這樣滴壓XD 那邊脂肪對 04/12 23:22
→ peterwu4:你們女生蠻重要的，千萬別動傻念頭想把它們完全消滅掉啊 04/12 23:24
→ peterwu4:話說版上正妹真不少啊XDD 04/12 23:25
推 fukyou:是還可以在降 我之前比較瘦的時候就幾乎沒有 04/12 23:28
→ fukyou:https://ppt.cc/EKAz https://ppt.cc/gJiK 之前體脂高→低 04/12 23:29
→ fukyou:現在胖了就又有了https://ppt.cc/N_1w 04/12 23:30
→ fukyou:我之前畫裸露畫吃低渣也幾乎沒有 都完全平的 04/12 23:31
推 reneeviolet:法克魷你一個大男人是來跟人家亂什麼啦 XDDD 04/12 23:45
推 singarst:很棒的線條耶:D 04/12 23:51
→ saininniang:今天又有說不盡的好處了 XD 04/13 00:00
推 yoyoleader:原po正妹 04/13 00:05
推 coldgoddess:我肚子也是這樣 雖然有線 沒大腹但是愛吃 還是有小腹 04/13 00:07
→ coldgoddess:上半身還是比較容易一點 下身不動如山 (哭 04/13 00:08
→ fukyou:lmao 你都可以當大哥 那我也可以阿xd 04/13 00:16
→ fukyou:AMEN! 04/13 00:16
推 smallwalf:太讚了!!!原PO正咩!!!!! 04/13 00:20
→ kobe8112:請問你做這個的頻率是?還有已經做多久了呢? 04/13 01:50
→ RX0UNICORN:8分鐘我都沒辦法連技 04/13 03:28
推 kg0936688415:妳這樣很強！ 04/13 03:49
→ a123647:讚唷!!! 04/13 09:47
→ zmimoboy:女生要六塊很難 出現三條現已經勘比男生6塊了 04/13 10:06
→ neo77:有時候我是只做腳不著地，膝蓋打彎的仰臥起坐 04/13 10:10
→ neo77:大概一百多下 04/13 10:10
→ neo77:看電視或洗澡前做~看那天累不累大概1.2天一次吧 04/13 10:21
推 tinabjqs:好看!! 04/13 10:28
→ TIEW:fukyou:原po你記得要幫我刪(照片) 我會給你說不盡的好處 04/13 10:40
推 robinsa87:樓上XDDDDDDDDDDDD 04/13 11:17
→ fukyou:...我要寫信跟板主講! 04/13 12:01
推 digpig:強大 04/13 12:01
推 kimcl:這不是傳說中11字腹肌~~ 人家說 女生的肌肉很難練 樓主超強 04/13 13:01
推 solamb:很漂亮啊~我女朋友要是有這腹線~我一定很開心XD 04/13 16:12
推 hans1478:我覺得好好看>< 04/13 17:16
推 eminemk10:很讚了 不要再更精實了XDD 04/13 18:12
推 firefoxriko:女生的川字型超好看的 04/13 19:45
推 neverend83:喔!能練出腹肌很厲害 04/13 20:40
推 maypcc:這種曲線很棒了，女生有小腹肌相當加分 04/13 21:27
推 LWSH:好想練!!!! 04/13 21:44
推 lingray:看到那麼多推就知道又有圖可以看了 XD 04/13 22:00
推 Yuhja:原po正妹, 肚肚線條好強!! 04/13 22:50
推 junjun0119:很漂亮的線條 04/14 01:59
推 noreplace:每個動作我大概做前兩個就GG了 04/14 10:59
推 dirtythree:有腹肌超性感 04/14 13:13
推 lovesg:好性感喔~ 04/14 21:35
推 kakuc:每組25下,每天做四組。超有效 04/16 11:23
推 nrem:很好看耶~羨慕>///< 04/17 20:05






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其實練腹肌雖然很重要，但因為表露於外的六塊腹肌，是腹肌的最表層，統稱腹直肌，是腹肌裡比較小的一個肌群，. 也是屬於核心肌群的一部份，基本上所有 ...

#73. 女生想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get

女性由於體脂肪比較多，所以要像男性那樣完全無贅肉，難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐，其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部，所以對消解女性鼓鼓 ...

#74. 馬甲線怎麼練最有效？為什麼光練腹肌不一定有效果？

「腹肌」這個名詞對許多男生女生都有強大的吸引力，紫晴在上體育課時，有很多人都指名要練腹肌，幾乎所有人都想要擁有美麗的腹肌線條，但是真正開始 ...

#75. 川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？（上） - 健康遠見

「腹肌」這個部位幾乎是所有入門者開始運動健身的目標之一，我自己認為這個部位非常奇妙，以前的我一直覺得，如果一個長得很正的女生，他有誘人的川字 ...

#76. 【瘦身】女生練川字腹肌紀錄@ 心想飛飛向自由的天空

最近我很迷戀川字肌這件事。 起因是有一個同事，他本來是肉肉的，靠著控制飲食和tabata間歇運動瘦了一圈， 還隱隱約約地看的到川字肌。 女生不需要練 ...

#77. 女生不練「核心肌群」就太可惜了！防腰背痛、瘦小腹...還能 ...

常常許多人問起筋肉爸爸怎麼練腹肌，其實，想要有腹肌，狂做仰臥起坐一點幫助也沒有，只會讓你有更多運動傷害，甚至造成下背疼痛或上半身前傾等長期性 ...

#78. 「真人版娜美」梓梓身材不科學！川字腹肌、背肌全現形

新頭殼newtalk 女團「伊梓帆」和夢想家啦啦隊的隊長梓梓，擁有23吋的螞蟻腰、32E的傲人上圍和44公斤的仙女體重，被稱讚為「真人版娜美」。

#79. 《全明星》最正經理孟潔川字腹肌炸裂網看傻喊：快羨慕死

... 有腹肌，超迷人的啊」、「性感健康美」、「腹肌練得很不錯」、「腹肌好美」、「應該有很多女生羨慕妳吧」，表示孟潔的腹肌很厲害，「很多人羨慕死 ...

#80. 亞洲第一美辣曬「炫腹照」！超狂「11字線條」網讚嘆：人間芭比

娛樂中心／林彥君報導現年36歲的南韓女星Clara（克拉拉，本名：李成敏）擁有 ... 上頭有著清晰的11字腹肌，她左側腰線竟有超明顯往內凹的黑色陰影， ...

#81. 《孟婆客棧》刷新公視收視紀錄方馨放話加碼泳裝照拚了 - 鏡週刊

... 她也先拱了飾演「無名」的張書宇，若最新一集收視率比上週高，就要他放送腹肌養眼照，讓眾人笑說：「張書宇回去可以開始練腹肌了！」

#82. 周予天裸秀小麥色完美胸腹肌自謙「挺著有接近90分的狀態」

於是，周予天在發行首張EP《YOU》後，決定先返回美國繼續完成學業，他把這幾年不管是學業、工作的一切都當成是重整和磨練，悟出「在成為別人的偶像之前， ...

#83. 有些「重訓神話」已經多次被證實其謬誤之處，人們還是深信不已

我們在健身房的重訓就是在給予肌肉刺激，休息時，身體會開始修復在重訓中破壞的肌肉組織。 因此，我們可以知道肌肉量和肌力不是在訓練時生成的，而且練完 ...

#84. 《全明星》最正經理孟潔川字腹肌炸裂網看傻喊：快羨慕死 - MSN

孟潔常分享生活點滴，昨（24）日曬照大秀川字腹肌，展現健美體態，引來網友瘋讚「性感健康美」，收服場內外無數粉絲。

#85. 半裸野外露出？陳靜肉色Bra Top出事惹遐想 - 東網

女星陳靜（DaDa）近年愈操愈弗，但瘦身不瘦胸，Keep得住34E「胸器」冇縮水之餘，同時練成超強腹肌，完美身材令女士們.

#86. 吸睛的健壮体格- 男性腹肌插画特辑 - pixivision

[pixivision]腹部上线条清晰可见又结实无比的六块或八块腹肌，绝对是能凸显男性魅力的一个重点部位！经过无数次的增肌锻炼才日渐浮现的腹肌， ...

#87. 锻炼腹肌的最佳时间11月28日更新

中午二点至晚上八点，是较为合适运动健身的时间范围。实际上，维持腹部肌肉的形状，锻练是一方面。饮食搭配和生活方式也十分关键。少吃高热量食物、 ...

#88. 不科學！梓梓「水蛇腰、川字肌」全現形認了沒刻意減肥

30歲的梓梓（董梓甯）除了是女團「伊梓帆」的隊長之外，現在也是夢想家 ... 梓梓近日曝光一組運動女孩穿搭照，川字腹肌和背肌都相當迷人，讓粉絲們直 ...

#89. 凭“发育过猛”的身材意外走红全网，网友：这小姐姐简直太凶了！

来源：臀馆ID：FIT979判断一个女生是否吸引人，就一定要看脸吗？很多时间其实并不是，这不最近腹肌姐在冲浪时，就完全被一位小姐姐的背影， ...

#90. 跑1小時還輸瑜伽8分鐘！5組瘦身瑜伽天天做，0負擔養出蜜桃 ...

對身材不滿意大概是每個女生的煩惱，但偏偏天天上班偶爾還會有加班的 ... 跟雙腳都要貼緊地板，腹部核心也要出力，才可以擁有緊實屁屁跟養出腹肌喔～.

#91. “周末独自体验”上海普陀按摩一般去哪好？很讨人喜欢

腹肌 并不是单单只是男性的专属，很多女生也都希望能练出腹肌出来，那么女性如何练出腰间的腹肌呢？ ... 又到了“不减肥徒伤悲”的季候，为了能美美的迎接清冷 ...

#92. 男友- Explore

譚詠麟被內地男千字文指控偷食23歲女粉絲更晒出疑似床上照！ ... 【#網絡熱話】最近外國有位女網友分享佢男友嘅相，哭訴男友只練腹肌搞到身大臂幼，身體比例非常怪。

#93. 別把「我不該吃這麼多」掛嘴上！小心親子一起嚷減肥的陷阱

... 刊登的真實故事（推薦文章：想靠運動減肥，練腹肌不如練「深蹲」！ ... 葛林柏格指出，無論是5歲還是17歲，男生還是女生，這都是普遍的狀況，對 ...

#94. [問題] 增肌還是減脂好苦惱

性別：女身高153年齡32體重：51原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體脂肪還是居高不下.

#95. 大掃除瘦象腿！日人妻「4個做家事＆打掃減肥法」實證真的有效

背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭桌子，就能練到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，水桶腰變小蠻腰不是夢！ source：博客來 · source：博客來. 《 ...

#96. 【拳王】譚俊彥客串一集仍操出靚肌上陣半年激減30磅練成鋼條 ...

在《拳王》中擔正主角的黎耀祥和張振朗都為演出搏命操肌，早前二人分別發布劇照，其完美6嚿腹肌，令不少網民讚歎。 ▽點擊圖片放大.

#97. 醫林廣記系列之杏壇解惑 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

敢曬 ab 線的女神,都是運氣好、還敢拼的女生,因為除了苦練,還得取決於自身肌肉的組成、及腹肌白線的寬度,並非每個人都能練得出漂亮且深邃的 ab 線,但多練腹肌動作及 ...