❥疫情之中如何保持安在？
親愛的，你好嗎？今天疫情警戒上升，電視、網路與整個周遭都充滿了驚慌、恐懼與害怕。你今天是否覺得緊繃或焦慮？或者覺得胃或胸腔有種緊縮感？
已經有很多人教導如何把防疫作好作滿，但除了身體之外，情緒的放鬆與安在也非常重要。「安在」代表著，雖然環境紛擾，但我們可回歸自己的中心，比較不被周遭恐懼慌亂所有影響。不會因為看到搶購物資就覺得自己也應該大量屯糧；不會因為看到確診數上升就恐懼到睡不著覺。
如果你是已啟蒙的行者或薩滿學徒，或你有任何一種的靈性傳承，請好好的專注作儀軌，保護、療癒並將專注力放回自身。如果你不知道該怎麼作，下面的方法可以協助你。
1⃣4-4-4韻律呼吸
舒服的坐下或躺下，閉上眼睛作幾次深呼吸，以鼻子吸氣並經由嘴巴吐氣。慢慢地吸氣並數四拍，接著屏住呼吸數四拍，接著慢慢地吐氣並數四拍。
以細長緩慢的4-4-4節奏呼吸十分鐘，將專注放在呼吸上。
❖ 這協助你收回發散在外的能量，減少被大眾環境的影響，轉而專注於自己。
2⃣感恩你擁有的
想想你在生活中擁有的事物，並感謝他們。
也許你擁有個家、有隻狗在旁陪伴、有位支持你的朋友、有盆花在陽台帶給你元氣 。也許你擁有半小時的個人咖啡時光、有舒服的沐浴時間。生命中依舊有許多美好事物環繞在你旁邊，他們並沒有因疫情而消失。
細數這些美好的小事，謝謝他們。挑選一個讓你最感受到愛的事物，閉上雙眼，讓這愛的感受完全充滿你。
❖ 感恩使我們提高振動頻率，並轉換覺知的層次，能以愛來感知世界。
3⃣平緩腎上腺素
做幾分鐘的4-4-4韻律呼吸，放鬆自己。
把左手放在胸膛心輪的位置，找到你的心跳，並把注意力專注於心跳的韻律上。持續進行細長緩慢的呼吸，感受心跳的韻律隨著呼吸逐漸平緩變慢。持續幾分鐘。
將右手放在肚臍下方第二脈輪的位置，試著也用你的右手去感受此脈輪的韻律。右手手指輕輕敲下腹部，告訴自己，我要設定腎上腺的節奏。
想像你正在以心輪的韻律設定腎上腺的拍子。花數分鐘的時間，協助第二脈輪的韻律慢下來並放鬆，使他與心跳節奏一致。
❖ 第二脈輪與腎上腺素有關，會讓你處於戰鬥或逃跑的緊張模式。這練習協助你深度放鬆，並重新設定腎上腺的狀態。
讓我們一起穩定自己，讓自己成為家庭、社群與世界的穩定源。
Munay
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