只練瑜珈夠嗎? (Part 2)
在上一篇貼文 我們談到了不同的研究指出瑜珈的練習 好像能滿足所有體適能的要求 ; 除了柔軟度 肌肉強度，瑜珈甚至能增強心肺功能。特別是Ball State 大學測驗了287位大學生，每周兩次的瑜珈練習，15周後甚至連原本已經都有在操練的運動員都增加了心肺功能。
呼吸法也很重要: 一項研究是在印度。比較兩組運動員: 一組運動員有練呼吸法另外一組沒有。 兩年後，發現那些有練呼吸法的運動員 平均血液的乳酸較低。
另外一個研究指出 呼吸法可以拉長肌肉用氧氣的時間，因此增加肌肉的耐力。
(一般來說 氧氣對身體來說是一種較乾淨的燃料 肌肉一開始會把氧氣拿來當燃料。當氧氣用盡後會開始用糖及肌酸。 糖和肌酸 是一種較為髒的燃料因為它會產生乳酸 乳酸在肌肉裡面會讓我們有疲倦，燃燒或無法控制肌肉的感覺，使我們覺得無法繼續運動)
那麼為什麼瑜珈如何幫助體適能?
加州大學Davis分校 運動生物學 Holly博士指出， 肌肉因為延展而變大變長，更多空間造成肌肉能夠得到更多的氧氣供給， 換句話說柔軟度的”副產品”就是肌肉強度與耐力。
Holly博士說: “我個人是認為 瑜珈的練習 會增加肌肉 的含氧量 讓肌肉更有耐力” 註1
除此之外還有呼吸法的幫助 Ball State大學Birkle博士認為體位法+呼吸法會幫助肺活量讓肋骨，肩膀，背，腰部的地方能夠打開有彈性。同時訓練呼吸的肌肉變強，更能夠增加肺活量，也許就是這個原因Vo2Max變強 讓血液裡能夠供給更多的氧氣
那麼練習瑜珈就真的足夠體適能嗎?
A: 我個人的認為是看你是練什麼樣的瑜珈。
根據美國心臟協會的建議:
每星期至少需要150分鐘的中強度運動
中強度運動(每星期5天每天30分鐘，中強度運動是指 可以說話但是無法唱歌 或者是至少維持”最高心跳”** 的60%)
(或者是)
每星期至少75分鐘的高強度運動 (每星期三次 每次25分鐘，可以說幾個字但是無法一口氣 完整的講出一句話。或者維持接近”最高心跳” 註2 的80%)
那麼練習瑜珈就真的足夠體適能嗎?
我個人的認為是看你是練什麼樣的瑜珈。
美國運動協會(American Council on Exercises)，一個主要在保護消費者免於受危險和無效的健身計劃所擾的非營利組織，指出沒有Vinyasa的哈達瑜珈課程只燃燒一百四十四卡路里 相當於緩慢的步行”***註3
這樣子，就算每天都練習瑜珈也是無法達到中強度的標準
但是 如果是像阿斯坦加或者是火箭的練習，則能達到標準(一星期練四次就超標)。 個人的測試為超出一半的時間都能達到中強度以上的定義
(測試結果 http://www.coreyyoga.com/single-post/2014/12/31/%E7%91%9C%E7%8F%88%E7%9A%84%E8%BF%B7%E6%80%9D)
結論就是 那麼如果你只是練簡單的哈達瑜珈。那麼可能就還是要加入有氧的運動，才能維持健康的心肺功能。但就算你已是高階的運動員，瑜珈練習很可能會會幫助你原本的訓練。
*註1 http://www.yogajournal.com/…/is-yoga-enough-to-keep-you-fit/
**註2最高心跳 = 220 – 你的年齡
***註3 瑜珈的科學(p143)
(照片為3年前的 Rocket戶外團練)
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