＃胰島素阻抗 ＃醣中毒 ＃減醣重要文第二篇
＃喜歡請打+1
打鐵趁熱，今天的主題依然圍繞在減醣的核心觀念，若你是想看食譜的人，就先抱歉了😘
螢幕前的你好嗎？？😊 是否正在停滯期的困惑中？ 是否還是不知道該怎麼吃才算正確？ 是否還在為了體重上上下下，沒有達到理想值而煩惱？
不要急，先放下以往照表操課的習慣，減醣是門學問、是邏輯、是哲學，必須先理解身體運作的方式，用對方法，才會知道自己做的對不對，有沒有符合減醣的要素
而唯有這樣，也才會知道犯了什麼錯，才會知道該怎麼修正，該怎麼除錯，是吧！
我收到很多私訊，給了好餓很多Q＆A，但.....大部分都還是停留在熱量概念裡，比如： 我吃多少才算是減醣？ 每天攝取多少碳水才會瘦身？ 原來減醣是戒澱粉？ 油脂熱量這麼高，怎麼可能瘦？ blablabla......
各位，再說一次，我不是在強調計算卡路里不對，熱量赤字不對，營養學不對，少吃多動不對或是TDEE、BMR不重要。 這些都正確，但是它們都是你在*修正細節上的輔助工具*
大前提是，新的飲食觀念在告訴你，原來不是吃的少，身上脂肪就會燃燒的更多，原來不是攝取太多油脂，就會多長脂肪，原來不是沒有運動，我才持續發胖
★最大的問題，在內分泌-賀爾蒙，你吃進了太多碳水化合物，血糖上升，刺激胰島素大量工作，所以你的身體不斷的選擇堆積脂肪，儲存能量，依賴醣質燃燒，→而不去利用最方便可以取得的脂肪。 反而強迫你一直飲食，不停有飢餓感，吃不停的惡性循環帶來肥胖，醣依賴醣中毒，血糖不斷飆高，最壞的下場則是變成糖尿病
我本來就是一個極度愛吃美食的人，量也不算大，吃的精緻卻不太有人工添加物，甚至很愛自己煮，調味料也用的不錯，還非常愛喝水，更沒有懶的運動
為什麼我會胖？？？腫的還飛快？？ 一定有很多人，跟我有同樣的心聲，到底問題是出在哪啊？
所以，誠心的先請你們拋棄過去減重的包袱，忘掉熱量
因為我正在用我自己，這個極端的案例，分享給你，我如何成功的方法，我如何戒掉高碳水的食物，我如何跳脫清淡無趣的減肥餐，這些都用了一年多的時間來驗證，不是無的放矢（當然還沒有做的很漂亮，但我知道自己正踏在一條對的路上，這很重要）
我知道我可以下一些很聳動的標題，如何在一個月內瘦了Xkg，10大tips讓你馬上變成瘦身美人，超神減醣食譜瘦身不再是夢想...blablabla
但這些都是虛的，網路的表面而已，你們沒看到的是快速瘦身，後面所需要付出的代價。 我用過來人的身份告訴你，沒有任何一種方法，可以*自然* *單純* *瞬間* 看到效果，這是不可能的。 一定是循序漸進，一定會依照每個人不同的情況，而有所改變，所以按表操課，絕對不適用於每個人身上
當然，如果你能夠忍受水煮仙女餐一整年，然後一週還高強度運動個3-4天，那我就真的沒話說（除非你身體有疾病，不然一定會成功）
只是，剩餘90％的人還是會面臨失敗～～既然如此，我們還要怪自己做錯了嗎？是意志力差嗎？ 不如利用這個機會，接受新觀念，是吧！！
所以不要再騙自己，撇步和開掛是不存在的
『請先好好瞭解 - 身體運作的邏輯，我不是醫生，沒有辦法說一堆醫學關鍵字來說服你，所以我用自己一年來的實際經驗做為案例分享。 放心，我更不想當什麼健身減肥的老師，我減醣是為了吃更多耶😆！！
所以直到現在才會開始聊我的減醣經驗，因為實在看到太多人仍然在誤區裡........別再被舊觀念綁死了........別再按表操課了.....別再相信聳動的標題了.........plz......』
PS：抱歉，我需要先打一堆激勵人心的...前文，因為實在太多人只想看如何*快速成功*的方法。如果我會願意用這種行銷術語去呼弄你們的話，我還會只是個小部落客嗎？ 每次乖乖的分享*有難度*的食譜？
以我肚子餓的超能力，老早就去拍一堆漂亮的美食，躲掉一堆細節，然後冠上不切實際的標題，把自己的粉絲數灌爆了好不？
我相信傻人有傻福，所以直到現在還是按部就班的做我認為對的事。因為我知道好餓廚房的觀眾群，大多都是真正愛吃的人，有更多是想理解知識的人，捨不得也不願意用這種手法對待你們.......這是我依然固執的主因
雖然中文老是寫的不太好，但語重心長，真心分享。 等哪天我開竅了，再去網路的花花世界裡大做文章吧～～^^
-----進入今天的正題------
今天的主題是 *胰島素阻抗*，一個減醣的大魔王，認識它後，解答了許多曾經讓我感到困惑的問題。如果你也正在減醣，但效果不好，那就一定要試著瞭解它
上一篇我們提到了 內分泌的重要-兩大賀爾蒙，*升糖素*和*胰島素*在人體內工作的方式，一個是負責分解利用，另一個是組合儲存。影響它們工作的時機或順序，主要都在於攝取進來的 *醣*，也就是碳水化合物
正常來說：吃下去的食物經過分解，產生了葡萄糖，血糖升高，胰島素開始工作，肝臟和肌肉的細胞接收到訊號，開始將葡萄糖轉換成肝醣存放，做為身體可以隨時提取的能源
超過負載時，就會被轉換成脂肪先堆積到皮下，依然負擔不了，就換個地方到內臟（肝為主）或血管內，所以肥胖的人多半會有脂肪肝，高血脂....等症狀
★而胰島素阻抗，就是當你經常性的食用大量碳水化合物，不斷刺激胰島素分泌，身體裡需要負責工作轉換能源的細胞，達到極限，開始疲乏的後遺症
細胞需要*更多的胰島素* 去接收工作指令，才會將葡萄糖轉換成肝醣的抗拒現象
簡單來說，你比一般人，需要分泌更多的胰島素，身體才願意正常工作。 更壞的消息是，多出來的能量（葡萄糖），會一分不剩的*完全*被轉換成*脂肪*儲存
也就是說，你不只會胖，而且會隨著胰島素阻抗嚴重的程度，胖的更快，加倍的胖.......
有沒有發覺？ 每個人胖的經驗都差不多？？ 正常體重時，吃得再多，外觀也沒有明顯的改變，但隨著體脂肪越來越多，肚子越來越大後......就連每天只吃一點，體重也還是在增加？ （俗話：喝水也會胖就是這麼來的）
而且即便嘗試把食量減少一段時間，體重也不會有太大的改變？ 因為～～你的身體正面臨著*胰島素阻抗*的問題。甚至你的飲食中，並沒有把高碳水化合物的部分拿掉，也就是上一篇不斷提到的，*澱粉*和*糖*，所以你的惡性循環依舊照常工作，不斷的累積脂肪
很多人誤會了，我並不是憎恨米、麵類的澱粉主食，更不反對水果、飲料
但是當你已經過度肥胖，胰島素阻抗多半已經很高時.....你卻依然不斷的在攝取最容易、最快被分解的高*醣*食物，只會讓你的身體循環更加惡化，而且是加倍增長......
尤其常在社團裡看到很多人，所謂的減醣餐盤，大多只是把料理手法變的清淡，把*總量*變小.....但澱粉主食和碳水化合物卻仍然是一樣多，我就會充滿問號。 不知道是不是從小被灌輸的營養教育裡，主食相當重要.....或是台灣人吃飯習慣一定要配著吃
總之，單純把總量變小，仍然吃著等比的碳水化合物，是不會看到太大效果的，尤其當你正在*初期*減醣，多半胰島素阻抗還是偏高的時候
胰島素阻抗也不是人人都一樣，過度肥胖的人或糖尿病的患者，99％會存在這個問題。 但不要想說，瘦的人就沒有，有沒有發現身邊有一些朋友，身材很標準，但是健康檢查後卻有*肥鵝肝*，紅字不少，三酸甘油脂更是明顯超標，是的.....那就是胰島素阻抗搞的鬼，甚至先天就比較高的人也不少
那～～～如何知道自己是否胰島素阻抗呢？ 身體有發炎現象，肥胖、腹圍寬、血壓高、三酸甘油脂高、肥鵝肝、血糖高、血脂高甚至是糖尿病患者....只要有上述的症狀，那幾乎可以肯定你有，或多或少而已， 因為這些都是胰島素阻抗，造成的後果
你也可以算一下，自己的腰圍是否超過身高的一半？ 或是靠近淋巴的部位，比如手臂、脖子、腋下、大腿內側，有沒有黑色素沉澱的橘皮組織....這些都是簡單可以看出來的外在症狀
上一篇文最重要的部分，就是在告訴大家，飲食是很奇妙的，單單是一些簡單的改變，就可以逆轉身體工作的方式
目標是讓身體不要依賴*醣*做為主要能源，降低胰島素的分泌，多激發升糖素去燃燒脂肪，體重就會自然下降
說起來好像很難，尤其當你有胰島素阻抗時，但其實並不然，身體很單純的，它只會按照你的指示做事
如果看懂這兩篇文，我相信你已經理解減醣的真諦，為什麼會需要先把高GI的食物戒掉。除了讓身體對*醣*的依賴降到最低外，更重要的是可以改善胰島素阻抗的程度
醣中毒不是寫好玩的，看看垃圾美食..... 是不是都幾乎屬於高升醣的食物，當身體愛上這麼容易被分解燃燒的能源後，真的就跟中毒差不多
肥胖的人想想，自己太久沒東西吃以後的反應，脾氣會差，手抖，沒耐性，甚至心跳變快，血壓拉高，像不像是癮君子？
所以要肥胖的人吃的清淡，吃的健康，吃的少，才會這麼難這麼痛苦，因為你的身體正在飢渴*醣*，它不想你去吃一些麻煩的食物
這一年多來寫的減醣食譜，很多都是為了應付自己這種現象，如何讓身體不飢渴高升醣食物，想辦法降低澱粉和糖
把菜色做的更漂亮，香氣更開胃，層次更多變。 有主菜，有沙拉，有小點心，甚至有減醣宵夜，都是為了忍不住想吃高升醣食物的時候，可以解饞，讓自己更開心的維持下去
真的別懷疑，光是戒掉高升糖食物的效果，就會超乎你想像的好。更別懷疑，光是壓低澱粉和不吃糖，就真的可以放膽的吃飽
我們這些減醣的過來人都算過，當你一次性的把高升醣食物拿掉的時候，碳水值會降得非常多，幾乎不用細算都肯定符合很漂亮的標準。而且會隨著減醣的日子一天天增加，身體醣依賴的問題，也會變的越來越好。
所以別急，給自己信心，多一些耐性
★先吃飽吃的好，躲掉不該吃的，吃對時間，吃對內容，會比細算一堆數字要重要的多。找到辦法持續下去，才會看到效果
那，除了改變飲食以外，還有什麼好的方法可以改善胰島素阻抗嗎？
有的，高強度短時間的運動，間歇性斷食，良好的睡眠，天然醋酸等等.....都會很有幫助，而且會很快看到效果
為什麼會開始接觸康普茶和一些天然發酵的東西，也是因為它們可以改善並調整體質
未來，我會聊的更深入！！ 今天就暫時先這樣了～～我都打到累了，相信有更多人已經看到頭暈^^
中秋大餐前的兩篇重要文章，希望大家都能看完，中文不算好的我，是真的寫的很努力，喜歡的人，就喊個+1 按個讚留個言，都好^^ 我會備受鼓勵的🥰🥰
PS： 現在你們應該知道，為什麼我老說不是量的問題，是吃的內容，吃的順序，和吃的時間了吧！這些才是減醣的核心^^
還有，兩篇文都看不懂也沒關係，記得不吃糖少澱粉遠離醬汁😊😋 其他就先盡量啃，只要大方向對了，細節慢慢修正就好
＃祝大家週末愉快 ＃中秋節快樂
如何讓食量變小 在 [閒聊] 對岸健身圈神人. - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近尼哥講健身的尼哥,也照三餐成為阿諾粉.每天追著動態跑...XD
各位有在追健身圈趣事的應該都有點了解.
現在對岸最夯的.
就是常熟阿諾!!!!
我們反著講喔....你知道現在阿諾身價嗎?
對岸健身圈噴子第一人好師兄麥蔻,號稱對噴沒輸過的...算給各位聽.
https://v.douyin.com/AqQYEfB/
有流量,管你是甚麼流量,只要流量購,就有數不清的糖果爸爸阿.....XD
連國際噴子都要來蹬流量.
https://v.douyin.com/AqQY4NX/
然後你就知道他的世界第一藥劑的花費從哪來的...XD
阿諾最強神蹟是,世界第一體質,可以照三餐吃下大雷米賽季cycle的1.5倍劑量!!!
讓北美運動學博士生幫各位旁白科普.
https://www.youtube.com/watch?v=jDGNBpf0Vl8
https://www.ixigua.com/7202444087192977972?logTag=27d2c65a24a977764576
另外阿諾真男人事蹟還有,吃下了王大奧!!!
https://v.douyin.com/AqCCjuG/
https://v.douyin.com/AqXycfN/
https://www.ixigua.com/7202588080270737924?logTag=56881990dd169db31514
https://v.douyin.com/AqXXeDV/
最後,就算是健身...也請不要瞧不起阿諾.
https://v.douyin.com/Aq42drL/
他力量真的猛!!!並且絕對不是假槓片!!!
他只是備賽的時候吃雪糕和麥當勞+全糖可樂.
https://v.douyin.com/Aq484ME/
https://v.douyin.com/Aq49P57/
以及他師父李亞強賽前叫阿諾去買米,要冲碳,結果阿諾買了20塊的生米.
隔天他師父暈倒在比賽場上.
李亞強
https://reurl.cc/mlXRo7
好吧.
可能是我太閒了.
暗黑四要6/2才開服..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.116.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680836577.A.19C.html
這邊有懶人包,腳家門的介紹.
https://www.bilibili.com/video/BV1Tv411N7Z9/
腳家門有三大神.
1.掌門人,李亞強.
號稱對岸健美圈,天賦最強的神人,能吃能練肌肉分布完美,還有劉德華等級的顏值?!?!?
造就...可以一天吃一頭羊的神蹟!!
(大藥劑大肉量的傳統健美圈子內,有一個很重要的隱藏天賦...那就是~~要能吃!!!!
誰越能吃,誰的肉就越多!!!!
透過大量的黑科技,嗜入越多能量,肉就可以練越大.
世界有很多傳統健美強者都轉古典...甚至鹿神也都轉古典為啥?
因為吃到太痛苦...每天六餐,六七千大卡起跳...
這也是為啥他們非賽季,cycle的休息期,肉量都會大幅縮水,因為同時食量降下來了
有興趣看看最近的鹿神,古典之王克里斯等等的體態更新..)
IFPP PRO.
因為練腿很強,所以此門被稱為腳家門.
不過當然對岸巨獸還是以鹿晨輝為首...
(健美圈的絕對肉量....進奧賽的吳龍和小蘿蔔為啥沒有鹿神的地位,就是絕對肉量落差)
大概等同在台灣大H或是熱狗王的地位..
2.大師兄 麥蔻.
對岸健身圈第一嘴神.
大概是,館長的地位和椅子的口才.
你可以簡化成館長在健身圈的嘴砲地位...但她嘴砲型態比較像椅子.
3.常熟阿諾.
統一對岸健身圈流量的神...
流量界...阿諾一出,世界和平,因為~~~阿諾說二,沒人敢稱第一.
所謂, 阿諾吃王大奧,天下龜心!!...跟當年 鄭洨統一PTT有87%像.
(啥?玩Ptt不知道 鄭公食子,天下龜心?)
一個CUP故障的有點錢的健人?!?!?
對岸CUP故障的傻子很多,有點錢的人很多,健人很多.
但一個CUP故障又有點錢的健人,就此一位別無分號.
另外更神的是,阿諾不只自己帶流量,師門腳家門帶流量...
連他媽的她自家一家人都帶流量....這才是最屌的..XD
另外,阿諾是真的傻.
這是公認的.
就像,吃屎哥和帥哥FBI站再一起...你也分得清楚誰是假傻誰是真傻!!!
真傻是裝不來的.
要是他有本事裝傻裝的那麼成功.
那他早就拿金馬獎影帝了....XD
※ 編輯: ceca (61.227.116.23 臺灣), 04/07/2023 18:16:54
高端的健美圈哪個不打藥.
阿諾是大腦本來就那樣跟打藥無關..XD
只是通常傻子都是窮的,打不起藥.
但,阿諾爺爺以前是廠長,家裡有點錢,所以他是稀有動物.
CPU有點故障+家裡有點錢+健人.
這邊指的健人...不是愛好者...這是拜入腳家門的...專業健體(力?)運動員!!!!!
不然阿諾雖然被圈子內的人嘲笑,但他的力量和肌肉量,還是完爆99%愛好者!!!
另外有一點.
阿諾可愛開直播了,並且很能講.
你說傻子怎麼會講?....
喔,他是CPU有問題,會短路...而不是CPU太弱運轉能力超差...XD
就因為他是CPU短路,又很愛開直播講話.更愛亂噴...
你可以視同,比天峰大腦更容易短路的天峰!!!!
所以才給健身圈帶來那麼多歡樂!!!!!
(不然健身圈每個都在耍帥,刻苦訓練,刻苦飲食...每天都很認真又硬幫幫...)
另外...套麥蔻講的.
阿諾最偉大的貢獻.
1.帶給健身圈歡樂.
2.用青春年華,以及付出身體龐大代價+龐大藥費支出,向各位證明了幾點.
a.不是打藥你就可以練出好身材...你本來一小坨,你打了藥,就只是變成一大坨.
b.大重量不代表肌肉就是大.
阿諾臥推200kg,硬舉深蹲240kg..幹!!
(https://v.douyin.com/ApQBaC3/
有影片為證據,不是他的300公斤吋蹲或是220公斤合作臥推)
但是他減乾了,60kg...實際肌肉量在圈子裏面很小.
(就是指有拜家門的,基本上明顯遠小於其他人,正確來講應該沒有人比他小...)
c.生長激素打太多,頭會變大鼻子大,手指變粗...類固醇打多會快速老化.
https://reurl.cc/9VyMna
※ 編輯: ceca (61.227.116.23 臺灣), 04/08/2023 15:44:15
感謝更正...按住shift轉大寫就手滑..XD
※ 編輯: ceca (61.227.116.23 臺灣), 04/08/2023 15:51:32
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