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【山友心得】登山中要怎麼吃？教你如何準備！
登山想吃什麼就帶什麼，小朋友才做選擇。但當你遇到需要過夜的行程，裝備已經夠重了，除非你很能揹，不然真的要好好分配你的糧食了。
糧食怎麼準備、三餐怎麼安排、快速補充熱量的行動糧怎麼挑選，這些都是登山必備知識，來看看 柯式野生活 的超貼心分享，一次搞懂你該怎麼帶。
（圖／柯式野生活）
#你們在山上都吃什麼
每天被兩隻疲勞轟炸，準備三餐都像在打仗一樣😱！各位媽媽們都是如何一邊看小孩、一邊準備餐點的呢？最近Kelly愛上煮咖哩，食材簡單、步驟也很快速，三兩下就美味上桌😋！
「#快速咖哩食譜」🍛
將奶油熱鍋後先加入洋蔥拌炒，再分別加入雞肉、紅蘿蔔與馬鈴薯，接著將所有食材放進電鍋裡，加入咖哩塊與適量牛奶，牛奶可以讓咖哩更香哦，用電鍋蒸熟後稍微悶一下就大功告成👍
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🍽材料
咖哩塊
洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞肉 （自行斟酌添加喜愛的食材）
牛奶🥛（看個人喜愛添加）
奶油（也可用一般的油）
❗❗❗本款已於7/12截止加單,並關閉加購區+1功能😊謝謝東粉強~
💕💕💕【全台ＣＰ值最高】市面最便宜！只要999元的滿漢電火鍋（不沾萬用鍋），再回饋50元紅利積點，等於一台只要949元，儘管成本大漲，採購到底還是瘋了，上吧！
💕💕💕【食神降臨】上手快速、不論從早餐到消夜、從西餐到中餐，6種烹調方式！
不必再擔心火候問題！
只要您想得到，萬用鍋就辦得到！
懶人或是廚房新手救星！
💕💕💕【不用在天時地利人和！】
只要您是屬於以下這些人，一定都知道，時間的重要、想發揮手藝卻地方不合適，這個囧境真的是超討厭的啊！
❌上班族間家庭主婦忙碌生活讓您無法快速準備三餐給親愛的家人食用？
❌在外地上班租屋在外，但屋內不能開火料理？
❌學生族住校或在外租屋而不方便料理？
❌擔心家中長輩用火危險？
萬用鍋通通幫您們搞定一切！
👍👍👍通過國家級的台灣BSMI安全認證、SGS100%無毒認證，還有韓國QMS認證與韓國EMS認證，多重認證，使用更放心！
更重要的是一台不用一張小藍就可以搞定！
再加上原廠保固一年！架好康阿！！！
㊙️㊙️㊙️【一鍋三餐簡單烹煮，人人都可以是食神】
研發採用最新導熱炫風聚能技術，使只需短短的15秒鍋子就完全加熱完畢
讓您們在充忙的早晨，也可以快速簡單吃到熱騰騰的早餐
無段式火力調節，不用擔心火候如何調整
萬用鍋幫您們都想好好，不論煎、炒、炸、蒸、煮、涮，6種烹煮方式，只要輕輕動動手指，隨心所欲調整火力，美味佳餚輕鬆上桌
㊙️㊙️㊙️【簡單清洗，媽媽福音】
研發外層採用可均勻導熱的金屬層與特厚保溫鋁的內層，加上表面採用獨家韓式麥飯石不沾塗層，不會溶出有毒物質
循緩式悶煮烹飪方式，使鍋體即使減少油量也可以均勻受熱、減少烹煮時的油煙產生，以及表面魚鱗面的設計，能夠避免食物油垢不容易附著沾黏，並有效吸除臭味以及吸附雜質，分離式電源，讓清洗不用擔心長長的線干擾自己
㊙️㊙️㊙️【雙重保護，安全加倍】
家裡有年長者也不用擔心！
萬用鍋有雙重防護，只要是鍋子過熱或是空燒狀態，它有自動斷電保護，不用擔心忘記關火、東西煮到燒焦
側邊防燙手把設計，超方便拿握！將烹調的熱度阻隔在外！
💖💖💖親愛a東粉午安好
編編真心話！
第一眼看到萬用鍋時，真心嚇一跳，因為這個鍋子真的不是普通的小，這個份量1~4個人使用完全綽綽有餘，其實還可以到5～6人也非常可以啊！！！
一家人在一起最開心的時候，就是可以一起坐下來吃飯的時候，每次全家人一起坐下來要好好吃一頓火鍋時，都會擔心鍋子不夠大，加熱不夠快、保溫不夠好，使得坐在調溫那邊的人非常辛苦，一下子要吃東西，一下子又要調節溫度，火鍋煮完還在擔心蓋子要放哪裡！都不能好好吃飯了😭
這台滿漢電火鍋（萬用鍋）完全幫我們解決這個問題！
不業配的直播台正港用過長達一年多，好用我們才會再次推薦！
唯一超推！好東西就是好跟好朋友分享！
👍👍👍滿漢電火鍋（萬用鍋）超多好處！
✅最新導熱炫風聚能技術，十五秒快速加熱！
✅五段式火力調節，多種料理，通通一把抓！
✅獨家韓式麥飯石不沾塗層，油垢不沾鍋！清洗超方便！
✅雙重斷電保護，過熱自動斷電！防乾燒斷電！
✅鍋蓋特殊設計！好拿不會燙手，重點有手把可站立，不必擔心鍋蓋找不到家
✅循緩式悶煮烹飪，可以全方面均衡加熱食物
直接將家裡的瓦斯爐三振出局，像是燉東西 、滷東西真的導熱超級快，還不用擔心火太大導致食物耖灰搭！
要煎要剮隨便您們，不沾鍋設計更不用擔心食物調嗲！
重點是一台只要999元的滿漢電火鍋（不沾萬用鍋），再回饋50元紅利積點，換算下來只要949元，超高品質，超俗金額！還不心動嗎？
✅✅✅購買者以下必看:
【如何購買、購買規則、加購區關閉時間】:
👉👉👉食神超俗價，才批999元的滿漢電火鍋（不沾鍋萬用鍋），請到加購區購買，謝謝 。
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❗️❗️❗️【注意】加購區購買，如數量大於二（包含2），請於得標數量處～
更改您的下單數量喔~謝謝大家。
✅✅✅滿漢電火鍋（不沾鍋萬用鍋）
✅✅✅一台批價只要：999元+再回饋50元回饋金
⚠️⚠️⚠️結單務必選擇宅配出貨，到貨隨衣服商品結單出貨即可（超商因材數問題無法出貨~）
⚠️⚠️⚠️原廠保固一年
⚠️⚠️⚠️回饋金50元，將在完成結單付款後，由幫手依序加入至購物車中，後續是無法轉退款為現金的，謝謝
⚠️⚠️⚠️【注意加購區關閉截止時間】
預計7/10關閉加購區，以便追加，加購區一旦關閉就無法購買，謝謝
⚠️⚠️⚠️此款FutureLab.滿漢電火鍋為預購商品，如有預購購買必看！！！
⚠️⚠️⚠️【預購商品訂購規則】:
購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，訂購視同已詳閱我們的關於說明，謝謝您。
❗️❗️❗️請勿隨意棄單或是要求換標，避免購物車自動封鎖，購物車一旦封鎖就無法加一得標，謝謝您。
❗️❗️❗️大量棄單或是大筆金額棄單，一律請求賠償已支付追加預購之金額，請勿棄單！謝謝。
🔸️🔸️🔸️顏色以現貨實品為主。
商品照片會因為手機型號或者品牌不同、拍攝於室內戶外燈光不同，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
🔸️🔸️🔸️此款爆款為預購商品，預購商品不用先結單。
🔸️🔸️🔸️鍋子類追加預購期約7天～15天（預計7/16到貨），敬請耐心等待，謝謝
🔸️🔸️🔸追加商品採追加預購制，到貨後才能結單付款，追加預購商品因為還沒到貨，就先不用付款，謝謝
🔸️🔸️🔸等待追加預購商品到貨後，會放入得標者的購物車，到貨後在結單即可，謝謝您
🔸️🔸️🔸️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期五/六晚上加入得標者的購物車~
🔸️🔸️🔸️每個星期五/六在自行去看看購物車追加到貨什麼預購到貨戰利品，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
都必須自行主動看自己的購物車到貨什麼商品～
如果有任何預購商品追加到貨～
這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前，完成結單出貨即可，謝謝您
＃粉專按讚追蹤搶先看很重要
＃按讚追蹤搶先看才不會漏接任何粉專重要活動
🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
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#百合料理 #自煮料理 #北鼎蒸燉鍋
0:24 神密食材揭曉
0:35 乾百合怎麼處理
0:55 百合的功效
1:56 鮮蒸時蔬的食材有哪些
2:01 新玩具-北鼎蒸燉鍋
2:36 鮮蒸百合
3:15 在家裡如何輕鬆準備三餐
3:34 1鍵6分鐘鮮蒸時蔬
5:15 試吃報告
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🔎買不到鮮百合也沒關係，買乾百合，先清洗乾淨，泡熱水一小時，再浸泡好水30分鐘，就可以蒸囉
⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️
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📕他的癌細胞消失了 ↘ https://lihi1.com/WCS2L
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||陳月卿|| FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING
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本集主題：「外食族、超商族的懶人健康餐桌：省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
專訪編輯：何喬
內容簡介：
作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外，她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」，學員包括模特兒、歌手、演員等，幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為，而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升，她希望以自己的專業背景及興趣，教會大家如何吃得營養、煮得美味。
三餐飲食是每天的例行公事，不僅要可口好吃，還要做得省時省事省心力
許多人一聽到要自己準備三餐，立刻舉雙手投降。其實，煮飯並沒有想像中的難，例如：海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水，就可以沖出一碗可口的湯品；烤箱、電鍋，也都是懶人料理的好幫手。
另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材，但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜，就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法，本書通通不私藏告訴你！
外食怎麼選？上班肚子餓的時候怎麼辦？
便利商店外食：看起來賞心悅目的料理，表示其中含有各種營養素，因此下次不知道要選怎麼樣的便當時，挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食：食物的營養價值會隨著時間而流逝，因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
許多人習慣在肚子餓時吃甜食，雖然可以迅速補充熱量，卻也會讓血糖快速上升，長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時，作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時，細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞，讓人較早出現飽腹感而停止進食。
‧特別收錄全彩食譜，教你煮得快速、吃得健康！
日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁，只要備好書中介紹的這三種醬料，就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐（蘿蔔薑味粥＋季節水果）、消除疲勞的精力餐（薑汁燒肉＋涼拌豆腐或豆腐味噌湯＋晨間咖啡）、解宿醉的醒腦熱湯（味噌風味番茄蛋花湯＋葡萄柚汁），作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜，包辦你的三餐！
‧點出13大飲食迷思，不再讓錯誤觀念拖累你的健康！
今天還沒吃蔬菜，下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁，補充每天所要攝取的蔬菜量？想要減重，就完全不能攝取碳水化合物？……以上這些觀念，其實都有其不合理之處，讓本書為你一一破解！
‧美味健康的秘訣，五味五色五法！
五味：甜、鹹、辣、苦、酸。五色：白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法：蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例，用油炒過後可以提高維生素A的吸收率，但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材，也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜，一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收，跟著這個法則，就能簡單達成均衡飲食！
作者簡介：松村和夏
•原本為職場的粉領族，曾經赴澳洲留學，之後轉換跑道進入女子營養大學就讀，投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，展開廚藝講師的生涯，成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今，學員包括模特兒、歌手、演員等，一字排開幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。除此之外，也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。
