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▋負面情緒來襲，試試憋氣後呼吸讓自己冷靜下來💪🏻
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- 以下內文摘錄自我的新書《工作必須有錢有愛有意義》
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"我曾聽過一句話說：「只要你是在場所有人當中最心存感激的那一個，你通常也是在場所有人當中最快樂的那一個😆」"
這裡有一個私人小故事跟你分享，我跟我先生是在紐約認識的，當時我們才剛開始約會，在某個快要下班的週五夜，他約我到曼哈頓下城的一間酒吧用餐聊天，當時的我才剛搬到紐約沒多久，因為一些事情耽擱了下班時間，已經遲到了三十分鐘，然後又因為對地鐵不熟，搭錯了車站，在這樣輾轉來回的在地鐵迷路了好久，終於出了對的車站，又在一個人生地不熟的狀況下不確定怎麼走到酒吧，因此，等我真的抵達了那間酒吧時，我已經遲到了整整一個半小時。
當我氣喘吁吁地衝到他面前向他道歉時，他一點兒都不生氣，反而笑咪咪的對我說：「不用道歉，我才要謝謝你！剛才這一個半小時內我坐在吧檯與酒保聊天，他已經請我喝了兩輪的酒，還跟我說他們最近剛好在缺駐唱樂團的樂手，也許我會因此有個機會下週五到這裡做表演！」他的反應讓我很震驚，因為我心裡已經做好他可能會和我鬧脾氣的準備，沒想到他是如此心存感激，反而還利用這段等待時間拓展自己的人脈與事業，甚至還反過來跟我道謝。
多年以後，我們再次聊起這個話題，我問他說：「你當時是真的沒有生氣，還是只因為我們才剛交往沒多久，所以你不好意思生氣？🤔」他回我說：「我是覺得個人遲到快兩個小時還滿誇張的啦，畢竟曼哈頓的地鐵不就那幾條線而已嗎？但是我又突然回想到自己剛搬到紐約時，也曾不小心搭錯站或走錯路，因此，我真的沒生氣，我就把等你的時間拿來做一些平時一直擱置的事情而已。」而在那之後，我也會時不時觀察我先生如何處理負面情緒，有的時候，我出門約會而不小心遲到時（也不是說我很常遲到啦，呵呵），他也總是心平氣和的跟我分享他在等待的時間裡做了些什麼。
有次，我好奇地問他：「在生活中遇到不如意、不順心的事，你為什麼都可以將負面情緒最小化，或甚至是樂在其中呢？」他回答我：「很簡單啊，其實就是抱持著感恩的心， 因為你的時間又不是被其他人給『浪費了』，一天就是 24 小時，不會有改變 ，與其花時間與力氣去生一個人的悶氣，不如想一想『我是不是現在可以來回覆一下 Email？一直說要整理手機裡的儲存空間卻一直沒有做，也許現在正是時候』，當你把焦點轉移到自己的身上，你就會發現其實你有一堆事可以做，可以為接下來的旅行查資料、訂餐廳，也可以準備一下明天的工作，到頭來，你就會開始感謝那個讓你等待的人，讓你有機會去利用這個難得的時間。」我開玩笑的說：「那我以後應該要多遲到，因為這也算是在幫助你，對吧？」他沒說話，笑笑的翻了個白眼。
如果懂得抱持著積極樂觀的態度與感恩的心🧡當你的朋友突然爽約，你可能就不會氣呼呼，反而覺得：「被放鴿子了沒關係，我終於有一段空檔的時間可以自己去逛逛街。」或是當主管打槍你精心設計的提案，你可能會想說：「這樣也好，這個專案最後要我做出來的話，還真的是要連續加班一個禮拜，工作這麼累，可能成效也不會很好。」又或者你在電腦前待命想要搶到便宜機票，沒有搶到的話，甚至可以想得極端一點：「搞不好這是上天的安排呢！搞不好我出國這一趟會發生什麼意外，沒搶到機票也許是一種幸運也不一定。」
其實，抱持著感恩的心就只是一念之間的心態轉換，說來很簡單，卻不是每個人都能在自己被負面情緒籠罩時，將自己從負面漩渦中拉出來。而說到轉化負面情緒，我自己有四個奇怪的小技巧🔍，可以讓我在感受到一股怒氣時，瞬間冷靜下來：
❶ #憋氣後呼吸15次
當我非常生氣到怒髮衝冠時，我覺得最簡單的方式就是憋氣，憋氣是無論你在戶外、在家裡、在辦公室或在任何地方都可以執行的動作， 當我們的理智線斷掉時，我們就是被情感所淹沒，而忽略掉其它周遭正在發生的事情。
然而，氧氣是一種非常有趣的存在，它在的時候你一點感覺都沒有，它消失的時候你卻馬上就能感受到，你也馬上就得做出反應， 將所有的注意力集中到缺氧的這件事情上。
因此，當我們開始憋氣， 其實就是逼迫我們的腦子把注意力放回你的身體上。 一個人在憋氣時，其實是要花很大的專注力去做憋氣這個動作的，當你把專注力放到不是眼前這件事情上時，你的理智有機會被拉回來，而我會憋氣憋到快要沒氣的時候（憋到極限），用嘴巴慢慢的把氣吐出來，吐完體內的空氣，我會來回慢慢的呼吸 15 次，鼻子慢慢吸氣（至少四秒），鼻子慢慢吐氣（至少六秒）然後重複 15 次💡
當你真的實際操作，你會發現你真的會非常神奇的瞬間冷靜了下來，事實上，我覺得這也很適合用在與家人起爭執或與情人吵架的時候，如果兩個人可以在氣頭上對彼此說：「不要再吵了！我們現在開始憋氣！」對方可能會一開始覺得黑人問號，但兩個人一起實作後，你會發現這個做法真的很有效。
❷ #躺下或彎腰
當我遇到不如意的事情時，我其實非常喜歡直接躺下，有時候一躺下就會想開始哭，那好像就可以順道哭一下抒發一下。 當我躺下的時候，我會習慣先不閉上眼睛，四肢展開，全身放鬆，看著天花板或天空，咀嚼一下心裡難受的感覺 ，大約過了 30 秒，我會開始把眼睛閉上，持續維持一樣的姿勢躺著不動，或進入冥想的狀態...
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