關於 如實陳述評價 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

＃疫情之下和家人如何好好相處

👉Podcast由此去：https://reurl.cc/Dgn29E
🌹心理師和妳的媽寶心事社團：https://reurl.cc/gWkARR

昨晚的clubhouse，謝謝 小小臨床心理師的貼心話 的文字紀錄：

昨晚小小調查了一下，有88%的朋友都有因為疫情居家和家人相處的困擾。疫情期間無法出門，那些以往我們可以藉由上班、上學、出門而迴避掉與伴侶、家人的衝突，都因為長時間在家相處而浮上檯面，像是：

👀整天和另一半大眼瞪小眼、越看越礙眼，無名火就上來了~

🥲要兼顧工作、孩子送不了學校，得時時刻刻回應他們的需要，真的好累啊~

😓平常媽媽念叨可以左耳進右耳出，出門就耳根清靜了，現在出不了門逃不掉，好痛苦啊~~

這些是不是很像我們遇到的情況呢？究竟該怎麼辦呢？

首先我們必須得知道現在的狀況是一個全新的特殊情況，它勢必需要我們去學習與練習新的相處模式，來處理長時間與家人相處可能產生的矛盾與衝突，有兩個重點：

1️⃣#照顧自己情緒
(1)增進對"自己"情緒的覺察及辨識：包含身體、心情傳遞情緒的訊號
(2)試著理解自己的情緒從何而來，為什麼會有這樣的情緒
(3)練習接納自己的情緒：接受自己各種情緒都是正常自然的反應，沒有對錯或應不應該

2️⃣#非暴力溝通
(1)觀察：溝通時盡可能地如實表達看到的事情或情
境，而非主觀的評價。
(2)感受：陳述事實後盡量忠實地表達自己的感受，並嘗試體會對方的感受。
(3)表達需求：體會自己與對方的需要，能明確地告訴對方自己的需要，代替責罵。
面對疫情的不可預測性或缺乏控制感，出門都膽顫心驚的又該怎麼辦呢❓

以下覺得好重要!!!記得作筆記!!畫重點!!📝📝📝

✅首先，記得確定疫情資訊來源的正確性，適度地了解疫情進展，避免過度關注，把控疫情資訊量，減少不必要的壓力。

✅我們可以嘗試將擔心、懷疑身旁經過的或遇到的人是否有染疫的注意力，帶回到"假設"自己可能是感染者上，因為當我們這樣轉移焦點到自己身上時，就能提升控制感，我們可以知道怎麼做(戴好口罩、勤洗手...等)來避免傳染，而不是將焦點放在別人或外在那些我們無法控制的事情上，如此一來，焦慮度也會隨之下降許多唷~~

再來，面對孩子們對於無法上學🏫、無法出門的焦慮又該怎麼處理呢？

✅面對比較大的孩子，父母或照顧者們可以練習用比較大量的語言、孩子聽得懂的話來跟他們解釋現在的情況，這可以幫助孩子們理解實際情況，同時也可以安撫他們的不安情緒，在練習述說的過程，大人也能同時處理自己的焦慮喔~

🙋🏻有來賓問到她所居住的地方，多數人都如常讓孩子們上學，唯獨她會在確診人數較高時選擇讓孩子請假在家，但長時間下來自己照顧兩個年幼的孩子已超出負荷以外，也擔心自己成了特立獨行的家長，剝奪了孩子去學校的樂趣與學習的機會，讓她很苦惱該怎麼抉擇？一方面自己需要休息喘口氣，一方面又擔心自己鬆懈會讓孩子有染疫的風險，不知該如何是好？

✅曾心怡心理師建議，首先請先把孩子的主要照顧者(也就是這位來賓)的感受為優先照顧的考量，別擔心自己成為特例，你才是主要照顧孩子的人，照顧好自己的需求是很重要的！如果可以，可以在中間穿插讓孩子去上學，給自己喘息的機會。
對於擔心孩子染疫的焦慮，可以嘗試著將焦點拉回到自己身上，如果孩子去上學的時候，自己仍持續在高度焦慮中，也會因此無法達到休息充電的效果。別忘了 #自我照顧 的重要性。

🎥同場加映：
居住在日本的Nobuhiro Yao 和英國的Pauline HS 和 ＃讀者太太 也分享了自己面對疫情的因應方法，也讓大家收穫不少喔!!

Nobuhiro因疫情無法出門，擔心自己悶得慌，他就購入了一個簡易版的帳篷，真的在家裡客廳露營⛺️起來了!!他給自己安排兩天在家裡露營，不看電視不看手機，就像真的到山上露營的感覺，享受隔離疫情訊息的清靜與悠閒的時光，是不是很有創意呢？

其他像是在國外封城隔離半年的來賓，也分享了利用無法出門的這段時間培養起新的興趣嗜好，她從沒想過自己真的成了"綠手指"，在家裡種起了花草盆栽🎍，發現這樣不僅可以消磨許多時間，也感覺因此親近了大(小)自然，心情也因此平靜不少呢~

詳細內容都有錄進podcast內喔！

👉參考資料： 黃天豪 X林長揚 ＃防疫息怒靜心五步驟

【創傷事件的定錨與靠近】
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我想說明一下，在心理治療過程中，如何去陳述與討論創傷事件。
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● 創傷事件如何說？
首先，我們要思考，對於一位已經受創的當事人(或者說受創主體)來說，他要如何去表達他所經驗到的「創傷事件」。也許會有人覺得這還不簡單，當我們要陳述一件事情，不就是說一下這件事的人、時、事、地、物，清楚交代就好了啊。不過我們站在是心理治療師 (心理師 或 身心科醫師)的角度來看。我們不是警方或檢察官在辦案，只要清楚這些客觀事實就好。人時事地物固然很重要，但我們更強調的是，當事人的主觀感受與想法為何。
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創傷事件發生地當下，一般而言會有三種反應：反擊、逃跑、凍結。前面兩個好理解，凍結的意思則是「呆住」不知道要做何反應，而產生一種彷彿整個人凍結的狀態。有些人甚至會有片段失憶的現象發生。嚴重的創傷，容易導致創傷主體的「失語」。意思是，即便當事人記得發生甚麼事情，但因為這個創傷經驗有可能是一個過去沒有過的經驗與感受，或是他人不曾有過的經驗、感受，當事人困難從他已知的語彙中，選取一個適當的語彙來表達這個經驗。
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我舉個例子，當有人在說今天天氣「涼涼的」，我大概可以理解成，今天天氣有點風，需要穿件薄外套。但如果今天我是台北人，高雄人說的「涼涼的」可能跟台北人所說的「涼涼的」不太一樣，高雄人的涼涼，對台北人可能覺得還好，沒有到涼。這是因為我們的生長環境不同，導致我們對於同樣的語彙有不同的解讀。所以我們需要有溫度計，讓我們可以清楚地告訴對方說，今天外面攝氏17度。溫度計讓我們對於溫度有個客觀的標準與想像，也同時可以有個共識。不過在客觀之外，仍可以有其他的主觀，就像有種涼叫媽媽覺得涼。許多青少年來說，17度還可以短袖短褲，但對他們的家長來說，會不斷的叮嚀「欸，你給我穿件外套啦，外面涼。」
但對於當事人來說，他的「很可怕」和我所想的「很可怕」就有很多的不同，即便這已經是他所能挑選出來表達他主觀感受的詞彙，但我經驗到的最強烈的「很可怕」仍可能和他所要表達的不同。或者是「很可怕」這三個字根本無法如實傳達他全部的感受。甚至沒有確切的語彙來表達這樣的感受。
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●創傷常常是一種斷裂
另一方面，回到創傷這件事，創傷是往往是一種斷裂，一種關於生活、關於人際關係的斷裂，當你發生了創傷事件，整個世界就不會再是原來的那個樣子了，看起來好像都沒什麼變，但事實上就是不一樣了。無論你在心裡怎麼吶喊、怎麼去哭，那就是不一樣了。況且，別人不一定會有意願去理解當事人怎麼了，甚至環境也有可能是充滿評價與批判的。當一個可怕的事件發生，把事件的原由全然地歸因於當事人，可以讓相同環境中的人們感覺到安全。但這卻不利於當事人的創傷療癒。因為，無論他如何無聲地吶喊，都沒有人真的願意多理解他，這也是我說的「斷裂」。
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在心理治療的過程中，當事人經驗到了一種突如其來的衝擊性與具有傷害性的經驗，但作為傾聽者、陪伴者，乃至於治療者，除了知道創傷事件的人事時地物外，不知道為何眼前的這個人，為何如此難以忍受，為何感到悲傷、憤怒、痛苦。所有形容情緒與感覺的詞彙都是有限的，這些詞彙不見得足以承載當事人所欲表達的痛苦。
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這是痛苦嗎？
*好像是，但比痛苦多更多。
你的意思是非常痛苦嗎？
*嗯....比非常多還要多，可是我不太會描述。
我聽起來，你感覺像是溺水一樣。
* 可能是喔，我覺得自己快喘不過氣來了。
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●將創傷事件定錨：好像是，但又不是。
心理治療師(心理師、身心科醫師)未曾經驗到當事人一樣的創傷，他要怎麼去思考、他要怎麼去理解當事人主觀上發生了什麼事情，以及當事人的感受為何。我們需要做的是一種「定錨」，是這樣嗎？我像這有點像.........。但這不是一種百分之百固定下來的判斷，而是先定一個大概可能的狀況，再不斷的做「校正」的動作。
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關於創傷，每個創傷主體(當事人)的經驗都會是獨特的，也因為這樣的獨特，會使人有種孤獨的感受。真的有人願意理解我發生了什麼事情嗎？這樣可怕的事情，我如果說了出來，對方是否能承受得住？還是對方會慌忙地跑開？我覺得很難受的事情，對方也能理解這樣的難受嗎？或者是，對方會覺得沒什麼，是我少見多怪？
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●再次受創：他人對於創傷事件的否認
如果創傷主體堅持要說出來，他有可能遭遇到他周圍的人各種不同的對待。第一種是否認。否認有可能是否認創傷事件的發生、否認創傷事件所造成的創傷。我們通常會聽到的會是，「你知道的，他沒有惡意。」(你不應該感到受傷)。或是「這也沒有什麼啊，大家都經歷過啊。」(淡化這件事情嚴重性)。或是指責受害者「你一定是做了什麼，所以才會落得這樣的下場。」、「為什麼這樣的事情不會發生在其他人身上？」類似的否認，除了可能讓當事人再度陷入自我懷疑外，也可能讓他又回到一種孤立的狀態。大多數的時候，不太會有人會想要拿自己的頭去一直撞牆。但自己所說的沒有被善待，甚至是被輕視與嘲諷。那會使當事人不願再多說些什麼，並在心裡築起一面牆來保護自己。
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●創傷療癒的發生與可能
相反的，心理治療師(心理師、身心科醫師)不斷的討論與評估、不斷的理解與思考。是這樣嗎，是，又好像不是。那會是這樣的感覺嗎？好像有一點像，但我不確定。有的時候心理治療師會從自己的專業工作經驗或個人經驗中拿來定錨，嗯，這樣失控的感覺，跟..........很像，那個不被理解的感覺真的和..........很像，是這樣嗎？
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這就是我所說的「創傷事件的定錨與靠近」，它會是一種動態的、持續不斷的過程。重點其實並不在於要有多精準的描述創傷事件是發生了什麼事情，而是在這個過程中心理治療師(心理師或身心科醫師)是抱著一種不否定，且好奇的態度來試圖了解與同理，在這樣的情況下，當事人或者我們說創傷主體不再覺得自己的經驗與創傷是不可以被言說的、是羞愧與內疚的、是沒有人願意去理解的，而我們所謂的創傷療癒，就是在這個當中發生。
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另一方面，這也就是為什麼我們在治療的過程中，需要被保密，也需要界線。個人的創傷事件，無法以一種集體討論的方式來處理，也不適合將討論與靠近的動態過程，隨意地撿取一段，化約地來作為其他用途的論述。這是對於創傷主體，也就是創傷當事人的最基本的尊重。作為一位心理師，如果連這樣對於創傷療癒的基本認知都沒有，其他的，也就不用談了。因為這比任何的溝通都還要暴力與不尊重。
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願所有受創的人們都可有適合的心理治療師協助，生活中也可以有真誠且值得信任的夥伴，可以陪伴他們度過人生中的低潮與苦難 (合十)。

香港電台推廣閱讀的節目「開卷樂」訪問的文字紀錄內容，感謝有心人把節目內容整理，讓讀都可以用不同平台了解到新書的內容和採訪風格，背後涉及的新聞特寫理念。

【開卷樂】《天愈黑，星愈亮》— 新聞特寫理清事件脈絡
2020/6/19

【文︰林立勝】
反修例運動持續超過一年，記者戴着頭盔，穿上反光衣，行如流水穿梭於各種示威現場，攝下無數衝突鏡頭，紀錄多如繁星的故事，為的是留下歷史印記。譚蕙芸多年來做過文字記者、電視台，並在香港中文大學教授新聞寫作課。她過去一年以「新聞特寫」的方式，記錄大大小小衝突現場情況，文章輯錄成《天愈黑，星愈亮——反修例運動的人和事》一書，嘗試釐清及展現整個反修例運動的脈絡，讓讀者認識今天的香港人是如何鍊成的。
「新聞特寫」呈現立體人物
衝突過後，主流媒體會報道警方用了多少粒催淚彈，或被捕人數，這些冰冷數字背後，還有一個個被人遺忘的故事。這本書運用「新聞特寫」，撮取新聞現場最特別的部份加以描繪刻劃，如同電影特寫鏡頭，呈現出小人物的眾生相。例如在去年全葵青遊行中，一名中年男子推著中了風要坐輪椅的媽媽遊行，當日下著大雨，兩人也堅持上街。主流媒體未必報道的小故事，卻流露出真實情感。
「新聞特寫」也需要記者精於觀察，開放「五官」，感受周遭環境的細微變化，令場景和人物更立體。譬如不同槍枝發射時的聲音，投擲磚頭、玻璃的爆裂聲，甚至中大衝突中的鳥鳴，譚蕙芸也一一用文字記錄下來，即使沒有畫面圖片，讀者仍能透過文字，猶如置身現場之中。又例如警方拘捕行動不斷重覆發生，若然記者能夠觀察當中每一次的部署、策略、執行行動的細微變化，也是新聞特寫的意義。
理順脈絡了解「香港人」
譚蕙芸雖然有涉獵剪接、拍攝，但始終認為自己擅長駕馭文字，希望發掘鏡頭以外的真相。事實與事實之間可能互相割裂，而「新聞特寫」卻能梳理當中的脈絡，賦予事實意義。譚蕙芸舉例，在整場運動中，示威者堵路、破壞商鋪及交通燈等，對市民生活造成不便，但仍獲得不少沒有直接參與破壞行為的「和理非」市民理解及同情，若在五年前的香港，這種現象或許難以理解。譚蕙芸嘗試將事情發展脈絡梳理清楚，讓讀者完整地了解近年發生的事，如何形塑今日的香港人。
「中立客觀」迷思
有人提出記者報道時保持中立客觀，必須抽離個人的情感。可是記者也有情感，是活生生的人，報道裡或多或少滲入個人對事情的解讀，更難以完全抽離。不過，記者要尊重自己的專業，儘管新聞有屬於記者自身的觀察、角度、選材，但應該基於事實觀察、搜集真實資料以作報道。新聞客觀性也不是單靠陳述雙方的理據便等於全部，如果只是鋪陳不同人的觀點，各自表述，也會令人困擾。因為事件背後各種因由以及不對等的關係，需要記者多花功夫，單純於同一篇報道並列有權者和無權者的說法，有時也是另一種偏頗。
你或許會問，這樣的報道不就是滲入個人情感嗎？但譚蕙芸恪守記者專業，從來不會用惡意字眼去形容示威者或警察。以中大衝突為例，當時譚蕙芸因為自己15年來在中大任教，對中大有感情，當她紀錄事件書寫這本書時，不會欺騙讀者，故作抽離以掩飾自己與學校關係，也不會一心美化示威者，反而是真實地向讀者披露自己的感情。譚蕙芸認為新聞是「有機」的活力，應該與社會同步發展；更重要的是保持對人的關懷之心，至於報道本身，便由社會去評價是否公道。譚蕙芸亦指記者相對一般市民多了「特權」，在衝突現場採訪而免受檢控，這個特權是社會同意賦予記者的，但她認為記者必須時刻反思自身有甚麼價值，以擁有這項特權。
譚蕙芸去年六月時身在異地，錯過了運動爆發的最初，但後來努力遊走示威現場、尋找小人物，目的也是想將脈絡展現出來，反映人們的情緒行為上轉變，或是警察部署變化，一點一滴，如實交代。她指整場運動由內到外，很多時面對陰暗的時刻。可是，運動中平凡的小人物嘗試在艱難中發光發亮，是一種穿越暗黑的微光，也就是《天愈黑，星愈亮》書名的由來。
（本文原刊於星島日報專欄《開卷樂》，此為加長版。）
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香港電台文教組節目《開卷樂》由鄭政恆、黃怡、周嘉俊主持，逢週六晚上9時30分至10時，港台第二台播出。節目重溫 : https://podcast.rthk.hk/podcast/item.php?pid=541

https://www.thestandnews.com/culture/開卷樂-天愈黑-星愈亮-新聞特寫理清事件脈絡/