🏄練習瑜伽時，膝蓋到底可不可以過腳尖(或腳踝)？
昨天芯瑜伽基礎的課後Q&A有同學問到，這篇之前寫過的文章也可以讓大家再複習哦。
#anatomy
#膝蓋不要超過腳踝的迷思❓
練習瑜伽夠久，一定會常聽到類似的口令。例如膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不要超過腳踝，但你有想過為什麼嗎？
從David Keli的文章拋磚引玉，我也跟大家簡單分享一下這個口令的討論跟一些補充。完整版的可以參考原文。
⭕當然有任何狀況或問題，還是當場請教你的老師最準喔，這邊只是單純就解剖學來討論分享。
✅#膝蓋的解剖學簡單版
一般大家講的膝關節，就是由股骨跟脛骨形成的關節，它基本上有彎曲的功能，但另一點要補充的是，其實在膝蓋彎曲的狀態下，它還有旋轉的功能。
而它本身在很多動作中需要負責承重，而尤其在彎曲時候的剪力對它的負擔相對是大的(相對膝蓋伸直的狀態)。
✅#為什麼不要超過腳踝
基於以上解剖學跟力學的關係，當然膝蓋不要超過腳踝是比較安全的，但事實上在我們生活中有很多動作膝蓋是超過腳踝的(例如爬樓梯或是走路等等)，所以這個其實是人體本來就應該可以做的動作。
所以回到瑜伽練習，如果一個人的關節肌肉是健康的，基本上他在可控制的範圍內做任何動作是不會受傷的。
不過事情當然不會那麼簡單，所以在每個人都有不同身體狀態的情況下，安全第一是必要的，但除了”膝蓋不要超過腳踝”，我覺得另一個也很重要的口令是”膝蓋對齊腳尖”(這個是原文沒特別寫的口令)。
因為很多人在瑜伽站姿的時候，由於大腿股四頭肌張力不平衡，常會出現膝蓋內扣的狀況，在這種情況下長久的練習，會開始對單邊膝蓋關節的韌帶施以額外的壓力，久而久之就會傷害膝蓋的穩定(還記得膝蓋在彎曲時候也有旋轉的功能嗎)，所以除了關心膝蓋有沒有超過腳踝，同時也要注意膝蓋有沒有對齊腳尖才是比較全面的。
✅#如果還是痛或不舒服
當然，如果都做到了以上但還是不舒服怎麼辦，有可能是從髖到大腿甚至腳趾的活動度或肌耐力不夠造成的，這時候最好的辦法就是退一步到你覺得舒服跟可以穩定的地方開始練習。
✔正位的口令背後一定會有一些原因，但永遠別忘記了在墊子上的學生或自己都有著不同的身體結構，專注聆聽身體的回應選擇適當的位置才是最重要的。
而老師也必須給學生一些彈性讓學生有方向去調整，而不是單純千篇一律的背口令而已。
㊙#確實知道每個口令背後的目的跟做出適合的調整才是重點
(Original post)
Should The Knee Go In Front Of The Ankle In Yoga?
https://www.yoganatomy.com/knee-in-front-of-the-ankle/…
If there is one thing that I want you to take away from this series of posts, it’s that every single person who is doing yoga asana practice is experiencing what is true for their body. While some general guidelines are useful for teaching yoga, a better question to ask is: what is the most appropriate option for this student in front of me right now (or for yourself if you are reading this with respect to your own practice)? Better than memorizing some arbitrary “alignment rules”, which won’t apply to everyone, is learning more about how the body moves or resists movement, so you can make informed decisions about your own practice and/or offer informed direction to your students for each of their individual practices.
#anatomy #knowyourbody
