Tag 要請你吃（教父）牛排的朋友😜
增肌減脂也能吃牛排！
選對食材很重要，還有一些小撇步
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✔️增肌小重點
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1️⃣增肌的時候需要比較多的碳水化合物所以麵條可以吃一份
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2️⃣因為肉類本身就有脂肪，所以我們醬料選擇去講
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3️⃣圖片上面的肉類選擇提供給大家參考，但是每家的肉類脂肪含量都會有落差，所以還是要看實際的情況去判斷
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✔️減脂小重點
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1️⃣把鐵板麵換成蛋來降低碳水化合物，如果真的想要吃可以吃3分之一，玉米濃湯也盡量不要喝
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2️⃣如果澱粉類都去掉了，相對的蛋白質比例可以提高一些些，然後多一點脂肪也可以補足這餐的熱量
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3️⃣每個人的熱量攝取狀況都不太一樣，所以如果要吃牛排，午餐和早餐記得節省一些熱量喔
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孫東寶牛排熱量 在 平價牛排館- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
所以目前在減脂的我(然後又剛好練完腿)只好跟著去了所以想知道一般的平價牛排館的雞排(把皮去掉)加鐵板麵(綜合醬)還有一碗玉米濃湯這樣熱量不知道大約 ... ... <看更多>