◢ 保養廁板需知 ◤
1. 不要過度承重
踩在廁板上會令廁板承受不必要的壓力,長年累月會令廁板容易爆裂或損壞,故使用時應盡量避免直接踩在廁板上,可先提起廁板,踩在座廁上,就可延長廁板的壽命。
2. 不要經常性按下油壓廁板
現今大多數廁板都有油壓功能,即緩降廁板。香港人生活步伐急促,想廁板快點合上唯有拖力於廁板上,但又沒想過這樣做會令油壓較加速耗損,令廁板更快壞。
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教練,壁球的步法要怎麼練習?
#不是就繞米字?
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎?
首先要瞭解壁球有哪些腳步;
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前)
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速(從後場回T煞車的)
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議,在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字?
這只是基本觀念。
但真實對打中,又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習,就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下:
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧?
重點不在工具本身
而是:
你打算要如何去做?
做了之後能幫助你什麼?
你在注意哪一支腳?
你在注意哪邊去發力?
你打算怎麼去減速才有效率?
你的弓箭步後腳要不要收?
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎?
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球,有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉,限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手,同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳?要幾步?要怎麼切入?為什麼?很複雜嗎?練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動?
順序就像是:
👇
記得嗎?
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球?」
👇
沒想到?
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間?
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼?
有想到?(卻還是跑不到)
(1)注意自己是不是還來不及回T?
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動?
(例如太偏向左邊、或退後時重心太往後?)
#怎樣能幫助自己在T點的啟動?
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢,步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車,怎樣才能有效率又省油?
明白哪時加速超車,遇到紅燈快轉綠燈時不要急停,慢慢待速前行,綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車,我沒得比了?!
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽,
在室內空間下;
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句:
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習?
因為沒有對錯,只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說:
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守,不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率(省力)的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動,但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象,
剛開始打壁球的時候都跑太快,盲目的追著球跑。
放慢一點,多觀察幾次,很多就來得及了。
就算是老手了,還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡?
步法的分配,是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路(直線、斜線、或者小球…等等)
但是對手打出來的那一瞬間,你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時,要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣,在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下:
如果有人想找我學球,歡迎直接私訊詢問,
不管程度如何,只要時間對的上,我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折,因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業,但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好,我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心,我不會漲價。
也謝謝你們看的起我,一路支持到現在🙏
James
學 測 考 爆 在 凱蒂英文 Learn English with Catty Facebook 的精選貼文
#寶可夢字首字尾教學
“皮卡丘,就決定是你了!”
神奇寶貝是我小時候一定準時收看的卡通,在那時還有gameboy的年代,什麼紅版黃版的我也都有玩。等長大之後,神奇寶貝改名叫做寶可夢之後,還推出的手機app,說什麼我也要載來玩看看。
手機遊戲剛推出時,我人在泰國的偏鄉,整個村子只有在村子的邊邊有一個補給站,村子的另一個邊邊有一座道館,然後,就沒有然後了!
一片荒蕪啊!
所以遊戲很快就被我打入冷宮。一直到兩年前我才又回鍋,一路玩到現在。在台灣疫情爆發前,我跟老公週日休息的一大樂事就是出門抓寶,我們夏天最喜歡去離我家一點都不近的夢時代邊吹冷氣邊抓寶,哈哈
寶可夢遊戲玩這麼久,不介紹一下好像說不過去,所以今天就要來介紹幾隻寶可夢,帶你從他們的命名中學英文的字首字尾囉
📌可達鴨 Psyduck
psych- 心理、精神上的、
duck 鴨子
相關單字:
psychology n. 心理學
psychic n. 靈媒;通靈者
📌小拳石 Geodude
geo- 地球、土地有關的
dude 老兄
相關單字:
geography n. 地理
geosciences n. 地球科學
📌Graveler 隆隆石
grav- 重的
相關單字:
gravity n. 重力
aggravate v. 使嚴重(指情況)
📌嘟嘟 Doduo
dodo 渡渡鳥
du 兩個
相關單字:
duet n. 二重奏;二重唱
duplicate v. 複製 n. 副本
📌三地鼠 Dugtrio
dug 挖 dig的過去式
trio 三個
相關單字:
triangle n. 三角形
triathlon n. 鐵人三項
📌霹靂電球 Voltorb
volt 伏特
orb- 圓形
相關單字:
orbit n. 軌道
orbicular adj. 球狀的
📌頑皮雷彈 Electrode
electro- 電
相關單字:
electricity n. 電力
electromagnet n. 電磁鐵
你也有玩寶可夢還是看過卡通嗎?
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本集 timestamps
0:00 Intro
0:56 第一遍英文朗讀
3:24 新聞 & 相關單字解說
15:36 額外單字片語
22:20 第二遍英文朗讀
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臉書社團 (朗讀文字):https://www.facebook.com/groups/ssyingwen/posts/307655551120691/
朗讀內容參考了
Al Jazeera: https://www.aljazeera.com/news/2021/9/20/can-we-live-with-covid-19-singapore-tries-to-show-how
CNN: https://edition.cnn.com/2021/09/07/asia/singapore-covid-19-restrictions-intl-hnk/index.html
CNBC: https://www.cnbc.com/2021/09/20/singapores-daily-covid-cases-breach-1000-levels-over-the-weekend.html
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本集提到的單字片語:
Singapore 新加坡
Aggressive 積極手段的
Social distancing 社交距離
Eradicate 根除
Strategy 策略
Policy 政策
Covid zero
Living with Covid
Restrict 限制
Vaccines 疫苗
Outbreaks 疫情爆發
Monitoring 監測
Hospitalizations 住院 (狀況、人數)
Denmark 丹麥
South Africa 南非
Chile 智利
Thailand 泰國
Pandemic 全球大流行病
Epidemic 疫情、流行病
Endemic 地方性流行病
Ease off 放鬆
Impose 推行、 施加
Re-impose 重新推行
Lockdown-weary 厭倦了封鎖的
Virtual 虛擬的、線上的
A rite of passage
Asymptomatic 無症狀的
Mild symptoms 症狀輕微
Free up 釋放空間
General practitioner (GP)
Vaccine passport 疫苗護照
Skeptics / sceptics 持懷疑態度的人
Booster jabs
Deja vu 似曾相識
Handout 講義
Flyer 傳單
Catalog
Brochure / pamphlet
Autumn / fall equinox 秋分
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1.請問最了解和最喜歡我的人(家人、重要的其他人、親密的朋友)會如何用三個詞來形容我?
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4.我從主管或同事那,收到的前三項最常見的正面反饋是什麼?
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學 測 考 爆 在 樂擎- [寫給學測後指考前的考生們] 這篇文章由醫學 ... - Facebook 的推薦與評價
看了太多學測考爆然後指考繼續向下沉淪的學生 或者把學測當做唯一目標,結果不如意便計畫隔年重考的學生 很多人會認為差個一兩年沒差,實際上呢?絕對有! ... <看更多>
學 測 考 爆 在 Re: [問題] 明年考學測,念書時間的安排- 看板SENIORHIGH 的推薦與評價
我是2008年畢業的假三類老人
就我個人的狀況給你一點參考
學測和指考的抉擇
個人認為高三的基礎是高二
準備高三的東西高二的一定會準備到
況且只準備學測但卻考爆了,指考我一定更炸
我個性上不喜歡太冒險
所以我選擇指考為主、學測為輔
學測前一個月才會完全以學測衝刺
學校上課的部分
如果該科有補習那就自修,沒補就上課
高三物化實驗一定認真做
另外不論是補習或是學校,當下教的東西一定要當下弄懂
不太懂也要懂個七八分
有問題就發問,不要覺得羞恥
對我來說唸書時間在唸高三部分相對較少
當下弄懂之後複習較容易
個人認為全科班別碰,浪費時間
讀書時間的部分
放學後4小時夠用了,我是3小時
5點20到6點是吃飯加睡覺
6點到9點是認真讀書時間
有在運動嗎?
有體育課就在體育課放鬆運動,沒有每周也要挑個一小時做運動
不要讓自己太緊繃
有的人跑步,我是打籃球
除了放學後唸書的時間,周末還有兩個整天
像我6~7點通勤睡覺看妹、7~9點語文數學、12~1吃睡、5~6吃睡、9~10通勤睡覺看妹
剩下的切成三份,分給數物化三科,以高二範圍為主
早上9~12有3小時、下午1~5有4小時、晚上6~9有3小時
此外2小時是一個臨界點
比方說某科念兩小時了,此時會想想念得煩不煩,或者覺得之外的哪一科想唸
然後繼續唸或改唸別科,不會有一整天都唸同一科的情形,至少會交錯
要不然有時候我會覺得很煩
科目分配部分
我認為高二學期結束後應該會對自己的各科能力有個底
以下是我當時的狀況:
數學,從高一開始都有認真準備,程度相對最高
英文,高一有認真看一年空英以及背它的單字,高二有點混,程度普通
物理,高二有補習,但完全沒認真上,程度慘
化學,沒補習,作業亂抄,實驗預報結報亂抄亂做,程度慘
國文,悲劇
80到100有難度,不及格到及格相對容易
加上我想申請的科系都不看社會
所以物理和化學我會花最多時間,再來是英文,最後是數學和國文,社會不看
剛有說兩小時為一個單位,這個主要以物化為主,偶爾會排數學,看心情
我國文語感很差,寫作文無修辭可言,所以我策略就是幾乎不理它
主要是吃飯(主要是早餐)時會拿國文相關像是古文觀止和中國文化基本教材邊看邊吃
前面提的7~9點時間還是以英文為主
自然科有基礎生物,我是學測前三周拿講義複習
地球科學只有做考卷檢討時看
剛有說我以物化為主,初始程度直逼零分
所以schedule只以這兩科為主,但是只能算是粗分
方式是把高二到高三物化這兩科有哪些章節都列出來
然後該章節弄懂也做過一些題目就會做個記號
這樣一來每次唸書時心裡都會有個底我哪個相對需要加強
段考我認為前一周還是要認真準備
不過對我來說只有數物化XD 英文相對不用太拼,它比較像是平時累積的過程
模考沒有什麼認真不認真,因為平常就要看
考砸別太過懊惱,切記這是掌握自己當前進度的輔助工具
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以上的準備方式我從暑假開始持續到指考前兩天,除了春假七天在玩
我模考分數進步很穩定
學測模考62->65->實考68
指考模考300->360->實考420
(當然考試難度也都不太一樣就是了)
要考幾分設個目標
像我學測設定
國12 英15 數15 自15 社隨意,重點是英數自要想辦法逼近滿級分
最後是
國13 英14 數15 自14 社12 總分68級分
結果台大電資理工學院一階就都被刷掉XD
指考目標是
國60 英80 數甲100 物80 化80 總分400
最後是
國63.37 英90.17 數甲96.80 物83.50 化86.40 總分420.24 (數乙80.00 哈)
可以上二類全部
最後建議就是作息一定要固定,這對我來說滿重要的
除了前面唸書的時間規劃一定做到外
每天晚上回家後我都會打一小時電動,不多不少
上述每周一小時運動也一定做到,不多不少
一天也大約睡六到七小時,不多不少
這些習慣持續到指考前一天
此外有朋友同學一起唸書也不錯
可以相互打氣相互討論
同學問問題也不要吝嗇
那是複習的好時機
祝一切順利
切記平常心
※ 引述《aazz9988 (千秋)》之銘言:
: 我是今年高三的自然組學生
: 因為本人之前高一高二基礎都沒打好
: 所以想說最後4個月要認真念書
: 於是我在暑假期間每天都讀10小時
: 但還是有很多地方不熟 甚至連某些單元都還沒讀到
: 可是現在開學了 都沒有自己的讀書時間
: 每天放學後的讀書時間最多也只有4個小時
: 所以我想請問一下各位
: 上課的時候是要聽老師上課 還是要自修呢?
: 因為老師現在都是在教高三課程
: 我想要一次就把學測考好
: 所以真的很不想花時間聽這些東西
: 段考只求低空飛過
: 我覺得我真的沒時間讀了 所以只有想到這個辦法
: 各位大大建議我這樣做嗎?
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※ 編輯: JSL1028 來自: 220.135.80.42 (09/17 00:37)
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