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早上空腹跑步能燃燒更多脂肪嗎?
不知你有否聽過這一論調,早上起來空腹跑步,能夠燃燒更多脂肪,是真的嗎?
讓我們一起來看看以下幾點!
1、經過一晚睡眠,醒來後不進食的話,身體會處於低血糖狀態,在此時空腹跑步,身體確實會優先燃燒脂肪以取代燃燒糖分產生能量。
2、進食食物後,身體會分泌胰島素,胰島素會阻礙脂肪分解,進食早餐後跑步便會減少脂肪燃燒。
3、另外早上跑步能增加新陳代謝,對一天的卡路里消耗會更多。
有研究指出,如沒有進食12小時後進行有氧運動,67%能量來源為脂肪,而進食後只有50%來自脂肪,在燃脂上高出17%。
確實地,在早晨空腹狀態下跑步是能燃燒更多脂肪,但在血糖低下時亦會燒掉部分肌肉。
另外須注意地方是,在早上空腹跑步會容易出現低血糖的症狀,而糖是人體主要能量來源。
如果跑步中感覺不適例如心慌、頭暈,出虛汗、手腳顫抖等,應當立刻停止,並儘快補充糖分,所以建議各位想嘗試早上空腹跑步人士,隨身帶備一两粒糖(例如得力素),以備不時之需。
作者:Ryan poon
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