關於 家庭工作跑步 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

來來回回！看了很多遍文章❤️謝謝J大

真的很謝謝 跑班同學的大家還有育萍🙏
在各種角度去洗版J大的IG🙏🙏 Jay的跑步筆記
謝謝大家！喜歡我們能在一起跑的時刻！

#為自己起跑 #明早0545 #睡到飽當然也是好選擇 #家庭工作跑步 #各有各的人生節奏 #想練時跑班還在都歡迎大家

上週六我正好有時間，就去拜訪了 跑者肌地 Runner Sports Training 的小偉教練。如果你們記得的話，在我三月回台的時候也曾經發了一篇文，當時跑者肌地正在籌備期，我也就順手幫忙小偉分享了一下。這次回來已經又是四個多月過去，看著一切都慢慢進入狀況，我很為他與他的團隊高興。

如你們知道的，其實我是屬於自學型的跑者，所以沒上過跑班、也沒有上過肌力訓練課程，這次跟小偉約了我去體驗他們其中的一堂課，心情也滿緊張的。

當天 10:30 的課程，先做了 20~30 分鐘的核心啟動，包含：橋式、臀肌四式、弓箭步、單腳硬舉、土耳其站立等，這些動作其實我先前自己都在家裡玩過，不過真正來上課才發現錯得一塌糊塗 XD。簡而言之就是肌群的控制很不 OK, 常常會透過代償的方式去完成動作，而且有時候為了求快就忽略了很多細節，如果一項動作有一到五，我可能只做到了一跟五。

由於是小班制，加上在場的多數都是已經很熟練的學長姐，小偉就有多花一點時間來指導我，我也覺得收穫不少。唯一的缺點是因為我時間太少，所以只做了半小時就被小偉叫去做恢復課（另外一位叫彥鈞的 PT 磨刀霍霍在等我 XD) 不然我還真的想完整上完一堂課。

課程結束後我花了點時間跟小偉聊聊，他真的是個很有想法的年輕人（比我還年經就當老闆哇～）市場上很多跑班著重的就是跑步本身，那跑者肌地就是把這個延伸、擴展到肌力訓練以及恢復上面。

我甚至還很不知好歹的問了一個不識相的問題：「你怎麼確保你的學員上完一期還想上？」小偉說：「我們提供的其實是一種體驗跟氛圍，有些人就是需要一群人一起練。」

想想也是，就像我前幾天說的，跑步最重要的是開心，那如果你一群人跑比較開心，那你就會找到適合的群體。如果你一個人跑就很開心，那你就不需要上跑班。

關於實際效果的部分，因為我只上了半小時也沒辦法說太多，但我會想要繼續上下去。如果你有興趣，歡迎直接跟小偉聯絡，跟大家當同學。

我是真心希望每個有志於跑步教學的教練，都可以好好運用他們的專業，幫助跑者變更好更健康，同時他們也可以靠這個賺錢、吃飽飯～

利益揭露：這次上課他沒有跟我收錢，然後叫我幫他貼下面這個 😂

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🖐五大分類！八月開課

初跑者➡️肌力班💪
穩定訓練➡️跑者體能班🏋️‍♀️
三鐵愛好者➡️士官長體能班🚴‍♀️
上班族👩🏻‍💼➡️輕運動🧘‍♂️
迎接跑季➡️跑跑班(初 中 高階班)🏃‍♂️🏃‍♀️

報名點我⬇️⬇️⬇️
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恢復課程歡迎預約🍄

內疚的跑者

星期六，被窩中暖笠笠，單著眼望鐘，6:12，想繼續瞓，但忽然出現一把聲音:「起身，要跑步！」嘗試不理會這把聲音，可惜已經再睡不着，聲音拒絕離開:「你聽不到嗎？星期日早上是用來跑步的，起身，着鞋，快點出門口！」。

內疚，是跑者揮之不去的感受，跑者彷彿時刻活在內疚中。內疚像八爪魚包圍着跑者，以為掙扎逃離，但原來還有另一隻八爪魚，內疚總有法子找到跑者。不能跑的原因太多，因此跑者需要跟內疚長期相處。下午五點，上司找你，今晚要留夜一點，即是出席不到已安排好的操練，個胃一陣赤痛，是內疚猛力襲擊。

壞消息未完，想跑不能跑的內疚力度不算最猛烈，更惡頂的內疚是跑時的內疚。跑步真的很煩，不跑時內疚，跑時更內疚。因為跑者不是自己一個人，跑者這種內疚的根源來自最親密的人。這種內疚非常攞命，很多跑者寧願天未光出門口，為了趁家人未起身，因為不知怎回應女兒的一句話:「爸爸，今日唔好跑步，陪我玩。」

跑者當然懂得自圓其說，跑步是有益身體的運動，自己的身體好，心情舒暢，對家人肯定是好事。還有，人總有工餘興趣，跑步總好過花天酒地，因此跑步是一項對家庭負責任的選擇。說得很動聽，是真的嗎？始終沒處理不陪女兒玩的問題，腦裏那把討厭聲音又出現:「你是自私精！」

自私的指控令跑者感到痛，內疚指數爆燈，原因是這樣指控不是錯。對於城市上班族，面對四方八面的壓力，跑步的而且確屬奢侈，牽涉實在的成本。跑者跑時感內疚，是因為跑者知道每次跑步其實存在另一個選擇，例如把時間放在家庭、工作、朋友。一日只得這麼多時間，每次跑步其實都是代表一個決定：跑者選擇時間放在自己身上。這不是自私是什麼？

長途山賽跑者的內疚比路賽跑者更加大鑊，天未光便出門口，天黑才回家，除了帶着一腳泥濘，還帶着倦透的身軀。此時跑者只想休息，老婆卻有件急事需要商量，跑者的腦袋完全不在分析狀態；女兒等了一整天，終於等到爸爸回來一齊玩，爸爸心不在焉，請問怎樣回應自私的指控？

穩妥的答案，是平衡，凡事不要去得太盡，同時照顧家庭、工作、跑步的需要。但談何容易？跑者只得一雙手和一雙腳，真實的感覺是樣樣做得不夠好。靠平衡，可以做到PB嗎？想到PB，那把聲音又出現:「幾十歲人，醒啦，久不久玩吓，夠了！」

有些跑者想出屎橋，引導老婆一齊跑，但老婆反過頭來勸你一起學社交舞或者瑜珈。跑者鬥不過內疚，慢慢接受那把聲音的存在，不舒服的感覺總會出其不意偷襲，跑者不會以平衡抵抗，因已經騙不到人，唯有接受內疚是跑者的常態。



https://m.facebook.com/HK.Trailwalker/

＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃職場爸爸 ＃減脂歷程
爸爸們年輕的時候，人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生，家庭、生活和工作佔據了大部分時間，要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀！
鈺讓爸也有相同的困擾，想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗，不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材，擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是，鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。

經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔

🍗飲食：鈺讓爸飲食控制得很好，每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠，然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂，幫助減脂。在營養師建議之下，發現飲食較缺乏青菜🥬，也會在晚餐補上更多的青菜🥬，幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。

🚴‍♂️運動：平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊，孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧，運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動，來減少贅肉、增加肌肉量。

📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉3%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%

✅一起回顧👀八週前的腹爸爸，聽聽👂他的真實減重經歷：https://reurl.cc/xgzVpb

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體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞

希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

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後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

最後這邊想再補充兩件事情！

1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


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無運動下！我維持身材的5個習慣！

飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量

睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～

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算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


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每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

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平常非常忙碌的爸媽們都沒時間運動...
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