想擁有幸福，可以從心懷 #感恩 開始。
有沒有覺得，對那些不快樂、悲傷、生氣的事，
總是特別印象深刻？
甚至忘了自己有快樂的能力？
好像…幸福兩個字，已經不存在於自己的人生裡了？
其實，粿不只是想藉由心理學帶各位消除負面情緒、緩和心理病痛，今天也想帶各位來了解「正向心理學」。我們可以採取積極主動的方式，
藉由嘗試「感恩日記」來找回內心的正向力！
正向心理學所主張的是，「心理健康」指的不只是要我們想辦法遠離心理病痛，我們也可以用自己的力量、一些作為：
－來增進正面的心理狀態
－提升面對生活困難的能力
－來達到更完備、更積極的心理健康
／
2004年，兩位主要研究正向心理學的學者Martin Seligman和Chris Peterson整理出關於正向人格特質所具備的6大美德和24種強項，其中一個強項即是「感恩」。
兩位的解釋大致是：去看見身邊所發生的好事，並且體悟到自己是擁有好運的，此外，對好的事情發生、對好的人都充滿感謝之心。
－
美國加州大學戴維斯分校的心理學研究者Robert Emmons對此有延伸解釋，他認為，感恩的心態是會伴隨產生正面情緒作用的，是有益健康的，正面情緒會透過內分泌系統，為我們的身體健康產生直接的好處。
研究顯示，當我們在回想生活中值得感謝人事物時，副交感神經系統會開始發揮作用，可體松水平會降低，催產素（oxytocin）會提升，我們就會因此感到身心舒適。
像是強化免疫系統、睡眠品質會改善，壓力和憂鬱焦慮會減緩，也有助於強化我們與他人的互動關係。
另一名來自加州大學聖地牙哥分校的Paul J. Mills教授也認同上述觀點，因為他針對50至60位的心臟病患進行實驗，發現病患寫了兩個多月的感恩日記後，情緒低落的狀況改善了、也睡得更好，甚至還減緩術後發炎的狀況。
那麼，「感恩日記」可以如何著手呢？並沒有什麼硬性格式規定，但Robert Emmons建議，一週可以記錄一至三次，把你曾互動過、想感謝的人或事情記錄下來，不一定是要多大的事件，好比說…
事件1：買東西時，店員貼心送你手提袋、方便你拿取商品
事件2：家人打了一通電話問你吃飯了嗎，
事件3：謝謝自己今天有早起、把握時間吃一頓飽足的早餐、更加重視自己的健康之類，
這樣的事情都是可以的。
撰寫日記時，盡量把時間、地點、過程具體細寫下來，這是為了讓我們明白，自己真切地感受到了生活的美好、他人的和善。
台灣知名的心理學者兼作家劉軒，也曾嘗試一百天感恩日記，他的方式是每天睡覺前，會花幾分鐘寫下三件令他感恩的事，是屬於他個人的私人日記，不對外分享，他持續做了一百天，中間不曾間斷。（此段源於harpersbazaar劉軒專欄）
而最後，他真切感受到自己對生活更滿意，情緒也更加穩定。
／
粿的確不會對各位說，「生活是很美好的、沒有太大煩惱的。」這是不可能的，生活總是會有一些煩雜小事不斷發生，來讓我們信心受挫或難過，但確切的事實是，也唯有我們自己能讓自己再次走出陰影、快樂起來。
相信自己辦得到，
然後我們就實際去嘗試方法，
積極的心態不滅，
慢慢的我們就會發現，
生活有難題，但真的也難不倒我們了。
願我們一起努力，往快樂一點一滴邁進。
#感恩日記
#粿然有感
✍️粿的IG： https://instagram.com/healingquei
成為 療心社友，你的心情或許也是社友們想學習的課題👉 https://www.facebook.com/groups/3087808847930309/?ref=share
✏️如果你想快速找到(或是收藏)
設計圖集或特定hashtag內容，
可以前往Popdaily和Medium平台：
https://healingquei.medium.com
https://www.popdaily.com.tw/user/256256
實驗記錄格式 在 如何撰寫實驗報告 的相關結果
v) 實驗步驟：. ○ 報告內須詳細及有系統地寫出實驗步驟，每個步驟要用完整. 句子來描述。 vi) 記錄實驗結果. ○ 配合研究目的各子項順序來書寫。 ○ 結果以圖表表示為佳， ... ... <看更多>