⭐️減肥 請先知道你是誰？
那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！
赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！
『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）
我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）
我，要開始運動（方法）
但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。
我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』
～～～～～以上對話是否熟悉？
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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。
但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！
甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！
很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？
以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！
直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～
我擁有『身份認同』！⭐️
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書中有個例子：
有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？
答案是２！
1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）
2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）
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🌟身份認同
嗨～我是Vita，
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』
當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人～
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～
你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人～
你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。
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最後，也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。
你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：
『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！
親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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尊 抽 菸 在 [心得] 聊聊抽過十八種菸的順度- 看板Tobacco - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一般菸品
百元(含)以下
VESTA
有淡淡的香氣，抽起來順口不膩。當初會選這煙乃出於好奇心，抱持嘗鮮的態度去試
試看。本來想說是國產菸不抱期待，孰料一次吞吐間，大為改觀。雖然包裝上的
JAPANESE FLAVOR略顯刻意，但確實，抽起來與台灣能購得之CASTER味道相仿，幾無差別
。尤其是那若有似無的香草味，以及滑順綿密的口感無不相同，而且便宜四十五塊大洋，
兩包卡斯特的錢可以抽三包VESTA，自是十分划算。濾嘴拆掉後，味道稍濃，但差別不大
。總體而言，算是C/P值很高的菸品。可惜現在只有VESTA5與7，若是能仿照卡斯特補上1
與3號，我想品牌會更完整。
LUCKY STRIKE(紅)
價錢也是便宜，但是抽起來我認為十分苦澀。尤其有一段時間習慣捲麥哲倫奶茶，當
時有朋友遞給我一支，抽兩口我就想丟掉了。並不是所有煙都會這樣，至少我抽了捲菸再
抽VESTA或卡斯特，甚至是白大衛杜夫，都沒有這種困擾。沒有任何的香氣，就是乾燥、
苦澀的味道瀰漫嘴中，並不是我所愛的類型。抽完之後，喉嚨實在不舒服，彷彿砂紙磨過
般，如鯁在喉。除非萬不得已，否則不會碰。
DAVIDOFF WHITE ONE
極淡的味道，幾乎像是在喝白開水，只是雙唇開合之際有輕煙淡霧裊裊而升。偶一為
之其實蠻有味道，像吃慣大魚大肉，偶爾來點清粥小菜也不錯。它的香味不太明顯，但你
仍不會完全感受不到。只是味道太淡，平常抽比較無感，真的不像在在抽菸，像是單純以
嘴吸空氣。
登喜路(紅)
濃郁但還算順口，像是喝濃茶的感覺。有他自己獨有的味道，難以訴諸文字，卻能輕
易以鼻口辨認。入口可以感覺其味道濃郁，充足而飽滿，但是又不會阻塞喉腔，總能順利
進入肺部，再化作一陣濃煙自口鼻而出。濃郁而順口，可說是好抽的菸品。
尊爵G10
算是好抽，雖然味道偏重。他的重口已經到有點苦澀的地步了，我不確定是為什麼，
又或者我只是單純不習慣。多抽幾次之後會慢慢習慣，但仍是不太習慣這種直接的苦澀，
又不夠順口，無法達到紅登喜路的美好程度。不過畢竟味道夠重，偶爾抽一支還不錯。
黃長壽
還記得小時候看過黃色、仙鶴版本的長壽。那時候只覺得煙好臭，沒想到年紀大了自
己也開始抽菸。黃長壽其實是一個中庸之道的菸品，沒特色就是它的特色，各方面都剛剛
好。蠻順口的，味道適中，抽起來沒甚麼苦澀感，也沒有特別的香味。不過茶餘飯後來一
根，還是能享受其中，是一支剛剛好、各方面表現都十分平均的菸品
寶亨橘子咖啡
老實說，蠻噁心的。抽了第一口覺得很膩，第二口就想丟掉，第三口就覺得有些反胃
了。橘子跟咖啡的組合十分新鮮，但我仍覺得無法適應。只買過一次，抽兩根後就送人了
。
百元以上
CASTER 5 7
台灣版本雖不如日本，但仍有一定水準，只是價格偏高。不過仍然是挺不錯的菸品，
抽起來滑而不膩，香而不薰。卡斯特那淡淡的香氣與如絲綢般的滑順感，令人印象深刻，
一般菸品鮮少能有如此美妙的口感。只是價位真的偏高，若常抽則荷包恐怕會抗議的。
黑峰
峰系列的菸品，都有一種很特殊的香味，與他牌有別。黑峰抽起來香氣濃郁，但是在
吞吐之間，會有一絲刺喉之感，久久揮之不去。而黑峰的濃郁程度，也不在話下，十分飽
滿有力，能夠滿足老煙槍如我。不過正如前言所述，美中不足的一點，是在煙霧吞吐，經
過喉嚨的時候，總有些刺激感，雖說整體而言瑕不掩瑜，但仍舊是略有美中不足，且價位
亦偏高。
白金峰
正如上文所說，峰系列的菸品，都有一種很特殊的香味。而白金峰香味依舊，但濃度
下降。或許是因為如此，在煙霧滑過喉頭的時候，那種刺激感消失了，留下的是恰到好處
的香氣。且若黑峰之濃郁刺激，往往沒幾根就打住，而白金峰卻會讓人很自然地一根接一
根。因此，我個人較為偏愛白金峰。
DAVIDOFF MAGNUM GOLD
曾經在等雨時，在全家購買過一包，結果一個小時，二十支就抽完了。若要選 擇一
種飲品代表之，非祁門紅茶加牛奶所製成之奶茶莫屬。祁門紅茶本身茶味很重，近乎苦澀
，但是加以牛奶，就會沖淡其苦澀之口感，呈現飽和濃郁的香甜，卻又不失茶香。這種大
衛杜夫金裝國際包，不但香菸尺寸較尋常香菸大一些，口感也是十分飽滿濃郁，滑順香甜
，讓人可以一抽再抽，大呼過癮。
尊爵白金晶鑽國際包
我本來不甚喜愛尊爵，直到我抽了尊爵白金晶鑽國際包。金色的尊爵從外包裝上看起
來，真的頗有尊爵不凡之感。打開後的，映入眼簾的是金色濾嘴，雖然略顯浮誇卻也還算
好看。長度比一般香菸長一點，可是濾嘴跟紙中間、兩條黑線前面到紙中間，好像沒有菸
草。抽起來很順暢，有一種特別的淡淡酸味，難道是菸葉的味道？跟我抽過的尊爵所以不
確定是不是都是這種味道，但是很對我的胃口，有點像羅密歐茱麗葉二號剛入口那種淡淡
的口感。整體而言算是好抽的菸品，如果台灣有賣，我應該會常買吧。不過連免稅都要一
包一百五十新台幣，進台灣加上健康捐可能會直上兩百了吧。
DUNHILL TITANIUM
蠻失望的，一包兩百，但也就只是普普通通。並不是說他難抽，但這包菸一點香味也
沒有。外包裝是十分有質感，我現在還留了一個空盒下來做紀念，不管是觸感或視覺上，
都十分特殊。但是抽起來就只是順口、濃郁，除此之外別無他想。倘若如此，還不如抽紅
色登喜路即可。沒必要花兩百買鈦金版登喜路。
日本免稅七星(14毫克)
非常濃郁，第一次抽甚至會頭暈。但是微妙的地方，即在於斯，即便十分濃郁厚重的
口感，入喉卻不嗆也不刺激，輕鬆滑順的流過喉頭。旁人可能嫌臭，因為味道實在太重了
，這點我十分同意，有時候抽完菸，手指上的味道我也不甚喜愛。但是抽起來那厚重、力
道十足的衝勁、以及與之相反的滑順口感，讓我對他鍾愛非常、赴日必買。
涼菸類
寶亨涼煙
口感普通，沒甚麼特色，且不甚涼。不過尚算好抽，有一些萊姆香氣，如果用鼻子將
煙徐噴而出，味道會更明顯。但是沒什麼特色，有人給才會抽不會主動購買。
LUCKY STRIKE 紫色8號 黃色8號
老實說噁心程度僅次於寶亨橘子咖啡口味，黃色頗有浴室清潔劑的味道，紫色則是過
度甜膩的飛壘口香糖，並不喜歡。不過如果不將晶球捏碎，口感會比較緩和，會比較好抽
，噁心反胃感變得較不強烈。
萬寶路涼煙(黑冰)
超級涼，沁肌侵骨的透心涼。不過抽久了會有一些藥水味，不明所以，一次抽完一包
會想吐。但是如果一次只抽個兩根，確實味道很棒，頗有超涼無糖口香糖那種提神醒腦的
作用。
DUNHILL RELEASE
恰到好處的冰涼，以及濃度適中的薄荷味，這款菸品比較對我胃口。不將晶球捏碎則
味道不足，若捏碎則會剛好適中。不會像萬寶路黑冰那般刺激，又不會像寶亨不夠涼。在
薄荷味上，有一些口香糖的味道，可以稍稍刺激一下喉嚨，卻又不會到難受或者不舒服的
地步。
最後總結一下，我個人認為一般菸品C/P值最高，應該是VESTA，價格便宜卻有卡斯特
的享受。最好抽，百元以下應該是VESTA、紅當、黃長壽，其他不得我心。百元以上，難
分千秋，我最愛的仍是日本免稅七星；其次是尊爵白金晶鑽國際包與大衛杜夫金裝國際包
。至於涼煙，顯而易見，我個人最偏愛DUNHILL RELEASE。
吸菸有害身體健康，請勿吸菸
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