【對話練習工作坊:「不教你」如何對話,而是運用已有的資源與他人連結😊】
「我想學如何對話。」
「學對話? 我相信你已經會了,你有能力溝通,才擁有現在的一切。要不要再想一下,你想要學對話,還是什麼?」
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#對話是解藥?
這幾年「學習對話」蔚為風潮,幫助了許多在關係中受挫的朋友。但另一方面,對話也被視為技巧、工具,甚至是衡量關係好壞的標準🤔。
但反過來想,學習如何對話,就能滿足渴望,幫助我們得到想要的結果? 如果沒有學好對話,親子關係、夫妻關係該如何經營? 會不會擔心自己沒有能力好好對話,反而備感壓力?
#我們已經擁有經營關係的足夠資源
薩提爾女士相信,我們每個人的生命都是無價的珍寶,蘊藏極豐富的資源。我們可以運用各種創意,在生活中發展出與人連結的獨特方法。
語言是絕佳的工具,在我們更認識自己、相信自己後,便能發會更大的力量。我們學習對話,不是為了對話,而是開一扇門來接觸自己,進而運用自己,和所愛的人連結🧡。
#學到哪,說到哪
在家裡的溝通經常有目的性、有壓力,而且阻力重重😱 (例: 小孩來亂,伴侶或長輩對你的教養方式有意見…等)。學習如何在理想與現實的情境下找到平衡,讓對話在日常生活中有好好被運用的可能,是我們學習的主要目標。
#工作坊的內容
- 介紹並學習薩提爾模式裡的冰山隱喻。
- 雖然以薩提爾模式為基礎,但鼓勵大家以「放鬆+好奇+與自己連結」為主軸,而非教你以「設定好的對話技巧與脈絡」為工具進行對話。
- 線上團體裡的練習是生活的、情境的、有創意的,同時也具備理論的補充與說明,幫助參與者整理自己的學習與收穫 。
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📌報名資訊:
- 時間:8/5、8/12、8/19、8/26,除了 8/5 外,皆為星期四早上 9:40-11:40 (8/5 為冰山模式介紹及體驗,時間 9:20-11:40)。
- 地點:Zoom 會議室
- 報名方式:選擇可以的時間報名,可單堂 (詳情請見報名表)
📌報名表連結:https://bit.ly/3wPq9WF
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期待見到你! 😊
#薩提爾
#對話練習
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過3,660的網紅程威銓.海苔熊,也在其Youtube影片中提到,你最近有解決不了的煩惱嗎?嘗試述說一個故事,透過卡片和內在心靈的對話,從故事的隱喻當中,找到可能的解藥吧! 在這次的影片當中我會分享平常我在帶課程跟活動的時候經常採取的一個練習叫做「故事於我」,這個練習是透過下面的5個階段,來達到了解自己、突破目前困境、甚至連結內在一些自己沒有覺察的部分的方式。 ...
對話是解藥 在 程威銓.海苔熊 Youtube 的最讚貼文
你最近有解決不了的煩惱嗎?嘗試述說一個故事,透過卡片和內在心靈的對話,從故事的隱喻當中,找到可能的解藥吧!
在這次的影片當中我會分享平常我在帶課程跟活動的時候經常採取的一個練習叫做「故事於我」,這個練習是透過下面的5個階段,來達到了解自己、突破目前困境、甚至連結內在一些自己沒有覺察的部分的方式。
1.利用卡片說一個故事
2.描述故事的內容、細節、主角的感覺和渴望等等。
3.說一個自己最近的煩惱
4.描述這個煩惱的細節、相關的當事人、以及內心真正想要的是什麼等等
5.嘗試把上面的2.與4.放在一起對照看,看看中間有沒有什麼相似或者是相反的地方。
這個方法不一定能夠協助你立刻解決問題,但有些時候,它可以幫忙你發現一些你未曾發現的內在的感覺。這個方式的原理是透過我們對故事角色的投射,來看到當前的生活是如何隱喻進故事裡面。
有些時候光是你在說故事,你就已經隱隱約約知道自己為什麼說這個故事了。
這次介紹的是第一個層次的分析,主要是拿你講的故事裡面的角色,和你自己生活當中的人事物進行對照,其實還會有第二個層次的分析是,把故事裡面所有的角色當成是你內在心靈當中的不同部分,比方說惡龍可能是某一個黑暗的自己,拿著劍的小男孩可能是某一個天真的自己,這兩個都是你自己的一部分。第三個層次是和古老的傳說、集體潛意識有關,如果你深入了解惡龍、騎士、和寶劍背後的隱喻,就可以提供這個故事更多豐富有趣的解釋。
最後我想說,探索自己的人生是一段漫長的旅程,故事是一條捷徑,透過去訴說一個故事或者是閱讀一個故事,在故事裡面看到自己的投射、看到自己的陰影、看到那些讓你覺得很討厭但是又不得不接納的自己,每一次的看見都像是一場自我的遭逢,而這樣的遇見,也可能會成為我們人生下一個階段改變的起點。
讓我們一起走進故事裡,然後在故事裡走出自己。
對話是解藥 在 親親2o音樂LîvË【中文音樂】 Youtube 的最讚貼文
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──────────▼歌曲資訊▼──────────
演唱:Uu
作詞 Lyricist:顏小健/東煦
作曲 Composer:顏小健
製作人 Producer:顏小健 @Jyken
編曲 Arranger:顏小健/餘威
絃樂編寫Strings Arrangement:餘威
絃樂監製 Strings Producer:李朋
絃樂 Strings:國際首席愛樂樂團
和聲編寫Backing Vocals Arrangement:金天
和聲/Backing Vocals:金天
吉他 Guitar:Double
貝斯Bass:Double
錄音師Recording Engineer:顏小健
錄音棚Recording studio:JYKen studio
混音師Mixing Engineer:顏小健
母帶後期工程師Mastering Engineer:顏小健
混音/母帶後期錄音室 Mastering Studio:JYKen Studio
製作棚Production Studio:JYKen Studio
監製Producer:瀟喆Sean
出品Produce:S製造/鯨魚向海
──────────▼歌詞Lyrics▼──────────
當時也都怪我 太慌張
不是故意戳破 那些謊
和你的對話永遠 在碰撞
掩飾難過的我 不擅長
只是強顏歡笑 怎麼自然
我記得你愛過我的模樣 怎麼忘掉
別再對我好 已經快瘋掉
是你給我的擁抱 留下了你的味道
眼淚抹不掉 oh 我快瘋掉
假裝在偷笑
別再對我好 我控制不了
習慣了你的擁抱 害怕我會戒不掉
你的好 我該怎麼忘掉
掩飾難過的我 不擅長
只是強顏歡笑 怎麼自然
也記得我們深愛過對方 怎麼忘掉
別再對我好 已經快瘋掉
是你給我的擁抱 留下了你的味道
眼淚抹不掉 oh 我快瘋掉
你不知道
別再對我好 我控制不了
習慣了你的擁抱 害怕我會戒不掉
你的好 我該怎麼忘掉
我知道你已經對我討好
不再把過期的好當成解藥
其實我 不想鬧 我都知道
我很搞笑
因為我覺得自己也不想逃
別再對我好 已經快瘋掉
是你給我的擁抱 留下了你的味道
眼淚抹不掉 oh 我快瘋掉
你不知道
別再對我好 我控制不了
習慣了你的擁抱 害怕我會戒不掉
你的好 我該怎麼忘掉
你的好 我該怎麼忘掉
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對話是解藥 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答
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【10/15 開課!】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第17期
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不知道你的生活裡,是不是有過這樣的經驗?
就是當你很專心做一件事,或保持在某種「專注狀態」的時候,會因為突如其來的小小閃神,就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣,或者是正在開車的途中,一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。
這些呢,你以為只是小小的差錯,只要打起精神就能夠重新掌控狀況;但是事實上呢,你的意志力在此刻已經是下降,才會發生那些你不想要的意外。
這些小凸槌喔,並不是要打擊我們,相反的是我們的潛意識在提醒我們,我們該從自己的「習慣模式」跳出來了!
要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來,那麼下一個更大的災難,無論是危及到你自己,或者是波及到你身旁的人,都會很快的到來!
聽到這裡喔,你可能會覺得匪夷所思,覺得呢我把事情說得太嚴重了;身為一個成年人,當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。
那我就說一個真實的案例,提供給你重新思考一下。
這個案例在以色列,他們呢,有兩個司法委員會,他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。
我相信無論是什麼國家、人種,世界上所有法官,都希望自己展現出理性、審慎、智慧,而且依照事實和法律來維持正義。
不過呢,在2011年,三位社會學家,透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料,來檢視司法的決策的制定情況。
經過統計之後喔,他們就發現法官啊,在「早上」也就法官剛開始上班的時候,比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決,那就是准許他們假釋。
而如果再仔細的分析這些數據,我們可以更清楚的看到,在一大早的時候,法官大概有65%的時間,會做出對犯人有利的判決。
但這樣的比率,會隨著早上的時光推移,而開始慢慢的下降;到了快接近中午的時候,有利於犯人的判決比率,就會掉到趨近於「零」。
所以呢,排在早上9點進行聽審的犯人,很有可能贏得「假釋」,而排在早上11點45分的犯人,基本上是一點機會都沒有。
但有趣的事情喔,在法官午餐休息之後,卻發生了!
當法官午休之後的判決,又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率,但是過了幾個小時,在接近傍晚的時候,他們又「不自覺」的,開始採取強硬的態度,不輕易的讓犯人得到假釋。
那這些法官為什麼會這麼妙呢?難道他們的判決,是按照「時間」來看的,而不是按照「案件」來看的嗎?
其實研究人員表示喔,他們沒有辦法明確的找出,到底是什麼引發了這樣的現象,可能是因為「吃東西、進食」,讓法官的血糖濃度回升。
換句話說喔,就是法官們有「休息」,讓他們的心智、能量獲得補充。
也有另外一個可能,就是暫時離開法官席,讓他們的心情變好了,又或者是法官累了,休息減輕了他們的疲憊。
但不管原因為何,本來不應該影響司法的判決,而且呢,跟正義沒有關係的因素~就是「法官是否休息夠了?」和「何時休息?」;它卻都成了去決定某個人,是否可以自由離開,還是要繼續坐牢的關鍵。
我想應該沒有法官會坦承,自己是因為血糖太低,才會變得比較嚴格,但數據卻告訴我們,這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力,而低估疲勞對我們的表現的影響。
說到這裡喔,就讓我想到,早些年台灣醫院裡面的紅包文化。
據說喔,有病患需要開刀的情況底下,病患的家屬就會想要給醫生送紅包,希望這個醫生,把自己的家人排在每天的第一台,或第二台刀。
因為那個時候,醫生的精神最好,所以無論是開刀的技術,或者是緊急狀況的決策,都會相對的比較精準,這好像是一樣的道理喔。
那麼,假設這種生理上的低谷,對於人們的專注力、意志力都是毒藥,而「休息」就是恢復的解藥,那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢?
事實上呢,這個問題沒有唯一的標準答案,但科學提供了五項指導原則。
其中第一項,就是呢「有總比沒有好」。
有一個針對高績效人士所做的研究,他們發現有一項很有趣的數據,就是那些績效好的人,他們平均在工作52分鐘之後,就會給自己休息17分鐘。
顯然呢,短暫的休息確實讓人事半功倍,否則這些很有效率的人,也就不會有這麼高比例的雷同,不是嗎?
第二個方向,叫做「動勝於靜」。
我們都知道在現代人的生活型態裡,有一個說法喔,就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」,對身體的傷害是一樣的;會對健康造成明顯、而且立即的危險。
正因為這樣的原因,當你處在工作狀態的時候,每個小時簡單的站起來,走個5分鐘,就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。
接下來第三點,就是「獨樂樂不如眾樂樂」。
有很多關於「休息跟恢復」的研究,都告訴我們,跟別人在一起,比自己獨自一個人耍孤僻,更有恢復的作用。
而無獨有偶的喔,在南韓有一個職場的研究,也告訴我們:比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」;或者是吃零食一類的「營養式的休息」;我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」,會是在減輕自己工作壓力,和改善心情方面,會有更好的效果。
接下來第四點,就是「戶外勝過室內」。
這個意思就是說喔,你花5分鐘,讓自己置身在自然的環境裡,會比你花同樣的時間,待在建築物、水泥叢林裡,來得更好。
就算在這麼短的時間裡,你沒有辦法從辦公室走到郊外,你也可以就近找到一些有室內盆栽,或者是能夠接觸到綠意;這樣子的效果,跟你實際的去郊外是一樣的。
最後一點,第五點叫做「關機比暫時登出好」。
這個部分同樣的,在南韓的職場研究裡有發現喔,我們伸展四肢,或者是做白日夢這一類,完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息,是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。
而且研究人員還特別指出,除了「身體的抽離」之外,在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。
因為99%的人都沒有辦法一心多用,所以在休息的時候,還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…,這對身心絕對百害而無一利,更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。
所以歸結喔,以上這五個指導原則,我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完,還是覺得有所不足,不用擔心,我有更到位的途徑可以提供給你。
其實,我們每天的生活,就像是在山路開車一樣,有時候上坡、有時候下坡;有時候,還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底,那絕對喔會出車禍,再不然你車子也會壞掉。
所以必要的休息,就是幫助你在你的生活裡換檔,讓你可以適時的切換,在不同檔位當中游刃有餘,也才能夠真正的永保安康。
所以關於這個部份,就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面,提到的「專注模式」跟「發散模式」,之間要怎麼切換。
在【時間駕訓班】的課程裡,我幫大家整理出,幾個需要「換檔」的徵兆,
那就是呢,當你發現自己一直處在「低效率」,或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。
或者是發生你不可控制的「意外事件」,不論是大意外,還是小意外,這些都是訊號,代表你累了。
「專注模式」讓你感覺到疲乏了,這個時候要趕快的,從「專注模式」換檔,切換到「發散模式」,你才能夠得到真正的休息。
所以,如果你已經是我「線上課程」的學員,你一定知道在我的課程裡,我還會幫助你拆解,什麼叫做「專注模式」和「發散模式」,並且一步一步的帶領你,啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。
很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列,相信呢,參與【時間駕訓班】的學習,除了對於你那些生活中不想要的,像是車禍啊、意外啊…這些遺憾,都可以提早覺察、有效避免之外。
更重要的是喔,把你珍貴的時間跟精力,集中在真正有價值的人事物上,就像曾經有一句廣告詞,是這樣說的~「生命要浪費在美好的事物上」。
期盼你透過學習,成為生命的主人,而第一步,或許可以從學會「心智的換檔」,這一個部分開始。
希望今天的分享,能帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按,按下去;這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】,我很歡迎你,能夠透過線上學習的方式,跟我一起學習、一起前進。
相關的資訊,在我們的影片說明裡都有連結,很期待跟你一起相會,謝謝你的收看,我們再會。
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