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#精選熱文【幾乎每晚都腳抽筋，該怎麼辦？ 醫生教你3招改善】
造成「夜間抽筋」的常見原因，包括下肢部位血液循環不良，血液電解質的不平衡，或溫度變化引起的抽筋。
想預防它的發生，有3個方法推薦給你；如果還是無法改善，醫生建議增加「此營養素」的攝取量，一起來了解⬇️⬇️⬇️
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【說話沒聲音了怎麼辦？】
「怎麼辦，我沒聲音了，明天整天都要講課，死定啦！」遇到這樣的狀況，真是著急得讓人心疼。
我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗，有因重感冒引起的，也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果，所以我特別能夠感同身受。更何況，一個聲音訓練專家，沒聲音或是極度沙啞，還真是不專業啊！所以我在照顧聲音這件事情上面，也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察，還有處理的方法。
＃導致聲音發不出來的原因有哪些呢？
首先最常見的是「紅腫」，因咽部感染，導致聲帶或附近肌肉腫脹，無法正常運作，因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起，或是在過度使用聲音之後，沒有適當休息，因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息，以及緩解症狀的處理方法。
第二是「肌肉緊繃」，這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候，一瞬間肌肉感覺到強烈刺激，繃緊之後，一時無法恢復彈性，因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況，也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候，就如同你還沒進行暖身，忽然進行百米衝刺，小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下，輕輕按摩是會有幫助的，若太嚴重，稍微按摩之後，仍是給自己多一點恢復時間，讓它自然痊癒吧！
還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」，這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲，「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷！」這句話並不正確。
事實上，我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息，但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信，無法放鬆地去使用，要嘛戰戰兢兢不敢妄動，要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全，卻造成運動傷害的原因，因為身體無法放開去運動，造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯，不僅費力，也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力，試著放輕鬆說話吧！
#要忌口嗎？
課前少吃醣類、重口味、油膩食物，這樣就夠了，平時刺激性食物可以吃，但適量，以不傷身為原則就好，畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊～
＃聲音沒了怎麼辦呢？
如果你的狀況僅有紅腫，這邊要注意的是避免喝熱水，或是吞入刺激性強或溫度高的食物，因為紅腫是嚴重的發炎症狀，高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分，以接近體溫的溫度為宜，當疼痛難耐的時候，還可以用冰水漱口，用低溫來鎮痛消腫。
發炎是需要時間復原的，如果紅腫狀況下需要大量使用聲音，那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的！
那麼，肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢？你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩，去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態，而哪些還保有彈性，這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆，讓肌肉恢復功能了。
之後，試著用「盡可能減少出氣」的方式，用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音，拉長音，沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候，請務必吸氣只吸一半就好，為了避免過度出氣，而且沒氣之前要提前換氣，這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性，過程中必須盡可能放鬆，但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了，以不出聲休息為主，若時間允許的話，睡吧！放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢！
最後，如果你來不及舒緩症狀，而且還很急著要長時間又大量的使用聲音，我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」，中藥方，有很多藥廠將它做成藥丸，一般藥局就買得到。或是到中藥行問問，科學中藥會比成藥更有效喔！
#但真正要解決的
#其實是溝通的焦慮
生活芳療時間--《抽筋篇》
相信大家在日常生活當中，偶爾會遇到「抽筋」的突發狀況吧？
抽筋的確讓人覺得很疼痛，因為疼痛就越緊張，一緊張就讓自己抽得更痛...
其實，遇到抽筋的突發狀況時，芳療可以幫我們緩解很多痛苦喔，好好的使用精油及正確的舒緩方式，也能幫助抽筋的狀況減緩，再者也能讓患者舒緩緊張的情緒...
我們來聊聊怎麼處理抽筋的芳療緊急處置吧？
今天先做簡單的小影片說明，改天由小幫手剪輯好完整的影片再分享給大家喔！
抽筋時，不用太慌張，先找個椅子坐下來，盡可能讓自己深呼吸放鬆，使用較為柔和的精油,例如：真正薰衣草或是甜馬鬱蘭、佛手柑（等比例混合）嗅吸或塗擦在太陽穴處，能讓患者放鬆，使患者不會感到那麼疼痛，而盡可能使用深層的呼吸法，帶入。會比較有效果喔
接著，假如患者可以表達清楚時（還能忍受陣陣疼痛的狀況）,我們可以輕聲詢問患者，感覺最為疼痛的部位，或是我們也能觀察抽筋部位的反應，通常最常出現抽筋的部位在腳底與小腿肚
但部分因內分泌失調或者有免疫系統症狀的患者，會出現在暈眩的狀況。
針對患者的疼痛患部，我們可以給予舒緩疼痛的精油，例如：冬青，薄荷，檸檬，玫瑰天竺葵，迷迭香...等等，都能有效的減緩患部的疼痛
假如抽筋的狀況一直持續發生時，可以使用高濃度的劑量15％的精油，以達舒緩之效，但其實建議大家，可以搭配按摩的舒緩手法，更能使疼痛減緩與縮短
當我們選擇使用舒緩按摩手法來減輕患部疼痛時，其實製作成霜類或乳液狀，會更適合操作。
如何製作舒緩抽筋的乳霜呢？以及為何會造成抽筋呢？咱們等待下次分享喔！
***感謝影片兩位臨時小演員...＾＾
節目表 https://goo.gl/7fN6pB
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您有過抽筋的經驗嗎？例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，痛的哀哀叫，其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都有可能發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底比較常見。
這一集很高興邀請到名醫陳朝龍中醫師來向觀眾介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法以及中醫如何預防。
本集內容主題如下：
1.何謂抽筋？
2.為什麼會抽筋？
3.中醫認為抽筋的原因是甚麼呢？
4.「芍藥甘草湯」中醫藥方 治療抽筋
5.當抽筋發生的時候該怎麼辦呢？如何預防？
6.緩解小腿抽經的穴位
7.醫師提醒日常注意事項
8.吃哪些食物可預防抽筋？
9.Q&A
(1)游泳時突然抽筋怎麼辦？
你知道抽筋怎麼發生的嗎?
你知道抽筋時要怎麼辦嗎?
別緊張，讓《批踢安柏兒》
來一一為你解開抽筋的疑問唷~
「抽筋」是許多人都有的經驗。無論是運動有關的抽筋、睡覺時小腿發生的抽筋、抑或是什麼事都沒做就發生的抽筋，都讓人十分難受。許多人面對抽筋，腦中第一個想法就是「身體是不是缺鈣了」而開始補充大量鈣片，卻發現一點效果也沒有。其實抽筋原因百百種，缺鈣只是其中之一而已。今天就跟著鴿的腳步，了解抽筋的成因與預防方式，以及抽筋發生時該怎麼處理。
*參考資料:
1. Muscle Cramps
https://youtu.be/TpNzx-ayAlc
2. Post Workout Muscle Cramp
https://youtu.be/i-kN2uofEz0
3. 華人健康網-缺鈣會腳抽筋？原來還有這5大原因…
https://www.top1health.com/Article/37099
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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小腿抽筋怎麼處理 在 [問題] 開高速公路時右腳小腿抽筋怎麼辦- 看板car 的推薦與評價
小弟昨天開高速公路時 因為ACC 啟動
所以時不時的會伸展一下小腿 腳底板
但是突然一個用力 不小心抽筋了
萬一沒有ACC的老司機們 你們開車右腳小腿抽筋 當下該怎麼辦
感謝指教
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