｜2021 居家防疫運動｜-在這14天內我們能做些什麼呢？ - Part 5
🔶居家防疫的第11天
昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14，心情難免被影響，台灣堅守了一年，已經比其他國家有更多的資源以及借鏡，我也相信我們人民的素質跟公民教育，相信從前的努力不會白費。
最近雖然無法正常工作，卻也多了很多時間重新看待自己的身體、自己的訓練和自己的心理狀態。
人是很害怕改變的生物，習慣了每天要喝一杯咖啡、習慣了上課前先做訓練、習慣了工作忙碌的感覺、也習慣了快速的步調跟匆忙的生活，忽然多了很多面對自己的時間，卻不知道如何運用了嗎？
如果把時間拉長來看，三年、五年或者七年，那現在的2兩個禮拜甚至4個禮拜，也許就沒這麼焦慮了，我們有多久沒有好好陪伴自己、好好關心周邊的人、好好看重自己的健康了呢？
我也沒有什麼正確答案，就是分享一些調整自己心態的方式！希望大家都會好好的度過這些日子，平安健康🙏🏽。
最後分享一段話 ：
那種完全真正的內心平靜，靈魂的絕美安寧，是這人世間所能給予我們僅次於健康的最高恩賜。
西塞羅曾說：「一個完全依靠自己，所有東西都存在於自身的人，是不可能不幸福的。」一個人只有完全依靠自己，並從一切事物中感悟到自身，才能生活的十分幸福。
🔶分享4個利用 #自身體重 來操作 #增強式 #爆發力 #速度 訓練，這個系列比較適合有基礎肌力的人來操作，如果平時沒有在做這些跳躍的動作或者沒有固定在做下肢的訓練，建議可以先練 #跳繩 即可。
同樣地，如果覺得做起來關節有壓力，就先模仿動作即可，過程中感覺不舒服，也不要勉強自己要完成，因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。
🔶增強式 #訓練觀念 ：
▶️進行一般性的增強式訓練之前，需先學習跳躍(Jumping)和落地(Landing)的技巧。
▶️增強式訓練的精隨就是「從離心收縮到向心收縮的轉換能力」，用個更簡易的 解釋就是「從落地到起跳的發力能力」，此種肌肉活動模式稱之「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
▶️教科書上建議，開始下肢增強式訓練前，至少經過 8 週以上的下肢肌力訓練。
▶️初學者在兩次高強度增強式訓練課期間應預留不少於48小時休息，避免連續兩日進行相同訓練
🔶訓練主軸 : #下肢爆發 #增強式訓練
爆發力需要肌力跟速度的配合，記得暖身要充足(可以參考Part 2動態暖身篇），不然容易增加傷害風險。
🔺動作1：水平跳轉換垂直跳 6下 x 4。訓練水平跳轉換垂直方向發展的能力，影片最後兩個是我感覺轉換最順的兩次。
🔺動作2：登階單腳跳 10下 x 3
單腳屈髖，用力下踩，下肢三關節伸展，帶動對側腳往上同時手臂也要跟著擺動，動作的協調性很重要喔。
🔺動作3：分腿蹲跳 12下 x 3
建議先學會分腿蹲的動作再來操作。
🔺動作4：跳繩二迴旋 。
建議先從一迴旋開始，也可以做空氣跳繩，想像自己再條繩，配合手臂拍打褲縫，課表可以先運動30秒，休息30秒 ，操作10~12組。
🔶訓練劑量：每個動作建議操作2-5組，視個人能力而定，控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數，相反地，假設抓不到感覺，次數先不用多，慢慢做，動作品質優先。
🔶適合對象：
-居家防疫的各位大大
-想增加爆發力跟身體控制的人
-平時有訓練下肢以及爆發力的人
參考資料：
1.Functional Training for Sports 2rd.2016 （Michael Boyle）
2.孤獨的通行證 （亞瑟·叔本華）
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我是教練麥特
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#居家 #防疫 #運動 #體育人
#訓練是一種承諾
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工作8小時休息 多久 在 [問題] 關於法定休息時間的調配- 看板Salary - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大大安安～
小弟上來是想問個最近一直很困擾的問題
（內文有點長，抱歉）
關於勞基法第 35 條：
「勞工繼續工作四小時，至少應有三十分鐘之休息。但實行輪班制或其工作
有連續性或緊急性者，雇主得在工作時間內，另行調配其休息時間。」
簡單講就是工作超過四個小時一定要休息三十分鐘，這個我理解
問題就是後面那個雇主可另行調配休息時間，是不論雇主怎麼任意調配都可以的嗎？
先說小弟我做餐飲業
以往都是一天正常做8個小時的話，通常大概做4～5個小時就會每個員工輪流去休息
但是因為最近晚班人力非常吃緊，原本只上早班的值班主管調來上晚班，原本的休息方針就
變了
我們值班主管她希望大家能越早把休息時間休完越好
（理由是她覺得大家都先休息完，這樣一路上到打烊就可以準時下班，殊不知只要打烊前還
有客人來點餐就不可能準時下班，呵呵）
上班不到2個小時、1個小時，甚至一上班就叫你去休息，先把半小時的休息時間休完，然後
再一路上到下班
所以一上班就要求你休息半小時，然後剩下的7～8小時一路連續上到下班是不違法的嗎？
我曾經向值班主管反應不想上班沒多久就休息，對方給我的答覆是「休息時間不是你可以選
擇的，是我安排的」，然後就被趕去休息，再一路做到下班
原本勞基法規定休息時間的用意是：
「避免長時間連續勞動，俾使勞工得以適當休息。」
但是同條後段又但書規定說「於工作時間內調配其休息時間，則尚不違反該法第三十五條規
定。」
可是一上班就去休息然後在連續做到下班也跟勞基法規定休息時間的用意相違背不是嗎？
EX：一上班就先休息30分鐘，然後連上8小時下班
如果這樣不違法，那每上4小時就得休息30分鐘的規定不就變得很可笑嗎？
還是說這招就是鑽法律漏洞？
就像當初一例一休剛出來的時候，上下班打兩張卡、掛兩家公司或是打另一名人頭的卡躲工
時跟黑工時數？
有沒有法律專家能幫我解惑一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.33.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1570224370.A.16A.html
※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 05:31:49
※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 05:32:46
去檢舉= =……
來超過四個小時，這樣算不算連續性啊？
下午1點到5點半上4.5小時
中間休息1小時我覺得蠻合理的啊
就只是單純把下午半小時的休息時間往前提早半小時合併成1小時休而已
不然誰想要休息半個小時，然後再上半個小時的班才能回家的= =………
跟我這種連上6～8小時的比起來
我覺得差很多欸
（更不要說只要打烊前還有客人來點餐就不可能準時下班）
※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 16:52:05
※ 編輯: LoKingSer (150.116.33.88 臺灣), 10/05/2019 16:54:48
https://www.chinatimes.com/amp/newspapers/20190608000259-260202
內容是說：
「除了實施輪班制、或是工作有連續性、緊急性的才可以調配休息時間，如果是一般文書性
質的辦公室工作，下午連續工作5小時，就算違法。」
不知道一般的餐飲業是否也是一樣的標準？
※ 編輯: LoKingSer (118.233.88.135 臺灣), 10/06/2019 05:33:52
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