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【簡單‼️背部動態伸展】工作長時間駝背、低頭使用 3C 產品，導致腰痠背痛嗎？ #背部肌肉 是最人體不能輕忽的肌群，它會影響 #脊椎活動度 ，連帶影響我們的生活。
工作中的休息時間，就來點背部 #伸展 吧。馬上來看看怎麼做吧。
【動作步驟】
1.右手前臂靠牆並且垂直地面，手肘高度略與肩同高，左腳在前右腳在後。
2.將左手向上高舉，並向右延伸，手掌面記得朝上、拇指伸直朝前，手臂向軀幹方向轉。
3. 感受左側背部伸展、與左側臀部周邊肌肉伸展。
4.向下伸展時，左手肘彎曲向下，右手手臂持續支撐牆面，骨盆自然放鬆向右。感受右側臀部與右側腰部肌肉伸展。
5.反覆來回10-15次，有效伸展兩側背部與臀部外側肌肉。
【常見錯誤】
1. 左手手掌面朝下。
2. 骨盆與上半身產生旋轉。
3. 右手支撐時，前臂沒有垂直地面。
趕緊試試看，並分享給需要的家人、朋友吧💪🏻
（疫情前拍攝）
貼文編輯｜文編
動作示範｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
#背肌 #背部訓練 #伸展運動 #伸展拉筋 #動作資料庫 #健康是練出來的
#睡前故事：【優雅的婆婆】
每個人的一生都是獨一無二的精彩故事。
「豬女，我嚟咗香港幾十年喇⋯⋯」
作為孫女，這大概是第一百遍聽著她來港的故事。
離開廣東的鄉村，帶著太公的五元上路，花費一元一毫買火車票，隻身來到香港。後來，投靠了一個十分親切的上海人老闆，在佐敦偉晴街十六號足足打了八年的工。捱到岀頭天，節儉生活了好幾年，把賺好的錢寄到鄉下，某天才發現太公過世，傷心不已。
往往説到此情節，婆婆總會説，全香港沒能找到一個外貌身高能與太公相提並論的人。所以，每每聽到此處，總是試想像太公到底能有多帥氣。婆婆繼續説，後來搬到新界，她從山頂挑著擔下山，一不小心左腳跘倒右腳，驚險地從山頂滾跌到山腳，但竟然沒怎麼受傷。這樣跌碰著回家的她，如常燒飯斬雞炒菜，相安無事地照料家裏的大小事。
她下一個要説的情節是，如何與公公相識。由同鄉的姊妹介紹，是典型老一輩結識伴侶的方法。相約在佐敦道雲天大茶樓見面，與姊妹坐在圓桌旁，她緊張地探頭張望到底到將來的他是什麼模樣。有人拉開椅子坐下，婆婆誤會就是介紹給自己的對象，立刻毒舌地耳語姊妹：「佢嘅話，撈貓貓都唔喫呀！」（廣東話俚語：意思是一人醜得即使剁成肉碎，連吃慣肉碎撈飯的貓也不屑一顧）
在婆婆差點想離座而去的一瞬，有位英氣的男士坐下與姊妹打招呼，這人就是公公。及後，婆婆隨公公搬到唐公嶺的鄉村居住，生下四兒女。婆婆開始了在聯和墟市場擺雞檔的日子，每天三到四時起床，與公公一起準備把活雞運到市場，開店點庫存斬雞秤雞。説到此處，她自豪的口頭禪又岀現：「我一字都唔識，但做生意幾十年，一蚊都無秤多過賣比人㗎。」我如常地點頭認同，示意她繼續説故事。
下一段固定的對白是，賣雞幾十年，認識了一堆可愛親切的街坊。如今幾十年過去，街坊不知道是否已經「賣鹹鴨蛋」，即已經不在人世。然後，她會低下頭不發一言，講故時間就此打住。
挽著婆婆的手，重返偉晴街十六號，打算在舊地尋找回憶。站在偉晴街中央，婆婆默默地説怎麼街道已經變了樣，街後的碼頭如今也消失不見。拖著她走到街尾，在一間古舊的中式甜品店坐下，點了她最愛的芝麻糊。她從剛剛的唏噓醒過來，説手裏的一碗與她在家鄉磨芝麻製糊的味道相近，吃得津津有味。
下午與婆婆在海港旁走著，一起觀看對岸佇立的高樓大廈。她突然捉緊我的手説：「豬女，世界點變都好，一定要記住自己做過嘅事。」
囉嗦、笑呵呵、身體虚弱、頭腦不靈光、拖著蹣跚的腳步⋯⋯這些都是我幻想自己年華老去的模樣。看著眼前頭髮花白的她，倒開始希望自己能像她般優雅。優雅在於不必健步如飛但穩住重心向前踏步，也在於累積歲月沉澱的精粹智慧。明白磨難會結晶化成翡翠，輕描淡寫地訴説世界的好壞，雲淡風輕地回首自己走過的路。
最優雅的老去，是成為自己人生故事的説書人。
Storyteller： Froggy is flying 飛行青蛙
Illustrator：Smallook @smallook
#Smallook #旅行青蛙 #飛行青蛙 #froggyisflying #農曆新年特備 #新年故事 #家庭故事
#沒有你的故事也是你的故事 #EveryoneisStoryteller
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｜同志婚姻 —已婚同志提繼承遺產司法覆核遭政府上訴 丈夫隨時被房署趕走 律師：配偶過世連屍體也領取不了
Henry和Edgar於3年前在英國註冊結婚，回到香港補辦婚禮，在教堂行禮，是全港第一對在天主教教堂成婚的同志伴侶。然而，這對新婚愛侶卻想不到，在香港的同志婚後生活比想像中艱難。
家人朋友都十分支持兩小口，Henry不斷強調：「我們真的十分幸運。」可是兩人剛成婚不久，已面對很多白眼，「我們在英國結婚，當時已經有尷尬的狀況，就是應不應該將結婚照放到網上。其實真的很古怪，結婚那麼喜悅的事，我們卻會考慮應不應該跟人分享。」兩人決定回港後再公開婚照，好讓跟親朋好友解釋，怎料英國朋友率先把照片上載祝福，Henry說：「他們對同性婚姻沒有忌諱，就將照片放到網上，之後我們看到有人在照片按嘔嘔表情符號，按憤怒表情符號，有很多難聽的留言，令我們很傷心。」
而更令人傷感的，是兩人天主教徒和同志的身份，在婚後要面對教會的壓力。Edgar自小是天主教徒，Henry也因為他而信教、受洗，香港天主教教區得知兩人結婚後，派人聯絡，很急要見面。Henry說，那時他已心知不妙，「他說Edgar是香港天主教教區其中一個委員會的委員，當時由湯漢樞機任命。現在你們結婚了，所謂同性婚姻，有違教規，不能夠做委員。很大打擊，尤其是教會是一個家，一說結婚，就要趕你走，還要是很心急地趕你走。」Henry明白教會沒有選擇，也有自己的教義需要遵守，「別人指派他趕我們走，我覺得沒問題，但是他在過程中起碼可以跟我說：其實我也痛，你仍是我的兒子。」身邊的朋友也間中「施壓」，好像逼他們在天主教徒和同志身份中二選一，Henry覺得這樣很不公平，「每個人有很多身份，他碰巧有這個身份，而教會、身邊的朋友要持這個立場。對他而言就好像：你要左腳還是要右腳？怎可能選擇，突然說不要一隻腳？」
影片:
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｜上水野餐—四驅車鏟上華山軍路遠眺中港邊界 型佬帶遊紅花嶺髮夾彎考駕駛功力
秋風起，最適合的就是郊遊登高，而就算不出國，留在香港本地遊，仍有很多隱世美景，今次記者就乘順風車走訪華山軍路及紅花嶺兩條邊境自駕遊高難度路線，愛挑戰冒險的人不妨遊覽一下。
「走華山軍路及紅花嶺就是玩刺激，右手軚盤、左手棍波、左腳離合器、右腳是煞車及油門，真心說句男人很喜歡這些的。」上山下海愛冒險的真男人Marco（黃鎮昌）如此說道，Marco是一名註冊社工，但他從不安份，會帶青少年、小朋友上山玩懸崖飛索，帶中學生下海划獨木舟環繞香港一圈，今次他就駕四驅車帶記者上前駐港英軍管轄的邊防要塞，華山軍路以及紅花嶺。
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我不是精神病—癲癇發作當吸毒截查 無視殘疾證明 患者倡政府教育前線警察何謂腦癇症
腦癇症，前稱癲癇症，最為人熟悉的病徵非「發羊吊」莫屬。很多人因為一個「癲」字以為是精神病，其實患者精神健康完全正常，只因腦電波偶爾失調，發作時會令患者出現不同反應，或失神發呆，或全身抽搐。陳健生21年前確診腦癇症，求職碰壁，就連約朋友外出都會被警察誤當吸毒。歷盡不了解和歧視，現年39歲的他已放下怨恨，更希望以自身經歷幫助同路人，讓他們不再受辱。
健生自出娘胎已與一般小孩不同——他只用右手玩玩具，父母從未見過他用左手拾物。醫生認為這與健生出生時曾經缺氧有關。做過物理治療和職業治療，左半身至今仍不太靈活，包括左手中指不能活動、左腳肌肉明顯較右腳弱、左邊小腿看上去比較幼，身體總是稍微向左傾斜。
直至18歲某晚吃飯時，健生一言不發，又完全不理睬家人，家人覺得事有不妥，再帶他看醫生，經腦電圖及磁力共振等檢查後，終確診患上腦癇症，要長期服藥控制病情。
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