＃這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️
小編常常收到一些私訊
「小編！！我要怎麼選彈力帶？」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼？」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別？」
今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種
那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
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1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)
此種阻力帶材質為實心的橡膠，形狀則為 ＃扁平環狀，有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量，讓你能夠更輕鬆的完成動作，像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練，增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。
平均阻力約為5-175磅。
扁平環狀阻力帶的好處：
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小
2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC
迷你阻力帶又稱 ＃翹臀圈，跟第一個阻力帶很像，但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 ＃布料材質跟乳膠材質，布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來，迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性，但迷你阻力帶的延展範圍較小，所以通常會用來協助下肢運動較多，較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方，可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時，它們也很好用，迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性，並激活核心，保持正確發力姿勢。
平均阻力約為5-50磅。
迷你阻力帶的好處：
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小
3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS
此種阻力帶非常長（最多7英尺）很細又很輕，而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』，他是條狀的，但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦！而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦， 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸，幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。
平均阻力約為3-10磅。
此種阻力帶的好處：
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強（適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
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講了這麼多，你懂了嗎？
還是有聽沒有懂😂
最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片，不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的，咻編都幫你整理出來了唷～
＃如果你有翹臀圈
翹臀｜就一個動作｜居家蜜桃臀運動：https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動｜久坐族救星｜讓屁股翹起來：https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效｜翹臀燃脂HIIT運動｜福州 Vlog#87：https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4
＃如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷！
在家就能訓練｜翹臀運動｜居家蜜桃臀養成：https://www.youtube.com/watch?v=v-4j7FALYZY
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