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❤️定心攻略：談焦慮及其因應之道❤️
深夜，你輾轉反側，聽著時鐘的滴答聲無法入眠；
白天，你惶惶不安，內在有某處總是在悶燒，卻又找不出原因。
焦慮--是無法逃脫的牢籠，削弱你的心神、耗盡你的精力、損害你的意志，
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「平靜」現在是一種奢求，但你絕對可以再度擁有！
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【講師：簡華妏 心理師】
台灣師大心輔所碩士
初和心理諮商所諮商心理師
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★統一於講座開課前一週 以EMAIL通知成功報名者
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師大心輔所 在 [心得] 師大心輔所(教心組)備取心得- 看板graduate - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天(禮拜天)在宿舍收到一封限時信，打開一看，居然是...
師大的遞補錄取通知!!!
(原本是明天才公布備取名單，所以今天心情有點緊張)
我是簡章出來以後才決定要參加今年考試的(原因底下會提到)
從決定要考教心所到考試當天，剛好整整三個月
再加上中間有爆炸的期末、好玩的過年、慵懶的寒假，還有開學後三個打工
真正唸書的時間，其實不多，在兩個月以下
能考上，真的是非常幸運
但是我寫這一篇，絕對沒有任何炫耀的意思
畢竟每個人基礎點不同，目標也不同，我不想和別人比
只是放榜時，覺得正取的人，上的學校在這領域都沒有師大好，考上的機會渺茫
就暗自發願，如果有備上，要把準備的心得&心情拿出來獻醜
而且我自認為在讀書"方法"上還算有效率，又有公費生的特殊身分
所以還是po了這篇，或許可以給沒時間準備 & 生涯規劃困擾者 一些啟發
一、背景：
師大特教系/英語系雙主修 大五延畢中
特教系和心輔系算是相關科系，課程有相關，但差別也不小
修過與這次考試相關的課程有：教育統計(必)、心理測驗(必)、普通心理學(選)
另外教程修過：輔導原理(卡到集中實習 都在混 Orz)、教育心理學、認知心理學
以教心組三個考科(教育統計與測驗、心理學、輔導學)各佔3:3:2來說
算有些優勢，但也不是「佔盡便宜」(這也反應在我的成績上)
不過英語雙主修，對於英文科倒是真的幫助超大~
二、報考動機：
身為公費生，其實我照講不該在這時候碰研究所的......
因為如果我不想賠公費，就得先保留資格去實習，然後當兵，接著分發服務一年
等於是考上"三年後"才能用"在職進修"(請兩個半天公假)的方式去唸書
或許是受到身邊公費同學都不顧一切地推甄上研究所的影響
加上延畢這年，一直在思考人生的方向 (不希望"國中老師"就是人生終點)
去年先上修了系上研究所「資優生心理與教育」的課程
又看到一堆霸凌的新聞 & 一堆老師(以教心觀點來看)不怎麼專業的發言
我開始思考研究所的方向，最後決定讀學校心理學(school psychology)
這是一門新興學門，國內還沒有研究所，只有師大特教所&心輔所合開的學校心理學程
因為我不想賠公費出國，又必須累積教學經驗，所以是很好的選擇
(school psyc有教學經驗申請會有利很多!)
那特教既然是我熟悉的領域，為什麼不唸特教所呢?
1. 特教系大學部已經把教學練得頗成熟了，我希望加強理論的訓練
2. 不管身障或資優，教育心理學都是很重要的基礎，評量、教學、輔導、行政都一樣
3. 如果未來要去英系國家(英、澳、港)唸教心(相當於美國學校心理)，必須有心理系的
畢業資格
去年年底，我偶然看到師大研究所的簡章，看到心輔系"可保留入學資格"
去查了學則，發現"教育實習"居然可以是保留的正當理由，而且"當兵不計入休學年限"
就馬上報名了 (以練筆/逼自己讀書的心態去考的)
三、準備過程：
1.輔導學
這是最不熟的這一科，雖然我給很多輔導大咖教過 (eg. 林幸台、洪儷瑜)
但教的東西卻和輔導沒什麼關係 (除了社交技巧訓練之外)
除了特教愛用的(認知)行為學派之外，對其他學派認識是零，故花的時間也最久
有個輔心輔系，準備考諮商所的英語系學妹，推薦我讀原文版的Corey，對我幫助很大
因為這本書的翻譯品質實在不怎樣，很多人都會被中文的句意卡住
唸原文對英雙地我來講不難，但速度還是會變慢，且容易見樹不見林
所以我採用以下的策略
(1) 有挑選特定篇章來讀：
先讀introduction，有了整體觀之後，再看各種學派的治療法，最後看整合療法那一章
其他次要的篇章，教心組沒時間可以不看
(雖然最後，我讀到family therapy那章就去考了 Orz)
(2) 章節內要有架構：
Corey的原文版，大標題、小標題、次標題分得很清楚。
我在讀的時候都會先分析大小標題，然後再讀每段的內容，若讀到後面忘了前面的章節
可直接參考summary(大方向)或Technique & Procedures(細節)
(3) 區分不同層次的重點：
同一範圍連續看兩次，第一次略讀(skim)找重點，第二次用三種顏色的筆，分別標記
大重點(專有名詞定義 & 學派中心思想 & 容易忘記的概念)
次重點(學派理念原則&做法)
和小重點(例子、技巧說明、前面出現過的大重點)
除此之外，我也聽本版版友的建議
讀了宋湘玲、林幸台、鄭熙彥的《學校輔導工作》(這本有讀完)
可以補足Corey在職業輔導、輔導行政、團體輔導等方面的不足
像我這種沒讀完Corey的，裡面有關輔導員特質的篇章也很有用
總分：28 有點低，但其實讀的都有考出來，考的也都有讀(團輔階段那題除外)
可見是我方法對了，但用功太少啦! 至少要讀完兩三次才會固化，有辦法應用在申論題上
2. 心理學
因為師大往年的題目真的很偏"純教心"(教學心理學 & 學習心理學，總之是很應用的東西)
我在時間有限，又靠勢自己修過普心、教心、認知且成績都很高的情況下
只讀一本張春興《教育心理學》 (而且又沒讀完 Orz)
讀法和輔導學差不多，但是從頭每章看，讀到十一章左右就考試了
今年的題目讓我有點傻眼，考了一堆認知 & 實驗的東西
像第一大題的working memory、後面的「概念操作化」和signal detection theory
往年最popular的動機理論、人格發展、智力理論、皮亞傑之類都考好少
今年題目雖然我很有興趣，但張春興都沒有，只好靠自己上普心 & 認知的記憶來回答
(猜得到出題老師是誰 XD)
好死不死，考後"第二天"我偶然讀到李俊仁老師的《中文閱讀障礙》某個篇章
居然發現working memory最新最完整的model，還加上老師個人清楚又獨到的分析
當場傻在那邊，只恨沒有提早一天讀到......
總分：25 超級囧 尤其對一個想follow認知的人來講
這證明讀書不可以把雞蛋放在同一個籃子裡，還有平時多充實(不管是上課/看課外書)
真的還是很重要!
3. 教育統計與測驗
這一科我完全沒有讀，只有在考前翻一下林清山的綠皮書 & 郭生玉的測驗聖經學過的部分
(兩本都是系上教科書)
靠著特教老師的解讀魏式 & 解讀各式標準化測驗寫IEP的經驗，其實大部分都沒問題
(最後兩大題SPSS就全送他啦!)
我非常感謝，自己在特教系，有心怡老師、美芳老師等測驗權威 & 一堆編過量表的老師
給我最紮實的訓練 (尤其是智力理論 & 解讀評量方面，真的很充實)
也不禁後悔，小大一時不懂事，不屑唸統計和心測
(一直到評量接觸了個案，才瞭解之前學的東西都很有意義)
總分：50 雖然也不高，但我猜是靠這科上的吧! 畢竟兩大題丟了三十幾分
4. 國文
完全沒有準備，所以過得很驚險(65分/63門檻)
本來我對自己的國文還很有信心(指考8X分)，寫起來也很順手，想不到會這麼低
我後來有問認識的國文系老師，她說65其實是中上，全校平均約55~60間
而我應該是敗在意見表述(孔子vs陶潛vs蘇軾)，因為「堅持與包容」沒幾個人寫得好 Orz
推測來考心輔所的普遍是有備而來的強者，且其中不乏語文資優生
若有心往此路發展，要有心理準備呀!
5. 英文
因為是雙主修(八月要去英語資優班當實習老師)所以不需要準備
師大英文今年確實很難，我自己也覺得寫起來卡卡的，好幾題用刪去法才寫出來
寫完也只剩五分鐘
以選材的觀點來看，其實考這麼難沒什麼意義，畢竟鑑別度太低了
但是出題老師真的很用心(沒猜錯的話，人也超好 XDD)
我的分數90分，是門檻(3X分)好幾倍，甚至也比認識的英語雙主修(6X分)高不少
但並不能幫助我在從備取變成正取~
PS: 我有把今年英文答案 & 閱測出處po在本版，對照估計的總分是正確的
有興趣可爬文搜尋作者
四、結論
雖然我表面上只準備一個多月，但實際上從大一開始就在逐漸累積實力
建議相關科系跨考心輔所的同學，要善用自己的優勢，補足自己的劣勢
(劣勢科目多唸，強科抓重點偶爾唸，加強一下自己的信心)
讀書要選對書，也要抓重點
心測、輔導各有一兩本聖經，讀通了就可以高分 (尤其是前者，在精不在多)
心理學要兼顧教心 & 一般心理學(尤其認知 & 發展篇章)
但不要想看一堆專書，頂多認知一本就夠了，發展可有可無(因為普心 & 認知會提到)
變態、社會、工商、實驗等領域就免啦
國文、英文平時加減唸，但也不要花太多時間
五、感謝：
師大特教系理論/實務合一的紮實訓練
尤其是洪儷瑜、陳美芳、郭靜姿、林幸台四位老師，他們是我在特教路上的典範
(而且又都曾任教國中 & 在心輔所進修)
They inspire me to explore further in the field of educaitonal psychology
(but never forget my responsibility as a teacher!)
我還要感謝：英語系學妹、特教系讀書會(名為準備教檢，實際上是讓我有動機讀張春興)
親愛的室友(一路吐槽加鼓勵)、前女友(分手讓我有時間讀書)
最重要的是，正取放棄的那名同學，如果沒有你，我連寫這篇的資格都沒有 XDDD
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