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【讓臀部、大腿後側肌群更有彈性 來練「低弓箭步變化式」瑜伽】
常覺得臀部、大腿後側肌群緊繃？來試試「低弓箭步變化式」瑜伽動作，可以舒緩不適感。
此練習的重點在於臀部與大腿後側肌群的伸展，因此，如果腹部碰不到大腿的話，背部只要放鬆就可以，一起來看怎麼做⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天為大家請來World Gym YouTube 頻道最高人氣的Jacko教官 &主持人 廖小白，要帶給大家弓箭步多樣化訓練，居家練腿練起來🦵！
🛎開啟提醒不錯過精彩直播喔👍
🤩直播中歡迎大家一起動起來！
#WorldGym陪你在家運動
來來來～⏰每天中午12:30跟晚上19:00⏰
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪
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#運動增強免疫力 #團結抗疫
是否對一成不變的弓箭步感到厭煩了呢？這周Troy教練跟捏捏助教要帶大家做變化型的弓箭步，不僅動作比較複雜，難度也增加不少喔，不要怕動作彆扭，因為就是要你來挑戰彆扭的極限！
#小編做起來的確彆扭到不行
#難怪屁股最近越來越結實
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Don’t Workout Studio
《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑，全民運動、全新感受，由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。
健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)Troy及美女助教捏捏，每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。
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很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔
最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..
每組動作設定30秒休息30秒鐘
1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條
輔助動作-弓箭步訓練
1.膝蓋不要前壓，不要變成前後的動作
重心在兩腳之間，呈下上軌道
2.重心踩在兩腳「內緣」，感覺兩腿要夾住髖關節（該邊）
弓箭步變化：
挺舉、弓箭步蹲舉、弓箭步走路、弓箭步交換腿
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#收一對一學生👨🎓
#健力 #舉重 #健身 💪
#喜歡分享唷😄
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