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在強度與份量這個產品中，有10篇Facebook貼文，粉絲數超過20萬的網紅輔大金剛狼邱柏學，也在其Facebook貼文中提到， 回想我們高中時，男孩子就喜歡打籃球，體育老師硬要帶大家做各種運動項目，其實大家並不開心或要做不做的。聰明的體育老師會一邊帶新的項目教孩子，又準備一個籃球場給孩子，讓孩子們自由選擇。 因為我想體育課的主要目標是 #給被書本壓垮的孩子們運動量，維持健康與體力。若方向錯了而偏離本質，最基本的目標都無...
　同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，｜素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質 植物性飲食（Plant based diet）在外國相當流行，意思是只吃植物，不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。 植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失？素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食，練就一...

強度與份量 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最讚貼文

輔大金剛狼邱柏學 By 輔大金剛狼邱柏學

2018-10-18 18:12:21 有 107 人按讚
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回想我們高中時，男孩子就喜歡打籃球，體育老師硬要帶大家做各種運動項目，其實大家並不開心或要做不做的。聰明的體育老師會一邊帶新的項目教孩子，又準備一個籃球場給孩子，讓孩子們自由選擇。

因為我想體育課的主要目標是 #給被書本壓垮的孩子們運動量，維持健康與體力。若方向錯了而偏離本質，最基本的目標都無法達到，那就本末倒置了。

當今教練容易踩到的誤區：去考照學習的項目雖多，各種器材與功能訓練等等，現學現賣卻沒有深入鑽研。以至於帶學員也是做一堆五花八門看似豐富的訓練項目，卻沒有一項深入練習的，也找不到學員的主要的針對訓練目標，他們絕對不會熱衷與開心。做的項目雖多，往往都是蜻蜓點水東摸西摸，亦難有造化與成效。最後又淪為談天賣笑陪運動來度過時間。

另一種情況是學員上課了好久，各種運動項目都嘗試了都不喜歡，那教練更應該好好檢討，連一項都教不好，沒有幫助學員提升向上得到成效與成就感。

因此基本上 #我上課只教純重量訓練，但可包涵肌耐力、肌肥大、肌力與爆發力等不同的訓練方式，以因應學員不同方面的需求差異。

因為我認為學員要的很簡單，一是身材，因此練肌塑形為主要，附加的心肺訓練或有氧運動相對簡單，教了他們自己做就可以；二是健康，不管什麼形式的運動都好，只要達到理想的運動頻率、強度與份量；三是強化，哪怕是再基本的項目，旨在能夠確實提升向上。若學員的柔軟度與協調性需要加強，才搭配一些針對的輔助訓練。

👄辣模健身專班 https://ppt.cc/fZdqjx
💪肌肉健美專班 https://ppt.cc/fa1D5x
👨‍🎓大專訓練方案 https://ppt.cc/f5FRPx
各族群1對1專精指導與團體講座都可詢問 https://ppt.cc/fLvkDx
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強度與份量 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最佳解答

輔大金剛狼邱柏學 By 輔大金剛狼邱柏學

2018-10-18 08:00:00 有 107 人按讚
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回想我們高中時，男孩子就喜歡打籃球，體育老師硬要帶大家做各種運動項目，其實大家並不開心或要做不做的。聰明的體育老師會一邊帶新的項目教孩子，又準備一個籃球場給孩子，讓孩子們自由選擇。

因為我想體育課的主要目標是 #給被書本壓垮的孩子們運動量，維持健康與體力。若方向錯了而偏離本質，最基本的目標都無法達到，那就本末倒置了。

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另一種情況是學員上課了好久，各種運動項目都嘗試了都不喜歡，那教練更應該好好檢討，連一項都教不好，沒有幫助學員提升向上得到成效與成就感。

因此基本上 #我上課只教純重量訓練，但可包涵肌耐力、肌肥大、肌力與爆發力等不同的訓練方式，以因應學員不同方面的需求差異。

因為我認為學員要的很簡單，一是身材，因此練肌塑形為主要，附加的心肺訓練或有氧運動相對簡單，教了他們自己做就可以；二是健康，不管什麼形式的運動都好，只要達到理想的運動頻率、強度與份量；三是強化，哪怕是再基本的項目，旨在能夠確實提升向上。若學員的柔軟度與協調性需要加強，才搭配一些針對的輔助訓練。

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強度與份量 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的精選貼文

Huang Musclecenter 黃阿文 By Huang Musclecenter 黃阿文

2018-09-08 14:40:40 有 178 人按讚
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59歲 vs 65歲（今年）

男人如過了四、五十歲後才開始練健美的話，要練出肌肉比較難。而想要維持住年輕時練出的肌肉更難！
我fb上一堆以前是頂尖的外國健美選手們，現在差不多七、八成以上都鳥掉跟路人甲一樣！
究其原因，撇開個人的基因、工作、家庭、飲食、用藥...等問題。單就「練」的方面來說，「練習強度與份量不足」是最大因素！
每次我去日本表演時，看到一些肌肉狀況還很不錯的五、六十歲選手們，他們共同的特點就是：不怕苦練！訓練量不打折！！
https://youtu.be/HhaZkOYwWRw
#最新健美運動詳解

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Huang Musclecenter 黃阿文

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我的"粉絲專頁Fans page"專門報導國際健美動態與賽事. 至於我的臉書頁面則與大家分享一些我個人事情或國際新聞https://www.facebook.com/huang.musclecenter
這是我的YouTube影片頻道(1)；http://www.youtube.com/channel/UCA_OxoU9fr_vLDm3P4Ezl6g/videos?view=0
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強度與份量 在 果籽 Youtube 的最佳解答

果籽 By 果籽

2021-01-05 12:30:00 有 6,860 人看過 有 164 人喜歡
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｜素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食（Plant based diet）在外國相當流行，意思是只吃植物，不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。

植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失？素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食，練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時，大隻了卻變得肥腫難分，還不停生病。後來轉為茹素，初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆，肌肉量和力量都不太理想，差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃，才能吸收完整的蛋白質。」

註冊營養師梁穎恩（Bonnie）指，即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸，但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」，而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。

食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰，練習健身已約20年，年輕時他跟隨教練的餐單，餐餐大啖肉來增肌，大隻了卻吃出病來。「教練跟我說，要增肌一定要吃很多肉，例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法，增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心，肌肉、脂肪會一同增長，到肌肉增加多某程度時，就會給我另一款減油減澱粉餐單，以及每天做帶氧運動例如跑步一小時，燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」

於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡，大隻得來卻肥腫難分，而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面，問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了，但那時吃得太多，變成有胃腩，腹部也沒有線條。」


只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒，令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食，偶然會吃海鮮，維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質，脂肪比例由16％降至12至13％。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害，不想當幫兇，於是決心轉為植物性飲食。」

8年前香港仍未流行植物性飲食，有關運動與素食營養的資料十分少，那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年，我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質，但肌肉和力量也不理想，差點想放棄。後來在網上找到外國的資料，不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條，我發現他們會搭配不同食物，主要是豆、穀物、堅果、種子，以吸收完整氨基酸。」

毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐，澱粉質食物全不用戒口，每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果，提高纖維和蛋白質，另外再飲用植物蛋白粉，每日飲兩至三杯，每杯約有15至20克蛋白質份量。」

飲食毋須減油減澱粉，家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10％。「我吃多少也不影響脂肪比例，平日沒有做帶氧運動，但力量一直也有增長，而且心肺功能和越力越來愈強，需要休息的時間越來越短。」


正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確，「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收，而是植物蛋白質中氨基酸並不完整， 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。

Bonnie進一步解釋，人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成，須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸，因此有完整蛋白質的說法；而植物性蛋白質，通常只提供部份的必須氨基酸，例如豆類缺乏的是甲硫氨酸（Methionine），但其餘八種的氨基酸例如離氨酸（Lysine）則較高，而穀物、堅果、種子就相反，因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃，氨基酸組合就能變得完整。」

植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便，但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食，並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動，身體會產生自由基，然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子，含有較多的抗氧化物，可以幫助身體抗炎，亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物，而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高，容易致肥。」


Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高，長期進食會令血液增加壞膽固醇，增加心臟病及脂肪肝等風險，亦會增加炎症，有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物，吸收的抗氧化物亦較少，即使勤做運動，這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到，進行高強度運動後，身體會有72小時的「免疫空窗期」，意即身體在這72小時內較容易染病，尤其是上呼吸道感染，植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。

糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大，不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增，Bonnie解釋，乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸（Leucine）較高，白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出，進食2.7克的白氨酸，身體能重組肌肉，選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多，可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」

Bonnie提醒，做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質，有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口，也需要多一點的蛋白質，亦可進食蛋白粉。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
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動物蘋台： http://applepetform.com

#素食 #健身 #植物性飲食法 #營養師 #蛋白質
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果籽

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《果籽》 點籽．好生活 《果籽》關心你生活，讓你每天過好日子。「健康蘋台」讓瘟疫與你保持距離，「籽想旅行」讓眼睛不用自我隔離，「動物蘋台」讓你做個盡責奴才，還有「Gadget Guy」讓你足不出戶也能緊貼科技世界。無間斷為你送上實用資訊，於令人侷促不安的氣氛下，為你尋找喘息空間，抗疫路上和你一同呼吸自由空氣。
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強度與份量 在 LamaShania Youtube 的最佳貼文

LamaShania By LamaShania

2020-09-27 21:00:10 有 75,221 人看過 有 1,469 人喜歡
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配方材料 Ingredients
麵團 dough
高筋麵粉 bread flour 500g
鮮奶 milk 88g
冰水 cold water 250g
砂糖 sugar 35g
奶油 butter 35g
鹽巴 salt 5g
酵母 yeast 5g

草莓奶油乳酪 strawberry cream cheese
奶油乳酪 cream cheese 50g
草莓果醬 strawberry jam 25g
糖粉 icing sugar 7g

花生醬 peanut butter
原味炒過的花生 fried peanut 200g
砂糖 sugar 50g
鹽巴 salt 1g

榛果巧克力醬 hazelnut chocolate spread
烤過的榛果 roasted hazelnut 130g
可可粉 cocoa powder 15g
糖粉 icing sugar 60g
鹽巴 salt 少許 a little

鹹口味 salty flavor
---
肉鬆 port floss 適量 appropriate
蔥花 chopped green onion 適量 appropriate
----
培根 bacon 兩條 two tripes
蔥花 chopped green onion 適量 appropriate
黑胡椒 black pepper 適量 appropriate

餡料部分，份量都有多一些

1.草莓奶油乳酪：奶油乳酪軟化之後，全部攪拌均勻就好

2.花生醬：所有材料放入食物處理機，打到滑順即可

3.榛果巧克力醬：所有材料放入食物處理機，打到滑順即可





麵團部分：

1.除了奶油以外，所有麵糰材料放入麵包機，啟動『快速麵團』模式，10分鐘之後投入奶油。

麵包機揉麵＋發酵= 一小時又20分鐘



2.取出麵團，分割成以下麵團，分割成四等份，排氣滾圓。



3. 取其中一個麵團，擀成25*20cm長方形，塗上適量草莓奶油乳酪餡，保留一部分不塗抹，麵團上方切割成數等分，麵團捲起來，圍成一個圈。



4. 第二個麵團，擀成25*20cm長方形，塗上一半花生醬，一半巧克力醬，保留一部分不塗抹，麵團上方切割成數等分，麵團捲起來，圍成一個圈。





5. 第三個麵團，擀成25*15cm長方形，放上適量肉鬆與蔥花。麵團往中間摺之後，再放上適量肉鬆與蔥花，捲起來。



6. 第四個麵團，擀成25*15cm長方形，放上兩片培根與適量蔥花。麵團往中間摺之後，再放上適量蔥花，捲起來。



7.分別放入吐司模型之後(請留意影片提到的，麵團放入模具的方向)，於溫度35度左右室溫，發酵60分鐘。



8.烤箱預熱190度，入烤箱前，塗上一層鮮奶，甜口味放上適量堅果

入烤箱，總共烘烤21分鐘。

(前五分鐘我有設定一顆強度的蒸汽，烤到一半時間，烤盤對調)

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LamaShania

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辣媽Shania -- 『麵包機女王』『夢想實踐家』『暢銷食譜作家』 畢業於政治大學金融所 為了追求明星夢, 離開13年金融業生活, 追夢過程 有挫折 有驚喜, 人生因此更加豐盛！ 部落格 http://www.lamashania.com/ 粉絲專頁 http://www.facebook.com/LaMaShania IG http://instagram.com/lamashania 團購社團 辣粉17購 https://www.facebook.com/groups/192287091388006 telegram 頻道 https://t.me/lamashania 烘焙執照： 烘焙丙級執照 - 麵包 烘焙丙級執照 - 西點 重要著作 --『新食感！麵包機變出85道中西料理』 ****榮登博客來2015年度 飲食類書籍第7名 --『新食感2！包吃包玩麵包機』 ****榮登博客來2015年度 飲食類書籍第15名 --『辣媽的中西式早午餐』2016/5/25發行 --『辣媽的百變菠蘿』2017/6/7發行 比賽經驗 2015年代表臺灣到中國廈門參加 『松下烘焙大賽』獲得第二名 烘焙教學經驗 1. 手繹工作坊 與Panasonic麵包機合作舉辦 麵包機示範教學 2. NC5美好 理所當然講師 3. 天母樂學烘焙教室講師 4. 義興烘焙教室講師 5. 艾佳烘焙社 - 竹北 中和店講師 6. 戀戀家工作室講師 7. BellaVita廚藝教室麵包講師 8. 大同生活館烘焙教室講師 9. 台南蕃茄親了土司烘焙教室講師 10.台中染染烘焙教室講師 11.桃園創新科技大學一日講師 相關媒體報導 電視媒體 --女人234固定來賓 --東森新聞報導 電鍋妙用 --中天新聞報導 鬆餅機的妙用/ 創意年節拌手禮 --57健康同學會 介紹蛋殼的妙用 --我要當歌手＆金牌麥克風歌唱選手 --用點心做點心 介紹麵包機食譜 --別讓身體不開心 如何挑選天然的奶油 --三立婆媳當家 介紹創意料理-冰粽 雜誌報導 --Smart雜誌2014年 以麵包機達人介紹麵包機 --Baby Life育兒生活雜誌 介紹早午餐料理
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強度與份量 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最讚貼文

運動營養師 楊承樺 By 運動營養師 楊承樺

2020-07-01 12:08:32 有 264 人看過 有 12 人喜歡
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為了更多人方便吸收知識 這次用影音來跟大家聊聊運動與免疫力關係
請大家多多分享給還在當苦行僧的朋友們，幫忙解救他們吧~~!!

很多人以為要提升免疫力，就是要補一些昂貴的補充品，其實觀念都歪了
養成規律運動對培養自身免疫力是好的辦法！先有運動再搭配正確飲食跟吃對時間、吃對種類、份量，就會更加分！

但你肯定不知道，運動中喝這個是有助免疫力，而且是有研究根據的
是什麼就讓我們看影片！

註：
1. 先確認自己的運動強度再選擇對應適合的飲品，才能同時顧及免疫力與享受運動自我突破自信喔！若不確定者，建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練。

2. 研究皆使用健康成年人為實驗對象，若有疾病或特殊情況者請先諮詢個人醫師或營養師。

3. #若對個人運動飲食安排有疑問者建議請先諮詢運動營養師。

—
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運動營養師 楊承樺

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2分運動6分吃還有2分生活。我是你的運動營養師 楊承樺 帶領你將運動營養飲食落實到你的生活裡！ 體驗兼顧飲食與運動跟人生的美好！！ 簡歷： 豐禾健康管理顧問公司 總運動營養師 營養師高等考試 通過 台北市立大學運動科學研究所碩士 ACSM-CASM美國運動醫學會私人教練證照 講師 CTSSN台灣運動營養師專業課程認證 高雄市體育會空手道委員會 顧問營養師。 台北市體育局運動科學中心暨防護計畫 運動營養師 兩岸多家體適能、健身房及健身教練特約運動營養師。 各大電視節目、新聞、健康媒體平台之採訪營養師 粉絲團: https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/ 部落格: http://iamneo2013.pixnet.net/blog IG https://pse.is/LDHNQ
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強度與份量 在 Re: [討論] 05E 朵拉即將跨線/ 焚風引起山火造成36人死亡 的推薦與評價


作者kadar (卡卡達達)
看板TY_Research
標題Re: [討論] 05E 朵拉即將跨線 / 焚風引起山火造成36人死亡
時間Thu Aug 10 18:50:15 2023

https://www.nhc.noaa.gov/text/refresh/HFOTCDCP2+shtml/100851.shtml

根據最新的紅外線雲圖顯示，朵拉的風眼已經閉塞，同時環狀結構也破裂，

帶狀的結構開始在朵拉的北側外圍環繞，DT 5.5 / CI 5.5比稍早強度減弱，

同時ADT、AiDT分別對應T5.7/122KTS及111KTS仍為C4強度氣旋。

本預報初始強度與前三報相同，而路徑在+48內的預報相當收斂，

但在+48後開始發散，特別是在+96過後。模式預測顯示，不同於先前預報，

Forward Motion的跡象減弱，TVCE*對此已經達成模式間的共識。

整體來說，朵拉所處的大環境沒有太大變化，其北側的脊線往西位移，

這也是朵拉長期保持向西移動的原因，但是隨著朵拉的緯度向北增加，

顯示出朵拉目前位於該脊線的西南側，並在周四與周五往西北移動，

隨著周五跨越國際換日線後，路經以西偏更多份量的北會更明顯。

06Z的GFS、ECMWF的SHIPS皆表明，朵拉在+48強度會開始些微減弱，

並在+60的時候會因為移入較高的緯度接觸較強的風切而快速減弱。

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*TVCE：為一種路徑輔助工具，為AVNI/2、EGRI/2、NGPI/2、GHMI/2、HWRI/2加權平均。

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另一方面，朵拉在經過夏威夷南側時，因往南壓的太平洋高壓與其交互影響，

使得在夏威夷北部造成焚風引發山火，最終導致36人死亡。

https://www.bbc.com/news/world-us-canada-66460401

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HW-9 AMI 10.3μM 雲圖


GOES-18 BD 雲圖



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推 Chang0212 : 頭推 08/10 19:30
推 Chang0212 : 環狀破裂變成帶狀代表抵抗風切的能力減弱？ 08/10 19:33
推 WuCH1022 : 環流太小才是風切一碰就倒的原因 08/10 19:45
推 Chang0212 : 現在風切甚至還不強 08/10 19:48
→ newsnew : 看EC和GFS預測 過之後還是散掉 08/10 19:54
推 aegis43210 : 環流愈小，抵抗垂直風切的能力就愈弱 08/10 19:57
推 xxxff0645 : 小颱風容易增強 也容易倒閉 08/10 20:20
推 killseven : 看看那精美的小環流天鵝 撞菲後減弱速度奇快無比xd 08/10 20:53
推 ben108472 : 風切是真的不強，還是模式根本初始場有問題呢 08/10 20:57
→ ben108472 : 說實話模式掌握風切的能力其實真的不太好 08/10 20:58
推 xxxff0645 : 下午很明顯一波切爛朵拉 目前似乎好一些了 08/10 21:02
→ mukuro : 是說韓國那邊接了卡努，不知道是不是也很嚴重 08/10 21:05
推 evanzxcv : 血條太短了 08/10 21:23
推 Asuna0930 : 希望再造奇跡吧 08/10 21:28
→ evanzxcv : 環流小，風眼也小，一點點風切就糊掉，不過現在風眼 08/10 21:32
→ evanzxcv : 又要回來了 08/10 21:32
→ newsnew : 韓國那邊是快速掃過 算是運氣不錯 08/10 21:40
→ hinajian : 那個緯度颱風常常是這種速度… 08/10 21:55
推 preikestolen: 夏威夷群島裡面有野火的Maui(茂宜島)並非在最北邊啊 08/10 23:03
→ preikestolen: 為何焚風在茂宜島引起焚風呢? 有甚麼特殊原因嗎 08/10 23:04
推 cyit15 : GFS又在384H之後轉出一個輕颱靠近台灣XD 08/11 01:58
推 memosore : 山夠高，風向垂直於山稜走向就會有焚風了 08/11 02:49
→ memosore : 為什麼一定要最北邊，我很好奇你的論點 08/11 02:49
推 evanzxcv : 颱風跟高壓之間的氣壓梯度->風->垂直山脈走向->過山 08/11 07:11
→ evanzxcv : 下沉->焚風 08/11 07:11
推 xxxff0645 : 08/11 07:57
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推 evanzxcv : 好像第6次眼牆置換了 08/11 08:05
推 Chang0212 : 105kt 08/11 08:55
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→ kbty245 : 接下來進入TUTT底下後就準備被強風切摧殘 08/11 16:05
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推 eugene0315 : 現在的夏威夷可能會很希望朵拉過去滅火 08/11 18:28
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#3. 認識六大類食物：食物分類、代換份量、建議攝取量 - 營養N次方

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備註：以上為比例建議，份量須依照不同人以及不同的運動強度來做調整，若不確定運動強度高低，建議控制在300大卡較為安全，或找營養師評估熱量。

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如果餐點份量不大，或只吃一些點心，隔一小時後就能運動了。 ... 足夠的碳水化合物，增進自己的運動表現，並做到更高強度的訓練，以及訓練的更久。

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#20. Polar V800 使用者手冊| 依照全天候活動算出的恢復狀態

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#22. 【政策懶人包】2020/12/28學校午餐食物內容及營養基準

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#23. REST & RUN 活力廚房» 訓練、恢復、飲食

從圖1可以看出, 是在不同運動強度下, 脂肪消耗的”比例”隨運動強度增加而降低, ... 也就是說, 在LSD強度的時候, 要在平常飲食份量之外, 至少要再多補大約跑掉熱量的一半 ...

#24. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

如果餐點份量不大，或只吃一些點心，隔一小時後就能運動了。 ... 足夠的碳水化合物，增進自己的運動表現，並做到更高強度的訓練，以及訓練的更久。

#25. 增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... 然後加上穩定增加訓練量、訓練強度、又有睡好的話，基本上很難不增肌成功.

#26. 我重訓很勤勞了？為什麼還無法增肌減脂呢？ - Beyond Fitness

份量 也還好,但你有可能不知道外食隱藏很多你不知道的熱量來吃比如：排骨便當高達900大卡，饅頭夾蛋327大 ... 運動強度-增肌訓練：肌肥大的的三大機制.

#27. 求表現還是求健康訓練與運動促進健康的異同

... 健康促進，以及運動專項訓練要求下，訓練量與訓練強度的預設百分比。 ... 或者75分鐘以上高強度的有養身體活動，或是同等份量的中高強度運動。

#28. 學校午餐食物內容及營養基準109.12.28修訂版

... 份量，並設計菜單的注意事項，提出目標值和階段值，讓學校午餐更有依可循。 ... 熱量的基準：以男女DRIs 活動強度「稍低」及「適度」熱量，扣除10%點心熱量後之2/5.

#29. 營養通訊《110》

每次運動的強度及次數。 ... 高強度運動，例如跑步、有氧舞蹈、快速游泳等[心跳 ... 及「碳水化合物」以1：3~1：4 的份量搭配，總熱量控制在300~450.

#30. 5.六大類食物代換份量

而每大類食物中，則宜有多樣化的選擇，. 力求變化。飲食搭配，應參考每日飲食指南建議，依照個人年齡. 、性別和活動強度，找出合適的熱量需求及建議份數，均衡攝取.

#31. 第三課: 份量控制

食物攝取的份量在20年間已經有所改 ... 有一些餐館甚至推出了“超大份量 ... 參照2015-2020美國國⺠飲食指南，再依照不同活動強度計算熱量需求。

#32. 「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇

運動有初、中、高階級之分，不同運動強度當然要搭配不同飲食， ... 運動後兩份來吃，運動後再補充“原本正餐食物份量扣掉運動前食用的低GI碳水份量”。

#33. 樂活飲食原則- 我的一份是多少 - 健康體位促進網

懂得如何善用食物份量代換的原則，不僅可增加飲食內容的多樣性，也可讓你達到健康均衡飲食的目標。 以下為食物代換介紹. (1)全穀根莖類. 全榖雜糧類1碗（ ...

#34. 衞生防護中心- 體能活動

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本研究之目的為探討澱粉/脫色仙葉膠(澱粉/dHG)可食膜的流變特性、機械強度、水氣阻隔、抗菌等等特性及 ... 加入固形份量的15¬-40%的甘油,以鑄膜法(casting)製得可食膜。

#36. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

碳水化合物. 蛋白質. 怎麼樣的運動強度算高? 以重訓來說，你一次訓練可能10~20組，就算是高強度訓練。 依照訓練的不同，你需要補充碳水化合物和蛋白質，份量如下:.

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#38. 植物燈購買像是幫買便當植物燈購買前必先瞭解的小常識

這以植物日照強度上來說有 ＃植物光補償點＃ 和 ＃植物光飽和點＃ 這就是另一功課 ... 麻煩買植物燈之前先瞭解一下你需要的植物需光類別，再來就是買回家的餐點份量是 ...

#39. 【Women'sHealth】運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦 ...

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#43. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

首先我們可以要先辨別自己的運動強度，再來決定營養攝取的份量與方式。根據衛福部建議，將運動強度分成以下4類：. 高強度運動（High-intensity Exercise） ...

#44. 健康吃、聰明動

避免食用醃漬、加工及罐頭食品。少熱量注意份量，適量就好。吃飯不拌汁，避免燴及羹類食物。清湯優於濃湯。 17:10 11. 運動強度. 17:50 11.1.

#45. 中研營養資訊網-飲食計劃

第一步：了解自己的健康體重. ☆ 成人肥胖定義 · 第二步：對照性別、年齡選擇你/妳的RMR(靜態代謝率) · 第三步：依你/妳日常的活動程度，對照生活活動強度指數 · 第四步：依照 ...

#46. 纖奇能量茶-紅石榴風味

當進行高強度的運動或高張力的工作時，牛磺酸可維持能量、迅速增強體力，即使工作或出遊一天依舊電力滿格! 加強代謝力健康油切不費力：能取代咖啡及碳酸飲料， ...

#47. 均衡飲食

均衡飲食梅花圖、認識六大類食物(份量、功能及營養價值). 兒童期每日飲食建議 由於年齡、性別以及日常生活活動強度的不同，每個人每日所需要的食物量也會不同。

#48. 耐力運動員需要多少碳水化合物?

食物 碳水化合物 食物 碳水化合物 食物 (克) 食物 (克) 飯1碗(186克) 53 中型橙1個(184克) 14 麵包1片(30克) 15 蜜瓜1杯(170克) 17

#49. 01蛋白質是長肌肉的關鍵營養素

04額外補充營養品，要夠全面也要夠份量 ... 年長者可量力而為、循序漸進，運動不但能增加肌肉強度，也可降低關節衰退速度、促進心肺功能。

#50. 每份蔬果之定義(一) 蔬菜1 份

(一) 依照個人生活活動強度、性別及年齡，查出每日熱量需求。 (二) 依每日熱量需求，查出六 ... 六大類食物份量部分參考之基準(1 份，1 portion size)：. 六大類食物.

#51. 酒精標準單位 - 維基百科

酒精標準單位（英語：standard drink，也可稱為酒精標準份量）是一種衡量酒類飲料之 ... 個人代謝率、最近食物攝取量、酒精類型和強度、以及當時服用的其他藥物而異。

#52. 「學校午餐食物內容及營養基準」 (109.12.28 修訂 )

熱量的基準：以男女DRIs活動強度「稍低」及「適度」熱量，扣除10%點心熱量後之2/5 ... 餐份量，建議學校配合午餐食材實施健康飲食教育，並鼓勵學生攝取足夠份量，並在 ...

#53. 誰說麵包沒營養？「能量」新時代！針對運動強度適量補充 ...

營養方面參考兩大國際運動營養組織建議標準來設定規格，至少20g 蛋白質的含量，一份約300 大卡熱量、份量適中，運動前中後都可享用。

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掌心目測法：掌心大小的份量，盡量攝取未加工的蛋豆魚肉▽ ... 朋友，不建議只透過節食的方式進行，而是在專業教練的幫助下，訂定適合自己目前體能與強度的健身規劃， ...

#79. 貓咪健康良好活動- 法國皇家

讓貓咪獲得合適的運動強度及運動次數，加上健康的餵食份量，也可以避免牠們罹患因肥胖而導致的疾病(包括糖尿病和關節炎)。 請您的獸醫師教導您如何判別貓咪的正常健康 ...

#80. 新發現！多組元金屬間合金的晶界無序納米層

而由於測試的金屬間合金是由多種元素組成，我們預期即使增加硼的份量，亦無損其超高的強度。」 根據傳統智慧，添加微量（0.1至0.5原子百分數， ...

#81. 跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

運動期間主要能量來源是肝醣，尤其運動強度越高越劇烈的訓練消耗更多。 ... 於一個便當的份量；若不想增加額外熱量攝取，建議運動後可直接吃正餐。

#82. 【營養知識】為何別人吃得比我少？你為何不該跟別人比較餐點 ...

在你無法清楚了解別人的運動方式，強度，時間等等之前，怎麼可能比較餐點的份量與比例呢？ 4. 每天的熱量需求不一樣.

#83. 《課程試看》運動強度與血流量分配- 運動者必知的運動營養學

想要有較好的高強度運動表現，務必先儲備足夠的肝醣。 要攝取足夠的肝醣，必須補充充足的碳水化合物。 血糖與肝醣的分別：肌肉肝醣是已預先儲存 ...

#84. 新發現！多組元金屬間合金的晶界無序納米層

而由於測試的金屬間合金是由多種元素組成，我們預期即使增加硼的份量，亦無損其超高的強度。」 根據傳統智慧，添加微量（0.1至0.5原子百分數，即atomic ...

#85. Low-Intensity Training 低強度訓練 - 落入凡間的科學怪人遊記

對大部份的運動選手來說，在賽季早期的兩個基礎期，依循典型的週期性計畫，進行些份量適當且在閾值之間有強度的訓練，佐以少量AnT強度之上的訓練，應該是 ...

#86. 新版飲食指南締造健康新里程

及生活強度,算出自己所需的熱量(如表. 算出熱量之後可以依表二及六大類. 食物代換份量,換算出自己所需的份量。 這一次將促進健康之影響因子:飲.

#87. 抗潮性｜5*5*100CM 護角紙｜增加堆放強度

產地:台灣料號:0302B043 規格:長5CM 寬5CM 高100CM 厚度5MM 產品特色:具有抗壓性、抗潮性、份量輕、能增強紙箱的堆放強度、防止打包帶對產品的傷害,能對產品的邊緣和 ...

#88. Applied Nutrition - Creatine Monohydrate (100次份量)

Applied Nutrition - Creatine Monohydrate (100次份量) 一水肌酸適合參加長時間或高強度運動並希望提高身體表現的任何人。 Applied Nutrition 的肌酸提供最純淨、最 ...

#89. 你的大腦將影響著飲食的份量提供避免暴飲暴食的10項建議

如果你是買外食或自助餐，請先查看食品包裝袋上所標示的份量，如果這一份 ... 一般來說，比起正常攝取食物的狀態下運動，空腹下運動的運動強度將會 ...

#90. 你真的需要喝高蛋白產品嗎？【運動強度v.s. 高蛋白補充品】每 ...

沒運動到一定強度，吃高蛋白只會用來長脂肪！ ... 仍應當先考量一整天從原型食物中吃了多少份量的蛋白質，真的吃不夠的部分再由額外蛋白粉來補足！

#91. 【運動】增肌減脂，運動前後更要吃! - 孫語霙營養師

... 熱量攝取，則與運動的強度、運動時間有關，減脂者，還需要留意整體的熱量攝取。 ... 能夠提供長時間且穩定的能量，擔心消化不良的人，可以攝取「小份量」或「液體 ...

#92. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動 ［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓 ［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能太多!

#93. 減醣飲食，對身體有什麼影響？ - 營養師的血糖管理課

今天就帶大家了解醣類份量和血糖波動的關聯吧！ ... 參考211 餐盤的飲食比例原則，建議蔬菜、蛋白質、全榖雜糧類的份量以2:1:1 ... 哪種運動強度效果.

#94. 5.六大類食物代換份量- ∴、全穀雜糧類1碗(碗為一般家用飯碗

1.5-2杯(一杯240毫升). ○油脂與堅果種子類. 油脂3-7茶匙及空果種子類1份. 飲食指南使用說明. 4.每天六大類食物建議份量. 1.健康體重. 2.生活活動強度. 3.熱量需求.

#95. 六大類食物的份量與代換作者：臺大醫院營養室保健園地 - Wamu

聰明吃~「我的餐盤」，每日均衡飲食六大類食物。「三好巧」，對長輩最好。 健康動~「動動150健康定行」，每週累計150分鐘中等強度以上的運動。 其實就是在為你計算每天 ...

#96. Re: [討論] 05E 朵拉即將跨線/ 焚風引起山火造成36人死亡

... 著周五跨越國際換日線後，路經以西偏更多份量的北會更明顯。 06Z的GFS、ECMWF的SHIPS皆表明，朵拉在+48強度會開始些微減弱， 並在+60的時候會因為 ...

#97. 減醣起初瘦很快，不久後就進入停滯期、體重下不去？營養師

三餐份量關乎減重效果 早餐吃得飽，避免晚餐報復性飲食 ... 她建議，如果運動強度達到中等（編按：即會喘但還能說話的程度以上，例如慢跑、拳擊有氧、 ...