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彈力帶動作 在 台灣迪卡儂 Facebook 的精選貼文
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彈力帶動作 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
5/21 深蹲入門+進階版的花式深蹲
剛入門的請做入門款，深蹲做得很不錯的再來嘗試花式。
記得，量力而為。
你是在訓練，不是在折磨身體。
如果不確定自己動作對不對，拿出手機錄影，再對照我的影片。
深蹲入門：需要一張較矮的椅子，一條輕磅的彈力帶。
動作重點：坐下時膝蓋請打開——要打多開？從背後可以看得到膝蓋的程度。
背打直。起身時身體不要過度往前傾，用臀部的力量站直身體。
力量並非往前，而是往天花板上頂（這個發力如果沒搞懂，是做不了後面的花式動作）。
手部動作隨意，要學我也行，要抱胸也行（手不是重點）
起身時膝蓋不要內夾，撐住彈力帶，保持原本坐下時的寬度。
增加一點難度：負重坐椅深蹲
動作和入門款完全一樣，只差手握重量。
我使用的是12kg壺鈴，妳要拿多重自己決定，拿啞鈴，或是抱裝水的寶特瓶也行。
握重量時請讓重量緊緊貼住身體，肩胛收緊。
———————
花式深蹲
徒手版，先做幾下徒手深蹲之後，開始交替單腳下跪再回到深蹲姿勢。
如果覺得累，就不要學我連續交替下跪。
動作重點在於微微站起——先前說蹲的站起是往天花板，這時就可以考驗你的發力對不對。
利用身體往上的空檔單腳交替下跪。
花式增強版，可拿兩個啞鈴放在肩上，其他注意事項與花式徒手版一樣。
我用的是2個5公斤啞鈴。
組數：徒手坐椅深蹲 10*5
負重坐椅深蹲 用輕重量 8*5 略重 6*4
花式徒手、負重版本 次數組數隨意，你負擔得起就好。
彈力帶動作 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
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👉 00:00 前言
👉 01:05 胸大肌訓練
👉 02:22 俯姿划船
👉 03:42 二頭肌彎舉
👉 04:48 弓箭步Lunge
👉 05:54 弓箭步轉體
👉 06:43 訓練重點提醒
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#居家健身 #運動增強免疫力
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彈力帶動作 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
💪秋冬熱量消耗大，鏟肉好時機！
🖐5招彈力帶動作趕走油膩膩～
👫HomeGym運動入門款，爸媽一起來！
🎥保護眼睛請按右下HD，畫質更清晰。
天氣愈來愈涼，更不想出門運動！
沒關係，把家裡變成HomeGym就搞定，
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老實說徒手運動做久了，總是會膩膩的嘛，
來～今天黑面蔡媽媽要教大家更進階的彈力帶運動，
而且趁著熱量消耗比較多的秋冬時節，
用這5招複合式的動作來鏟肉，
把平坦的小腹召喚回來！
對了，有朋友問我～
「懷孕可以做彈力帶運動嗎？」可以，
平躺在瑜珈墊上或站著，
利用彈力帶做腿部運動，
促進血液循環，還能降低水腫機率，
也可以盤坐在墊子上做手部運動。
（⚠孕婦運動須特別注意，心率要在130以下。）
❤喜歡黑面蔡媽媽今天的《彈力帶和你想的不一樣》運動教學嗎？！
一起加入HomeGym的運動行列吧！
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