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關於 彈力帶懶人運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在彈力帶懶人運動這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動 自從黑媽說「有計畫」拚三寶後， 收到超多關心的，因為很多人捨不得我砍掉重練， 告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅， 就是提早開始更勤勞的運動， 同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。 再來就是準備幾條...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動 自從黑媽說「有計畫」拚三寶後， 收到超多關心的，因為很多人捨不得我砍掉重練， 告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅， 就是提早開始更勤勞的運動， 同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。 再來就是準備幾條...

「彈力帶懶人運動」的推薦目錄：


彈力帶懶人運動 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-02-02 21:40:37 有 1,612 人按讚
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#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動

自從黑媽說「有計畫」拚三寶後，
收到超多關心的，因為很多人捨不得我砍掉重練，
告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅，
就是提早開始更勤勞的運動，
同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。

再來就是準備幾條彈力帶，
最好有像影片中的環型或長條型，
或結合長條與環型的彈力帶
它們是我上一胎孕期與產後運動好幫手，
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作，
產生更多變化，並且提供阻力達到進階的訓練。
#不過懷孕期間能不能運動
#都要先問過你的婦產科醫師

再過幾天就要過年假，雖然只有6天，
但吃進肚子的總熱量還是比平常驚人，
今天黑媽要和大家用一條彈力圈練全身，
讓你回娘家、去婆家、走春旅行，
或是為了防疫關在家，
都可以輕鬆練起來，
別小看這套15分鐘的懶人間歇運動，
它可以讓咱們年菜多吃幾口喔！

📍影片中訓練菜單的時間對照，方便大家快速搜尋。
上肢訓練（手胸背）00：46～06：41
下肢訓練（臀腿）06：41～12：41
核心訓練（腹部）12：41～15：43
伸展運動 15：44～19：57

📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

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彈力帶懶人運動 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文

黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 By 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

2020-02-11 21:36:00 有 1,149 人按讚
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#15分鐘運動 #彈力帶天天動瘦出新高度 #miniband迷你環型彈力帶

💰運動也要精打細算，用低預算高CP練爆肌耐力
💪mini band迷你環型彈力帶也能練遍全身肌群

踏進運動這個世界之後，
我也收集了不少訓練工具，同時也懷有大器材的迷思！
曾經想過要買羅馬椅、臥推椅，組整的啞鈴，
甚至有一次看到xx健身房要賣掉史密斯多功能訓練機，
當下居然非常心動🤣
大概把家裡當成四樓透天厝的狀態。

最近在整理器材才發現，
我有三條默默躺在櫃子裡好久的
►mini band迷你環型彈力帶◄，
不練不曉得，拿出來練一下，
頓時覺得它好威風，以前怎麼沒注意？！😰
一組3條當初花300多塊用到現在…
彈力帶真的是居家運動中很可以投資的器材，
不怎麼佔空間，還可以練爆肌肉。

☛認識彈力帶運動：瑜珈拉筋伸展、核心穩定訓練、肌耐力訓練、健身動作協助支撐。
☛認識彈力帶種類：mini band（迷你環型）、長條型、長條環型、長條+環型組合、結合握把的長條型

每一種都有合適的訓練方式，
今天黑面蔡媽媽要教大家用mini band，
做這套懶人減肥操，
用15分鐘來練手胸、馬甲線和臀腿，
持續30天瘦出新高度。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #居家運動 #miniband迷你環型彈力帶 #懶人運動 #訂閱YT頻道

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黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

About author
我是黑面蔡媽媽，二個女兒的媽。 從不擅長運動，34歲踏進健身房後展開健身人生， 第一本瘦身書2020.5.1上市， 如果連我都能練出馬甲線，你一定也可以。 ▸▸透過我淺顯易懂的運動教學，讓你找回喜歡的體態。 ▸▸藉由我的運動教養育兒分享，讓大人小孩從遊戲中培養親子關係。 ▸▸我的廚藝零分，如果我都能做出增肌料理，你一定也沒問題。 ●MamiBuy駐站部落客： https://mamibuy.com.tw/home/512673/ ●女人迷駐站親子、理財作家： https://womany.net/authors/doragon.photo/latest ●國語日報駐站親子作家： https://kids.mdnkids.com/author/shih-natalie/ ●LIFE生活網駐站作家： https://life.tw/?app=author&act=detail&id=117969 ●媽媽經駐站部落客： http://mamaclub.com/learn/author/sh42883210 ●痞客邦部落格： http://omitsaimama225.pixnet.net/blog 合作邀約請洽 超級媽咪SuperMami 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] 內容媒體授權請洽 內容經營經紀 Alfred E-mail：[email protected]
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為女兒們的姐姐。 訂閱黑媽的YT：pse.is/omitsaimamayt
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彈力帶懶人運動 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文

黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 By 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

2020-02-11 21:36:00 有 791 人按讚
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#15分鐘運動 #彈力帶天天動瘦出新高度 #miniband迷你環型彈力帶

💰運動也要精打細算，用低預算高CP練爆肌耐力
💪mini band迷你環型彈力帶也能練遍全身肌群

踏進運動這個世界之後，
我也收集了不少訓練工具，同時也懷有大器材的迷思！
曾經想過要買羅馬椅、臥推椅，組整的啞鈴，
甚至有一次看到xx健身房要賣掉史密斯多功能訓練機，
當下居然非常心動🤣
大概把家裡當成四樓透天厝的狀態。

最近在整理器材才發現，
我有三條默默躺在櫃子裡好久的
►mini band迷你環型彈力帶◄，
不練不曉得，拿出來練一下，
頓時覺得它好威風，以前怎麼沒注意？！😰
一組3條當初花300多塊用到現在…
彈力帶真的是居家運動中很可以投資的器材，
不怎麼佔空間，還可以練爆肌肉。

☛認識彈力帶運動：瑜珈拉筋伸展、核心穩定訓練、肌耐力訓練、健身動作協助支撐。
☛認識彈力帶種類：mini band（迷你環型）、長條型、長條環型、長條+環型組合、結合握把的長條型

每一種都有合適的訓練方式，
今天黑面蔡媽媽要教大家用mini band，
做這套懶人減肥操，
用15分鐘來練手胸、馬甲線和臀腿，
持續30天瘦出新高度。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #居家運動 #miniband迷你環型彈力帶 #懶人運動 #訂閱YT頻道

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彈力帶懶人運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-02-02 21:30:12 有 10,985 人看過 有 186 人喜歡
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#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動

自從黑媽說「有計畫」拚三寶後，
收到超多關心的，因為很多人捨不得我砍掉重練，
告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅，
就是提早開始更勤勞的運動，
同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。

再來就是準備幾條彈力帶，
最好有像影片中的環型或長條型，
或結合長條與環型的彈力帶
它們是我上一胎孕期與產後運動好幫手，
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作，
產生更多變化，並且提供阻力達到進階的訓練。
#不過懷孕期間能不能運動
#都要先問過你的婦產科醫師

再過幾天就要過年假，雖然只有6天，
但吃進肚子的總熱量還是比平常驚人，
今天黑媽要和大家用一條彈力圈練全身，
讓你回娘家、去婆家、走春旅行，
或是為了防疫關在家，
都可以輕鬆練起來，
別小看這套15分鐘的懶人間歇運動，
它可以讓咱們年菜多吃幾口喔！

📍影片中訓練菜單的時間對照，方便大家快速搜尋。
上肢訓練（手胸背）00：46～06：41
下肢訓練（臀腿）06：41～12：41
核心訓練（腹部）12：41～15：43
伸展運動 15：44～19：57

📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo

♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool

♫Music By♫
Track: Egzod & Neoni - The Revolution [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Lr-hsWcL_ag
Free Download / Stream: http://ncs.io/TheRevolution

♫Music By♫
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire

♫Music By♫
Track: Anixto - Joker [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/86-v00qC-zk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Joker

♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Dancing On The Moon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9EHXqi0ez54
Free Download / Stream: http://ncs.io/DOTM

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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彈力帶懶人運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2020-02-11 21:30:16 有 36,011 人看過 有 569 人喜歡
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#15分鐘運動 #彈力帶天天動瘦出新高度 #miniband迷你環型彈力帶

💰運動也要精打細算，用低預算高CP練爆肌耐力
💪mini band迷你環型彈力帶也能練遍全身肌群

踏進運動這個世界之後，
我也收集了不少訓練工具，同時也懷有大器材的迷思！
曾經想過要買羅馬椅、臥推椅，組整的啞鈴，
甚至有一次看到xx健身房要賣掉史密斯多功能訓練機，
當下居然非常心動🤣
大概把家裡當成四樓透天厝的狀態。

最近在整理器材才發現，
我有三條默默躺在櫃子裡好久的
►mini band迷你環型彈力帶◄，
不練不曉得，拿出來練一下，
頓時覺得它好威風，以前怎麼沒注意？！😰
一組3條當初花300多塊用到現在…
彈力帶真的是居家運動中很可以投資的器材，
不怎麼佔空間，還可以練爆肌肉。

☛認識彈力帶運動：瑜珈拉筋伸展、核心穩定訓練、肌耐力訓練、健身動作協助支撐。
☛認識彈力帶種類：mini band（迷你環型）、長條型、長條環型、長條+環型組合、結合握把的長條型

每一種都有合適的訓練方式，
今天黑面蔡媽媽要教大家用mini band，
做這套懶人減肥操，
用15分鐘來練手胸、馬甲線和臀腿，
持續30天瘦出新高度。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #居家運動 #miniband迷你環型彈力帶 #懶人運動 #訂閱YT頻道

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社群媒體上有些相關的討論：

彈力帶懶人運動 在 [討論] 我很瘦，但想要去健身房開始- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者magichuang (無暱稱)
看板MuscleBeach
標題[討論] 我很瘦，但想要去健身房開始
時間Tue Mar 14 21:45:49 2023


版友們好

我是一個算蠻瘦的男生吧
外在會給人一種偏瘦的感覺
身高：171公分
體重：55左右

最近我有想法想去健身房開始訓練自己
讓自己變的更壯一點
體力好一點

自己平常的飲食方式
是三餐吃外面，有時候吃便當，炒飯，麵食之類的

還沒有碰過健身餐系列
如果我開始健身了，我的飲食習慣需要改變很多嗎?
例如吃雞胸肉，乳清之類的
還是原來的正常飲食方式就好，餓了就吃

若我想要去健身工廠或是成吉斯汗這種健身房
我一開始要選擇的器材有哪些?
另外需不需要找教練呢?

還是去現場問健身朋友器材操作方式就好?

因為我對健身方面算一竅不通
如果有不懂的再請提點，謝謝版友

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.152.118 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678801553.A.AC1.html
推 EggAcme: 雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能 03/14 21:48
→ EggAcme: 健身，就蛋白質吃夠就好。 03/14 21:48
推 dakkk: 很瘦就隨便吃 肉吃多一點 03/14 21:49
推 e2699096: 先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念 03/14 21:53
→ e2699096: 剛開始有能力找教練當然找 03/14 21:54
推 rick102233: 170cm 43kg變80kg路過 隨便吃 蛋白質多+1 03/14 21:55
→ rick102233: 不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事 03/14 21:55
推 highmangogo: 你先維持兩個月運動習慣 在來討論接下來的事情 看過 03/14 22:03
→ highmangogo: 太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用 03/14 22:03
→ rick102233: 同意樓上 尤其瘦子看不到進步挫折感更大 03/14 22:04
→ rick102233: 我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子 03/14 22:04
推 wtsph: 胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....） 03/14 22:07
推 a1121210: 卓叔 03/14 22:36
推 taikonkimo: 瘦子重訓一定要敢吃 所以不限於雞胸肉 只要不要含糖 03/14 22:39
→ taikonkimo: 飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃 03/14 22:39
→ taikonkimo: 不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給 03/14 22:40
→ taikonkimo: 自己鼓舞 03/14 22:40
→ hisashi: 先堅持去三個月我們再來討論 03/14 22:41
推 a1121210: 10年前開始增重 一年多1公斤 伙食費花很兇 一天除了3餐 03/14 22:45
→ a1121210: 還要加兩次點心 03/14 22:45
推 a1121210: 吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月 03/14 22:50
→ a1121210: 伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用 03/14 22:50
推 a1121210: 便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會 03/14 22:53
→ a1121210: 變自己備餐 就會廚藝增進 03/14 22:53
推 HaLouis: 對瘦子來說 熱量要夠 健身餐不是你長期應該吃的 營養素 03/14 22:56
→ HaLouis: 的比例要蛋白質.碳水多 03/14 22:56
→ v2266514: 首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任 03/14 23:11
→ v2266514: 何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做， 03/14 23:11
→ v2266514: 就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減 03/14 23:11
→ v2266514: 肥的朋友 03/14 23:11
→ choubinshou: 基礎代謝算出來 然後找個app記錄你每天吃的東西熱量 03/14 23:39
→ choubinshou: 抓一下每天吃超過約5-10％的感覺 03/14 23:39
→ choubinshou: 我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持 03/14 23:41
→ choubinshou: 有飽足感的感覺 03/14 23:41
→ Wall62: 先從培養規律運動習慣開始 03/14 23:41
推 qweertyui891: 先培養運動習慣開始，新手進度很快的 03/14 23:46
推 xiaoyao: 先爬文 瘦子增重 03/14 23:51
推 ceca: 瘦子還吃雞胸幹嘛..XD 03/15 00:19
→ ceca: 炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了. 03/15 00:21
→ ceca: 你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔.. 03/15 00:21
推 lanx105: 還是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸雞排xd 03/15 00:29
推 sam612: 雞腿便當吃下去就對了 03/15 00:33
推 Justapig: 瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃飯然後想辦法餐跟 03/15 00:40
→ Justapig: 餐之間吃一些健康的點心，水果 穀物 豆漿 蕃薯 或是直接 03/15 00:40
→ Justapig: 多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多 03/15 00:40
→ Justapig: 營養搭配運動 03/15 00:40
→ rsreason: 腸胃吸收這麼爛 吃再多也只長一點點 先買益生菌 消化酵 03/15 00:53
→ rsreason: 素吃搞好腸胃 03/15 00:53
推 v6v69: 這個體重感覺從徒手和彈力繩開始養成興趣習慣應該也行? 03/15 01:07
推 fasd72: 真的太瘦，我175-70都覺的有點瘦了，你是要被風吹走了吧= 03/15 03:09
→ fasd72: =，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的 03/15 03:09
→ fasd72: 事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容 03/15 03:09
→ fasd72: 易懶 03/15 03:09
推 jackass9527: 便當可，炒飯是垃圾 03/15 06:33
推 askker: 我以前也是吃不胖的，後來發現不是吃太少，而是蛋白質吃 03/15 06:49
→ askker: 不夠 03/15 06:49
推 AWSMD: 三餐可以正常吃 計算蛋白質至少吃個1.5倍體重的公克 03/15 07:36
→ AWSMD: 要增重不用很追求吃的很乾淨 你可能連熱量盈餘都很難吃滿 03/15 07:36
推 AWSMD: 金錢方面可以的話建議請教練 外面的自由教練優先 03/15 07:39
→ AWSMD: 萵苣裡面的教練先不要 新手太容易被騙了 03/15 07:39
推 luckynight: 找個教練帶入門，益生菌蛋白質多一點隨便吃 想辦法餐 03/15 08:07
→ luckynight: 跟餐之間加點心，上面的都講了。我自己也是瘦子增重 03/15 08:07
→ luckynight: 目前9個月+4kg多 03/15 08:07
推 bustinjieber: 經驗談，第一年先隨便吃顧蛋白就好 03/15 08:33
→ bustinjieber: 沒人帶，教練一定要找 03/15 08:34
→ bustinjieber: 隨便吃的用意，只是讓你先不要那麼抗拒健身 03/15 08:34
→ bustinjieber: 如果你有把握自律真的想改變， 03/15 08:35
→ bustinjieber: 一開始認真飲食當然最好，但大部分的人都做不到 03/15 08:35
推 machiusheng: 不用急 我年輕時跟你一樣瘦 再過幾年 喝水都會胖 瘦 03/15 08:45
→ machiusheng: 不了 03/15 08:45
推 newdoing: 有能力真的找個教練，了解發力跟正確使用姿勢 03/15 09:09
推 ianchen1223: 不用特別吃健身餐 熱量太低 03/15 09:20
推 kuff220: 加油阿 我原本比你更瘦 180 48 練了一年加十公斤 03/15 09:28
→ kuff220: 建議多看卓叔增重這個頻道 03/15 09:29
→ kuff220: 雖然我算弱 但有問題也可以站內我XD 03/15 09:30
推 chigo520: 瘦子沒必要健身餐啦蛋白質補夠就好了 03/15 09:32
→ chigo520: 健身餐是給需要蛋白質但要控制熱量的 03/15 09:33
推 linneptune: 推卓叔 03/15 09:59
推 Stevenchow: 某方面來說很羨慕瘦子XD 03/15 10:21
→ w271235: 瘦的三餐不挑+手搖飲也沒差 03/15 10:29
推 j0245971: 你很瘦 可是你很溫柔 03/15 10:52
→ ChenDotQ: 先能持續練再說，而且要持續到連休息日也想繼續練的習慣 03/15 12:21
→ choubinshou: 還是建議盡量避免油炸 高鈉 高GI啦... 03/15 13:46
→ choubinshou: 免得一開始運動量沒上來又拼命吃 03/15 13:46
→ choubinshou: 肉量出來之前先囤積一堆脂肪或其他你不想看到的紅字 03/15 13:46
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推 Zipper: 同推卓叔增重，飲食會要調但不是一次調到100分，慢慢改善 03/15 15:27
→ Zipper: 比較不容易變成開始到放棄，健身器材以我在WG的經驗不會用 03/15 15:28
→ Zipper: 直接問教練就好，至於要不要找教練如果有人一起練幫看動作 03/15 15:28
→ Zipper: 是還好，不然我會建議一開始先買幾堂 03/15 15:28
→ choubinshou: WG的教練會樂意幫忙講解器材使用方法嗎？ 03/15 15:33
推 a1121210: 不同時期改變 運動菜單跟飲食菜單也隨著改變 03/15 15:37
→ ChenDotQ: 新手的樂趣就是自己摸索呀，找教練沒意思。 03/15 15:40
推 johnny94: 瘦子路過，唯一建議就是蛋白質要吃夠，然後熱量盡量衝， 03/15 16:21
→ johnny94: 健身餐未必 03/15 16:21
推 maxc55555: 主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年來 03/15 16:40
→ maxc55555: 習慣了那個量而已，身體無病可以嘗試培養起來的 03/15 16:40
→ lumix: 先徒手健身，有一定肌力再考慮健身房吧 03/15 17:36
推 honestyer: 先去運動吧 不用先想問題 先培養運動的習慣 03/15 17:58
推 kuroroTW: 先一週能去三次持續兩個月再來思考下一步 03/15 18:38
推 tinysun: 遇到不喜歡吃太多肉的人怎麼辦呢 03/15 23:49
→ tinysun: 豆漿是不錯的選擇 碳水多一點對於增重也有幫助吧 03/15 23:50
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推 ip10: 練後一桶炸雞開心又增重 03/16 08:56
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→ rick102233: 不存在吸收差這事 這是疾病 有瘦子被醫師認證過嗎 03/16 09:53
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→ rick102233: 我以前也覺得自己吃多吸收差 事實上根本就是吃不夠 03/16 09:54
→ rick102233: 03/16 09:56
推 ghfjbh: 認真啦 你現在最大的問題就是太輕 不用管吃的多乾淨 先硬 03/16 14:33
→ ghfjbh: 塞一堆食物就算是速食也沒差再同時穩定訓練 先脫離過瘦階 03/16 14:33
→ ghfjbh: 段比較好 03/16 14:33
推 kennylan: 大家人真好，你的體重就先多吃，內容還不用太過擔心 03/16 15:10
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推 shopping0802: 我177/71都覺得有點單薄了，先練習高碳水高蛋白飲 03/17 07:54
→ shopping0802: 食 03/17 07:54
哇，謝謝這麼多版友給我意見，這幾天稍微忙了點沒回覆@@
等一下來好好看一下你們給的想法
※ 編輯: magichuang (124.218.152.118 臺灣), 03/17/2023 08:02:39
推 kobi0910: 我50KG練到67、68左右 花了7、8年 從來都不挑吃的 03/17 15:09
推 handsomecat3: 要找教練。健身動作看似沒什麼，但發力有沒有正確 03/19 22:23
→ handsomecat3: 很重要。 課一下不要買太多，每堂間隔時間長一點 03/19 22:24
→ handsomecat3: 上完課隔天可以自己練，有問題下堂課問教練 03/19 22:24
→ handsomecat3: 這樣比較省錢。 03/19 22:25
推 yoan8037: 平常體力要好綜合營養素也要注意! 飲食多元化或者 03/22 16:18
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#72. 棉花糖女孩的逆襲: 擊退33kg肥肉！改變飲食＋超省錢簡單運動＋顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法

只要準備瑜珈墊、小啞鈴、彈力帶這些很平價的小物,就可以玩很多運動招式,來吧! ... Chapter3 瘦身小物集合家裡就是你的運動中心| 149 大家可能還是會想要有些懶人法, ...

#73. 社區發展季刊176期 - Google 圖書結果

三個月後,陳爺爺發現自己所用的運動彈力帶從輕量級升級到中量級後,有感於自己肌肉 ... 長輩不需自行上網google振興三倍卷懶人包,也不用等候家屬返家協助,見守員提供的 ...

#74. How It Works知識大圖解 當代科技大圖解(全新增修版): 日新月異的科技，令人嘖嘖稱奇！

日新月異的科技,令人嘖嘖稱奇! LiveABC編輯群. 娛樂百匯 ENTERTAINMENT 「鞋的外底包覆可可延展的彈性織材,能適應腳底的運動並變形,劃時代的跑步鞋鞋後跟 Heel counter ...

#75. COOL流行酷報NO.215 - 第 8 頁 - Google 圖書結果

運用蟒蛇蛇皮為發想,透過編織技術將蟒蛇紋的意念融入其中,讓動物紋經由編織後減緩的過於強烈的視覺感,反而帶來了與眾不同的層次效果。一體成型的懶人鞋設計, ...