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【一條彈力帶居家訓練】臀部｜腿部訓練動作
今天分享4個臀肌和腿部肌群的訓練動作，動作中不需要柱子、固定點、各種錨點綁住彈力帶
，讓你在居家訓練中更安心且有效
先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼臀腿肌訓練動作 X 各4組
彈力帶橋式 12~15下
彈力帶硬舉 12~15下
彈力帶高腳杯深蹲 12~15下
彈力帶單腳硬舉 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#居家訓練 #彈力帶訓練 #臀肌 #硬舉 #深蹲 #橋式
咪咪愛運動😻彈力帶翹臀圈在家練出蜜桃臀
在家裡能用的道具真的是不多
上次彈力帶美背運動就有很多人說他們也跟著購入了彈力帶
所以今天分享彈力帶俏臀運動
還一次使用2條讓大家可以好好利用到每一條彈力帶👍
🔴使用方法👉強度強的彈力帶套在膝蓋上方 強度弱的套在腳踝上方
🟠只有一條彈力帶的人套在膝蓋上方即可
🟡有翹臀圈的人也可以拿來做使用
🔵每個動作可以自行設定40秒休息1秒鐘或50秒休息10秒鐘時間
🟣或者每個動作做20下也可以
整組做完臀部痠的非常有感
先把這些動作學起來練一遍
也Tag你也愛練臀的好朋友
我也有準備一起做版本會分享給大家一起挑戰喔✌️
🟢另外可以搭配之前分享的壺鈴（啞鈴）翹臀訓練之後 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg
這樣一日居家翹臀訓練就完成✅
1️⃣ 彈力帶深蹲
2️⃣ 彈力帶深蹲向右跨步
3️⃣ 彈力帶深蹲向左跨步
4️⃣ 彈力帶深蹲向後跨步
5️⃣ 彈力帶深蹲左右跨步
6️⃣ 彈力帶深蹲開合跳
7️⃣ 彈力帶上抬腿
8️⃣ 彈力帶上抬腿
9️⃣ 彈力帶側抬腿
🔟 彈力帶側抬腿
1️⃣1️⃣ 彈力帶橋式臀推
1️⃣2️⃣ 彈力帶橋式開腿
#你今天運動了嗎
今天不知道可不可以即時看到留言🤔
#14天名模腿100下運動挑戰
Day9 彈力帶+橋式開合
瘦腿也提臀🤗
對下背痠痛還有骨盆前傾也有矯正的作用喔！
【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練
最近疫情陸陸續續的有越來越好了
雖然我還是沒打到疫苗🥺
殘濟真難排嗚嗚嗚
給大家訴苦一下🥺🥺🥺
好啦 來吧 居家運動影片繼續陪大家一起運動
今天的主題是下肢訓練
其實近期這三個月的影片
真的都很適合初學者
所以如果你們這三個月有持續地跟著影片一起練的話
我相信應該是有進步的😆
那麼就直接來看影片吧！
影片中的動作如下～
1. Miniband Crab walking 彈力帶螃蟹走路
2.Lunge Walk 弓箭步
3.Miniband Bridge彈力帶橋式
目前應該會是9月開始復工
有看到文章的學生們可以來跟我確認下個月的時間了！
每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
MUSIC:
Dinosaur - AKMU (악동뮤지션)
Mind Travel by Jay Someday
今天分享4個臀肌和腿部肌群的訓練動作，動作中不需要柱子、固定點、各種錨點綁住彈力帶
，讓你在居家訓練中更安心且有效
先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼臀腿肌訓練動作 X 各4組
彈力帶橋式 12~15下
彈力帶硬舉 12~15下
彈力帶高腳杯深蹲 12~15下
彈力帶單腳硬舉 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#硬舉 #深蹲 #彈力帶訓練 #居家訓練 #彈力帶 #彈力繩
【Home Workout】
Lower Body Training下肢訓練👉🏻
這週主題只需要彈力帶！
疫情關係只能儘量透過用影片的方式來跟你們分享這些運動了
你們這段時間待在家 是不是都變胖了呢
還是要運動的吧😛😛😛
接下來幾週的影片也都會是居家訓練的影片
你家有彈力帶 瑜伽墊的話都可以一起執行
都沒有也沒關係 之後會出相關的徒手訓練！
我們一起加油抵擋疫情
維持運動才可以增加身體的抵抗力喔！
影片中的動作如下～
1.Miniband Bridge 彈力帶橋式
2.Miniband The clam彈力帶蚌殼式
3.Miniband Squat 彈力帶深蹲
由於疫情急速升溫
健身房暫停至5/28號
等於我也被迫停業了嗚嗚
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
Like a Fool by NIve, Sam Kim (니브, 샘김)
Butterfly Effect by Dept Feat. nobody likes you pat, Emily Brophy
Like a Joke by Seo actor, Dept Feat. Jae Luna
