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#老公幫我躺著訓練 咦!?
因為前陣子核心訓練痛的太深層，所以躺著練比較不會牽動到啦
每個人會來到教室都有不同的目標，有些人想讓體態更好、有些人想讓運動表現更進階、有些人想減少大吃大喝的罪惡感，這些想減少罪惡感的學員，常常會跟教練回饋最喜歡躺著的訓練方式（因為比較不累☝️）我個人也蠻喜歡的🤣🤣
Jan先生前幾天運用史密斯設計了幾個動作，讓核心肌群還在各種痛的我，真的躺著也練到，史密斯胸推練腿、滑輪下拉練背、彈力帶練肩（如圖）雖然比較輕鬆一點，但認真練也是很有感覺的！
💪增肌減脂歡迎追蹤/收藏💪
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#練臀紀錄 #居家防疫運動
▍要乖乖聽時中的話：連假好乖都在家！其實也是我一路校稿到今天才離開椅子，天天盯著電腦八小時以上，屁股都坐扁了，趕快下一帖猛的練一練。
紀錄很重要，先把今天的臀練結果拍起來，
感覺還行喔！看來硬舉是我現在急需的🤘
校稿需要動腦，
所以媽媽難得吃了一大碗乾拌麵，
安慰一下我的腦細胞😏
最近真的是久坐人生，
上周才做完第二次校稿，
這次連假就馬不停蹄的進行第三次校正，
女兒、菜爸都快不記得家裡有個媽媽了🤦♀
所以今天做了美式風早午餐，
下午小孩在看電影的時候，
一人補上一杯老虎堂珍奶跟鹽味爆米花，
嗯～媽媽恢復正常惹😂
只是校稿的這幾天覺得屁股都扁掉了，
得趕緊好好惡補一下，
決定全身都練一輪，
最後加強臀部肌群，
從●蚌殼式●側抬腿●後抬腿
●負重深蹲●仰躺臀推●壺鈴硬舉
肌耐力的動作做3組，一組20下。
負重的動作做了5組，一組12下。
其中壺鈴硬舉做了金字塔式訓練，
從5公斤做到15公斤。
題外話：
我用單槓加彈力帶練腿，
然後我居然把帶子拉斷了😱
我什麼時候變這麼強？！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #訂閱YT頻道 #翹臀 #蘋果臀
時間好快，一周過去了！
📣黑面蔡媽媽xFitwell彈跳床團購，受到大家熱情支持，廠商決定延長3天到7/26 23:59分截止。真的～別錯過喲！
⭐️本周打擊小腹婆特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次，若有左右邊加起來做30次。
🔺訓練部位：腹部+屁股。
🔺組間休息：1分鐘。
動作1：橋式
可以用橋式當熱身！
腹部放沙袋，吐氣後屁股出力將下半身抬起，會陰部收縮、屁股夾緊，一次做20下，一共3組。
動作2：併掌穿梭
腹部放沙袋式啞鈴，然後吸氣穩定，吐氣後上半身抬起。一次做20下，一共3組。
動作3：踩腳踏車
先吸氣穩定身體，吐氣後上半身抬起，右手碰左膝左手碰右膝，腹部放沙袋，左右加起來做30下，一共做3組。
動作4：觸足屈腹
吸氣穩定，吐氣後上半身抬起，右手碰右踝左手碰左踝，腹部放沙袋，左右加起來做30下，一共做3組。
動作5：反向屈腹
和之前彈力帶練腿的訓練有點像，但這次是練腹部喔！特別注意的是上半身要抬起，腹部要放沙袋式啞鈴喔！手可以扶住沙袋平衡，一次做20下，一共3組。
✅影片複習：
負重橋式：http://bit.ly/2Lx3TfD
觸足屈腹：http://bit.ly/2OcbUFd
併掌穿梭：http://bit.ly/2Ocdln5
踩腳踏車：http://bit.ly/2uWXakR
反向屈腹：http://bit.ly/2uXrPyC
明天啓動新訓練，媽媽好想做重訓練屁股，因為買了新的訓練器材🤩但又想練腹肌...吼～好兩難！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
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在這個系列裡我會示範如何用VRTX彈力帶訓練全身的肌肉，而且儘量滿足細節的部分，初學者到有經驗的朋友都適用，希望大家多多支持與分享！
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