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特約轉播︱#心度遊：挑戰玉桂山路線
玉桂山，高196米，係鴨脷洲嘅最高峰。山頂一邊朝海，一邊面向市區，登山友可以欣賞市區同自然交融嘅奇妙景況。
需要一提嘅係，玉桂山路線頗為陡峭，比較適合有行山經驗嘅人士。若然未能挑戰呢段路線，不妨透過影片，跟住林燕玲Ruby同腦神經科專科李可倫醫生探索玉桂山之美。
李可倫醫生提醒：所有預防及治療方法都有不同的成效、副作用及風險。如有疑問，請向主診醫護人員查詢。
溫馨提示：計劃活動及行程時，須留意屆時相應的政府防疫措施及限制，保障自己及他人的健康及安全。同時亦須依照個人體能、身體狀況等選擇合適的行山路徑，建議結伴同行，切勿勉強獨行。
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【預防心血管疾病，從健康生活型態做起】
鑑於高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸及體重過重等為心血管疾病之主要危險因子，因此在心血管疾病防治宣導上，國民健康局積極呼籲民眾需養成健康生活型態，平時注意均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動，並定期接受健康檢查，以預防心臟疾病之發生。
近日美國國家衛生研究院婦女健康研究（The Women’s Health Initiative Randomized Controlled Dietary Modification Trial），追蹤4萬9千位年齡在50歲到79歲的婦女飲食情況結果發現，低脂飲食對於防止罹患心臟病、中風等慢性疾病的影響其實有限，採用低脂飲食的婦女罹患心臟病、中風、大腸癌及乳癌的比例，和並未刻意控制飲食的婦女差別不大。針對上述研究結果，國內外多位相關醫療保健及營養專家學者雖分別陳述不同意見，但多點出慢性疾病防治除飲食控制之外，其他與健康生活有關之議題，如體重控制、規律運動、不抽菸及心理健康促進等，也是重要之方法，這與國民健康局一向對疾病防治之呼籲不謀而合。
由國民健康局編印之三本高血壓、高血脂及糖尿病防治指引，以及相關心血管疾病衛教宣導資料皆可發現，疾病防治需做到三段五級之完整面向，尤其在初段健康促進方面，培養良好的生活習慣是最為重要的。因此菸害防治、規律運動、健康體能、均衡飲食及體重控制等皆是健康局積極推動之工作。對飲食之建議重點為遵循均衡攝食五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂六大類食物，三餐以五榖為主食，儘量選用如豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類等含高纖維的食物，少油、少鹽、少糖的飲食原則，多攝取鈣質豐富如牛奶、奶製品、小魚乾、豆製品和深綠色蔬菜等食物，多喝白開水，及節制飲酒等飲食指標攝食，即可獲取均衡的營養，維持健康。( 資料來源: 國民健康局- https://goo.gl/TTB8k0 )
簡單生活 7 小步包括：( 圖片/來源: https://goo.gl/oVrITA )
1.戒菸
2.維持健康體重：維持健康體重將 BMI 維持在 18-24
3.加強規律的活動：每天規律運動 30 分鐘
4.健康飲食
5.控制血壓
6.控制膽固醇
7.控制血糖：遵醫囑服用降血糖藥或胰島素
【Reference】
1. 資料來源: 國民健康署 - https://goo.gl/TTB8k0
2. 國衛院論壇出版品【新版運動指引】
「運動是心血管疾病的勁敵」-心血管疾病在台灣是僅次於癌症的殺手，每年死亡3.3萬人(平均每5人裡有1人) ，包括心臟病、中風、高血壓。(全文詳出版品Page 34)
國衛院論壇出版品購買資訊:
>>國家書店( https://goo.gl/v4ovhX )
>>五南網路書店( https://goo.gl/KTQFr5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )
一天一蘋果 心血管疾病遠離你
2013年12月19日
張凱耀／綜合報導
為了驗證「一天一蘋果，醫生遠離你」（An apple a day keeps the doctor away）這句老話，英國牛津大學研究團隊利用數學模型進行統計分析，發現蘋果與降血脂藥物史達汀（statin）同樣能顯著地減少心血管疾病的死亡率，且蘋果無副作用疑慮，對於50歲以上心血管疾病、中風潛在危險群而言，蘋果可說是既方便又好吃的保健聖品。
牛津大學英國心臟基金會（BHF）研究人員布里格斯（Adam Briggs）及其團隊，根據大量的醫學試驗數據及數萬份臨床觀察報告進行計算，發現史達汀藥物以及蘋果的防治心血管疾病的效力，每年分別挽救了9400條及8500條英國人的性命。蘋果對於心血管疾病防治的效果卓然有成。
對於心血管疾病的防治，專家建議須從生活型態的改變著手。但是在英國，多數人還是仰賴著藥物控制，年逾50歲的英國人服用史達汀類的藥物的情況更是普遍。然而近來醫界發現，史達汀已造成數千起肌肉痠痛、橫紋肌溶解症的案例，甚至引發糖尿病、肝功能異常等副作用。
研究結果驗證了「一天一蘋果，醫生遠離你」這句流傳150年的諺語。布里格斯表示，「英國維多利亞時期的人們想出這條清楚又簡單的順口溜，結果促進了英國人民的健康福祉。」
研究團隊指出，任何蔬果都應有其效力，不過要人們確實每天攝取5種蔬果，可是比想像中困難。布里格斯表示，「要真正有效防治中風及心臟疾病的風險，藥物控制及均衡飲食都是必要手段。」
不過研究團隊還是提出警告，無論蘋果對於降低心血管發病如何有效，民眾仍須遵從醫師指示，不可自行貿然以蘋果取代處方藥物。此份研究報告已發表於《英國醫學期刊》（BMJ）。
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主持人：詩瑋
來賓：肝病防治學術基金會總執行長暨台大醫學院名譽教授 楊培銘醫師
主題：C肝病毒造成全身9個器官病變？！
根除C肝，比你的還重要！C肝病毒存在病人體內，不只會導致肝臟病變，還可能增加心血管疾病、缺血性中風、末期腎臟病變及糖尿病發生之機率，更可能會引發免疫異常，如乾燥症，還有腎絲球腎炎。為何C肝病毒影響這麼大？讓台大醫學院楊培銘教授告訴你！
節目時間：週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期：2020.06.12
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芥菜強免疫又防癌！芥菜雞湯靠1招苦味變甘甜
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長命百歲的代表年菜就是「長年菜」，也就是芥菜，還被日本國家癌症研究中心選為20種抗癌蔬菜之一！芥菜用於燉煮雞湯不但味道鮮美，還能助排便、強免疫、清熱退火、防治心血管疾病！但煮芥菜湯要怎麼才不苦呢?答案就在影片中！快點一起來看看吧！
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