我每天都在教我的患者「正念」。
正念這個名詞，
現在已經有越多有人知道，
但是其中的技巧都抓不住。
說穿了，
「無意於佳乃佳」！
不要過度專注在一定要做到專家說的正念技巧，
只要做到觀察呼吸、專注呼吸，
這樣子就可以開始入門了。
找個安靜的角落，
輕鬆的坐著，
有靠背的椅子比較好，
然後開始慢慢地呼吸，
如果能搭配腹式呼吸更好，
不能搭配的話，
也不要執著，
否則反而容易心煩。
好的，
開始吸氣，
1秒2秒3秒4秒，
然後閉氣1秒2秒3秒4秒，
之後開始從嘴巴呼氣，
1秒2秒3秒4秒5秒6秒，
這樣子可以當作初步一次循環，
專注在你呼吸的過程，
感受空氣從鼻子進入喉嚨進入肺部那種簡單空氣帶給你生命支持的美好過程，
享受這個過程，
這是很簡單的方式，
偶爾有想法被旁邊周遭環境的聲音帶走，
可以察覺到的時候再拉回觀呼吸，
這樣子很有用，
在這過程當中，
也可以盡量做到我常說的「想好的」，
這種正念會讓你的自律神經放鬆，
克服憂鬱症，
幫助睡眠。
一位40歲的女士，
每日與老公吵架，
媽媽看不下去請她來找我，
除了荷爾蒙失調加上營養失衡以外，
我也發現到她有不快樂的大腦，
叮囑她回去開始做正念，
這個方式幫助了許多人，
記得很重要的事情，
不要執著一定要腹式呼吸，
簡單觀呼吸就可以了。
早安各位好朋友，
現代許多人不快樂，
來自於內心自己製造的波動，
記得無論世界如何，
明日太陽依舊從東方升起。
#正念
#想好的
剪報來源：人間福報
