關於 性早熟飲食控制 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#能吃就是福?
#小時候胖就是胖

根據統計~ 國內三成以上的孩子有肥胖的問題，
而且已經發現，
兒童時期的肥胖將會容易導致
早發的糖尿病，高血壓、高血脂，
心血管疾病、性早熟、氣喘(對唷!肥胖和氣喘有關!)
及心理問題(對自己沒自信或容易被霸凌)。

我家也有一位"才不是胖只是骨架大" 的孩子，
8歲、BMI 24.4 => 屬於肥胖 😅
和他積極溝通後，
也開始了減肥之路，
☑規律的運動:
最近比較常爬山，雖然沿路哀哀叫，但還是認份的爬完了😊
☑飲食控制:
自己知道要避開吃高熱量食物，
且控制食量，例如原本要吃2碗的改成1碗半，
之後再來繼續調整~
⚠ #千萬不要直接使用斷食減肥法，
雖然體重可以很快下降，
但減去地的大多都是肌肉和水分，
會使基礎代謝率下降，
之後正常飲食後反彈起來會更驚人喔!
☑早早睡覺不熬夜
☑再加上心理戰術鼓勵他
獲得一些成就感~
目標是減8kg
目前成果是第一週減下1.4kg!!
努力邁進中~

大家家裡也有大骨架孩子嗎?
有沒有什麼推薦的撇步或方法呢?

下面兩篇好文跟大家分享👨‍⚕
兒童肥胖怎麼辦？營養師：節食是最不建議的方法！ - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/165710

三成小孩過重或肥胖 7撇步戰勝兒童肥胖
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-14676-1.html

最後提醒，
如果真的有體重難以控制的肥胖小孩，
建議可以諮詢 兒童內分泌科或兒童專門肥胖門診，
接受檢查和治療唷!

先恭喜郭婞淳為自己和台灣拿下今年第一面奧運金牌。舉重比賽實在刺激好看，她的笑容實在太甜美。以及陳玟卉的帥氣抓舉，為大家又下一銅。
從小奧運比賽我最愛看的項目除了棒球就是舉重，我還記得家人總愛說女生千萬不要學這個會變得太壯、太像男人，還會被壓得長不高。即使現在她也跟著我一起重訓，但仍認定小時候練舉重會長不高。

之所以會有這種迷思，大概是因為舉重選手通常個子都不高，比例上腿通常也比較短。但其實這是倒果為因的謬論，因為在舉重項目中，長不高反而是優勢。

簡單來說，舉重是利用力量、速度、技巧和重心轉移將重量舉起過頭，身高矮的人重量離地面近，當然就有先天上的優勢。轉播時，如果仔細注意聽評論，也可能會聽到評論員說「這個選手比較高所以吃虧」。在這樣的篩選結果下，就會導致我們在賽事中看到的菁英選手都偏矮。其實郭婞淳就是一個例子，她國中時並不是先練舉重，而是籃球、田徑，總不會說她是練了舉重才變矮？

可惜的是大部分的報導總是不斷強化這種迷思。上網搜尋就會看到許多似是而非的理論：好比扛很重的東西會把骨頭往下壓，甚至破壞生長板，因此小孩千萬不能從事重訓、舉重。

但其實，根本沒有「破壞」生長板這個名詞，扛重量並不會影響身高，槓鈴也不會把骨頭壓扁。相反的，循序漸進的重量訓練對增加骨質密度還有正面的幫助。真正會讓小孩長不高的因素是生長板提前癒合，好比性早熟、肥胖或是亂吃各種可能含有賀爾蒙的保健食品，而不是任何運動項目。
同樣的，拼命跳繩當然也不會把骨頭拉高。以我為例，我姑姑小時候經常督促我跳繩，現在也認為好在當初我有照做才能長得比大部分女生高。但以前班上幾乎人人都有跳繩，難道是我比較認真跳，所以比較高？ 當然不是。其實沒跟姑姑說，我總仗著自己一直比較高，只有在家人面前做作樣子，根本沒有認真跳啊！

講了這麼多，還是要強調，影響身高最重要的不外乎是基因，兒科醫師看身高曲線也會告知父母可努力的有限。能做的也是老生常談，就是促進孩童健康，好比均衡飲食、適度運動、規律作息。

說回來，不分男女、不分年齡，舉重都是很好的運動項目。小朋友只要聽得懂指令就可以開始學習。不僅可促進健康，還能提升身體協調性、動作控制及專注力。且正確的訓練一開始也都是從水管、輕重量開始，只要不強求成績，受傷機率根本極低。

如果為了這些迷思就把所有的重量訓練都排除在外實屬可惜，我也一直認為兒童運動就是多方面發展，包括球類運動、跑步、直排輪都可多方嘗試，才能讓每個孩子有機會開發自己的潛能，找到自己的最愛，不要太早專項化，或給予太多壓力。
隨著疫情趨緩，我也會在下個月開始學習舉重，到時候再來和大家分享心得囉！

【寶貝幫TV_育兒大解密】《有一種餓叫做阿嬤覺得你餓！「小時胖不是胖」？ 錯！3歲就能看終生》
長輩總是說 :「小寶貝白白胖胖才可愛，長大抽高就瘦了」，於是猛餵小孩吃零食餅乾。難道小時胖，真的不是胖嗎？錯！新英格蘭雜誌刊登一篇研究指出，3歲時判定為肥胖的小朋友，90%到青少年還是胖。這是因為寶寶剛出生時，脂肪細胞漸漸減少，但在3~5歲時，會開始進入「脂肪細胞反彈期」，脂肪細胞數量就在這時期增加，並在5歲時停止，而最終的數量，就是一輩子的脂肪細胞數量。小寶貝如果在這個時期過胖，脂肪細胞數目增加太多，就會養成「易胖體質」。也就是說3歲看終生，3歲小胖子會決定之後青少年、成人時期是不是也肥胖。最糟糕的是，肥胖還可能衍生性早熟、長不高。所以當小寶貝已經很胖，不能等長大後再控制體重。不想孩子胖一輩子，第一要加大運動量，促進骨骼成長、增加肌肉質量，讓小朋友體內的肌肉比率上升、脂肪比率下降，抽高成長；第二控制熱量以營養均衡為主，減少攝取醣類和高油脂熱量，增加全穀類飲食和優質蛋白質，免得孩子「小時候胖，就是胖」！
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為了健康，很多人都追捧熱賣的超級食物，羽衣甘藍、三文魚、蘆筍等。對於健康食物，不少人會毫無節制地吃，但健康食物不是萬能，吃過量會適得其反。

好像近年深受女士歡迎的羽衣甘藍，含豐富維他命K，除了維持骨質密度，減低骨質疏鬆出現之外，其抗氧化能力很高，有美白功效，而且碘質豐富，可以維持甲狀腺健康。不過，攝取過多碘質，容易引致大頸泡。另外，營養師提醒吃薄血藥的心臟病人，過多的維他命K，有機會減低薄血藥的藥效，難於控制血壓。

另一種超級食物奇亞籽的水溶性纖維很高，是受便秘之苦的人的恩物，也是減肥人士的最愛，因為當它發脹時，可以提高飽肚感，減低人們的食量。不要以為可以當飯吃，吃過量水溶性纖維，容易出現肚脹或者肚痛情況，營養師建議，吃時加約1湯羹的奇亞籽最適合。


三文魚是很多香港人愛吃的食物，因為它的奧米加三脂肪酸很高，抗氧化和抗炎能力十分高，而其碘質除了促進甲狀腺健康之外，亦保護皮膚和頭髮。還有它含維他命D，幫助我們吸收鈣質。不過三文魚是深海魚，魚肉含有重金屬成分，例如水銀，營養師警告，攝取過量水銀，有機會影響嬰兒的腦部發展，所以孕婦和兒童都不宜多吃。

不少女士愛以含豐富鉀質的蘆筍作為沙律材料，一來可以幫助身體排走過多鈉質，維持血壓正常，而且有助去水腫。而它的葉酸含量也很高，對胎兒腦部健康發展有很大裨益。但患痛風或者高尿酸人士不宜多吃，因為它的嘌呤成分較高。

近年竄紅的瑪卡又稱為秘魯人參，是高鈣、高鐵質食物，100克瑪卡大概有250毫克鈣質，可以媲美高鈣奶。由於瑪卡內有些生物鹼，可以調節荷爾蒙分泌，對更年期不適的女性有紓緩作用。但對孕婦而言，會影響胎兒過分早熟，兒童會過度發育。


採訪：張淑萍
攝影：關永浩

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