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#加速跑 (strides or accelerations)

慢跑或節奏跑結束，只要時間、場地許可，我都會來個80-100m的五趟加速跑。

熱身、預備、起步、加速、高速、定速、滑行、停止；每趟結束再慢慢邊走邊休回起跑點準備下一趟。

通常，前面二趟的動作與腳步都很遲緩、很笨重，慢慢進入第三趟後才開始感到順暢。
.
但是。。。

所謂加速跑，不用燃燒性命，更不是要開到頭搖又尾擺(Sky)、開進飛翔境界、開成變形金剛。🤪

如果要硬開亂搞，倒不如不要做，因為會對身體造成負擔，亂久了反而養成錯誤慣性。

加速跑的重點，在於將整體速度控制在身體姿勢、技術動作與協調性最順暢範圍內(最多大約九成力就好)。
.
別小看醬一個短短的練習！

就像上面提到的，不但可以提高我們的跑步經濟性，讓當天已被慢跑定型的跑步動作恢復效率；長久下來，更能增強肌肉力量，並讓身體肌肉適應並記住這種順暢感。

上週五的5k測驗後，我擺爛爽吃了整整二天，一直到週日早上才做了一個配速跑，用來確認身體恢復的狀態(還賴床了一個小時，爽🤣)。

前後慢跑二k不計，共跑了12.88k，配速04:38/km，平均心率136 BPM。

當然，跑完還是規規矩矩地來了個加速跑🏃

🎵#我瘋了頭空了我緊繃了_我瘋了不衝了沒武功了🎵
🎵#MCHotdog_我瘋了🎵

Photo Credit：Evan Lin (特放合照感謝追焦🥳

今天是五一勞動節，
僅以追焦照敬一下我最崇敬的勞動朋友們！

今日在車奴群組裡聊天，一位親如手足的朋友發表感想如下：
＜好想趕快拼一拼，都40了，不知道這樣能身體能拼多久，孩子又還小，有時候想想覺得路還好長，基層民眾都比較沒有被照顧到，我是工程師算收入中好一點點點點的，一般初出社會的年輕上班族誰敢結婚生小孩，生了以後那種待遇又要拼多久，買個房子貸款二、三十年，如果一般上班族繳完剛好65歲退休，生活收入一半拿去還貸款，賺給別人花，從年輕背債到老，然後拼一輩子一身毛病，退休剛好繳清，也沒健康享受退休人生了，都在看醫生，這是什麼人生？！＞
我本身來自勞工家庭，聽到這段對話，我無法反駁什麼，感觸很深！也很心疼！
社會的運轉有一大部分來自基層勞動者的健康與時間奉獻，他們工作風險也特別高，當然，每種行業都有他們的心酸與不易，在這個屬於我們的節日裡，衷心祝福大家平平安安，都能擁有健康的身體衝刺！並相信有朝一日能邁近心中所願的生活！一起加油💪🏿

感謝追焦手
#信爺攝影の家
#perseveranc毅
#勞動節快樂

【霧台新手盃】
疫情期間出門 防疫不落人後 口罩戴好戴滿
開心出 門 平安到家 是我們的宗旨
感謝追焦手的拍攝
我們下次見~
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#歡迎私訊🤗 #一起加入偉士大家庭❤
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09:03 A15 Bionic 效能實測 / 跑分數據結果 / 散熱溫度表現
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ハセたんのつぶやき
はろはろ〜👋🏻

オープニングのウザい顔のちゅる毛から紹介されていた通り、ハセたん普段から冷静沈着に見えるらしいのです。が！
焦る時は焦ります。だって人間だもの。🦊

遅刻は自分だけの問題で済むならまだしも、今回みたいに人を待たせている場合ヤバピー！！😱
いつもなら最初の目覚ましから20分くらいかけて起床するけど、こうゆう時ってありえないくらい一発で起き上がれるよね😂自分やるじゃん👏🏻てなる。笑

一気に血圧が急上昇した反動で心臓バックバクのバク❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
お年寄りだったら心臓イっちゃうやつよ？

服を着替えてる途中にお水をくれるシュウちゃん。「いや今⁉️」とは思ったものの寝起きカラカラの喉にはありがたかった🙏🏻
早く！とか急かすクセに水飲め言うてくるのは、正直ほんっとに頭から水かけてやろうかと思うくらいウザかったです🤪笑笑

この日の服と同じ色のピスタチオチョコレート🍫は味わうどころじゃなかったけど、糖分ありがとうでした。大事🙏🏻
でも時間をふざけて報告するのは「こっちは1分1秒を争ってんじゃぁあ💢」てなって、さっきの感謝にグッバイ。株が大幅な下落⤵︎⤵︎

今回の瞬間最高視聴率は
【遅刻ギリギリに追い詰められたハセたんがメイク中に放った、眉毛の名言が生まれた瞬間！】でした💁🏻‍♀️💁🏻‍♂️👏🏻
言った記憶はないんですけどね、我ながらよく思いついたなと動画を見て思いました。
これが世に言う(言わない)焦ラーズハイというやつか。。❗️

三文の徳がどうとか言ってるちゅる毛がいますが(笑)、あんなに無理やり起こされたら三文どころか十文の損😑
ゆるすまじ。


#アハレンさん家 #高身長カップル #大遅刻

■SNS
アハレンさん家
Twitter→https://twitter.com/aharen_sanchi
TikTok→https://www.tiktok.com/@aharen_sanchi

シュウちゃん
Instagram→https://www.instagram.com/neon_aharen

ハセたん
Instagram→https://www.instagram.com/ahha.lw0x0wl/?hl=ja

■BGM
Music by ikson：http://www.soundcloud.com/ikson
ポケットサウンド：https://pocket-se.info/

#中國 #釋迦 #蓮霧 #農產品 #WTO #國際貿易
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👤 來賓：
李淳（中經院WTO及RTA中心副執行長）
焦鈞（《水果政治學》作者）

💬 週一到週四晚間八點，歡迎到臉書收看直播，參與線上討論，有閒來坐！

🚩 感謝交大陳信宏校長帶領的自然語言處理團隊，提供 AI 中文字幕與校對服務。軟體開發初期錯誤難免，也請網友協助訂正幕錯字，提供 AI 更多學習機會，謝謝！
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