【攝取過多糖分容易罹患憂鬱症 譚敦慈:真想喝一點有味道的飲料就選它】
吃甜食好療癒?恐怕不是如此。吃糖不只讓人胖、皺紋增多、老得快。愈來愈多研究顯示,攝取過多糖分不會讓人快樂,反而容易罹患憂鬱症。
減糖最大的難處在於各種食品中的糖,究竟該如何估計自己吃了多少糖?如果真的想喝一點有味道的飲料,哪些選擇比較好呢?一起來了解⬇⬇⬇
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人,也在其Youtube影片中提到,#壓力大想吃甜食 #溫優格 #北鼎粉漾壼 #DIY優格 #黑芝麻醬 #天然益生菌 00:17 自己在家做優格 01:38 太極優格 02:55 水果優格 03:29 讓心情變好的食物 03:52 製造血清素的食物 04:06 製造血清素的好幫手 04:16 含好菌的食物 04:24 哪種優格菌比較好...
「憂鬱症甜食」的推薦目錄:
- 關於憂鬱症甜食 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文
- 關於憂鬱症甜食 在 板橋Eden x 食旅 Facebook 的最讚貼文
- 關於憂鬱症甜食 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
- 關於憂鬱症甜食 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的精選貼文
- 關於憂鬱症甜食 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的精選貼文
- 關於憂鬱症甜食 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
- 關於憂鬱症甜食 在 Re: [問題] 新聞說吃甜食會導致憂鬱症- 看板prozac 的評價
- 關於憂鬱症甜食 在 小心「冬季憂鬱症」 讓你嗜睡又愛吃甜食 - YouTube 的評價
- 關於憂鬱症甜食 在 Join 的評價
- 關於憂鬱症甜食 在 我們期許的那個更好的明天- 個人看板板 的評價
憂鬱症甜食 在 板橋Eden x 食旅 Facebook 的最讚貼文
📍台北👉 #eden走跳信義區 x #cafedelsol
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昨天臨時起意想吃甜食,竟然發現「Café del SOL」推出迷你鬆餅勒~超可愛的啦!😋可以透過外送平台(ubereats&foodpanda)或是外帶自取享有優惠價呦~
他們家的舒芙蕾以獨家配方吃起來濕潤且蓬鬆柔軟的口感,伴隨著濃郁的雞蛋香氣非常迷人,重點是外送過來舒芙蕾竟然沒有呈現濕軟的狀態,有如在現場吃的一樣餒 #stayhome 如果沒來的甜點陪伴真的快得憂鬱症啦~(大家記得撐住,乖乖在家別亂跑喔!)
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🔺季節水果楓糖鬆餅 💰200元
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憂鬱症甜食 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
你們睡得好嗎?😰😰😰
睡不好,失智、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都會找上門歐
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哥今天來分享睡眠💤跟健康的問題,上一篇貼文有說到運動後的疲勞恢復,除了營養補充之外,另外一個重要因子就是睡眠!
睡得好不好跟健康有很大關係,也跟肌肉能不能長大也有關歐!
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睡眠跟我們的大腦記憶、認知功能、荷爾蒙分泌息息相關
有研究指出,長期睡眠時間小於6小時以上,對於大腦認知功能、情緒、血糖控制、食慾調控,甚至免疫系統都有影響!
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🔥睡眠不足的負面影響
1.影響食慾調節中樞,增加飢餓感跟食慾,尤其是對碳水化合物的食物有關(甜食)。
2.因為食慾大概也會導致吃過量,所以會造成肥胖問題
同時也會有血壓升高、血糖控制不佳的問題浮現。
3.生長激素主要在睡覺時分泌的,當睡眠不足時,生長激素會下降、體內的壓力荷爾蒙皮質醇濃度會上升,這樣一來一往會導致肌肉合成不易,分解增加。
4.睡眠不足,大腦的認知功能會下降,對於反應能力、專注度、判斷力都會降低,進而影響到整體的工作表現、運動表現。
📌研究指出,運動員睡眠時間少於8小時,尤其小於6小時,其受傷比例是增加的!
導致有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力皆下降。
🔥改善睡眠品質
1.睡眠充足,誰多誰少都不好
2.午睡20-30分,體力恢復滿分
3.改善睡眠環境,夠黑不滑手機
4.睡前避免某些食物,大量飲酒與飲食、避免咖啡因攝取
🔥幫助睡眠的三大營養素
1.色胺酸
2.維生素B群(B2,6,12)
3.礦物質鈣鎂
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睡眠目前跟運動後的疲勞恢復來說是相對重要的歐!
想要有好的運動表現、健康狀況!就是吃好睡好!不二法門!
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大雄們一天睡多久呢?留言告訴我吧❤️
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參考資料:
1.Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543.
2.Br J Sports Med. 2015 Jul;49(13):843-51.
3.J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.
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想知道更多運動營養相關主題,記得追蹤哥
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast : @dietitian_afterwork
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#睡眠 #睡眠不足 #營養 #健康 #飲食 #運動 #健身 #肌肉 #叮噹營養師 #營養師 #營養 #疲勞恢復 #疲勞 #人生 #好累 #運動表現 #nutrition #dietitian #food #sleep #musle
憂鬱症甜食 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的精選貼文
#壓力大想吃甜食 #溫優格 #北鼎粉漾壼 #DIY優格 #黑芝麻醬 #天然益生菌
00:17 自己在家做優格
01:38 太極優格
02:55 水果優格
03:29 讓心情變好的食物
03:52 製造血清素的食物
04:06 製造血清素的好幫手
04:16 含好菌的食物
04:24 哪種優格菌比較好?
05:06 用什麼機器做優格---北鼎粉漾壼↘https://lihi1.com/quWEc
【紓壓抗憂鬱 太極優格】
香濃的芝麻醬碰撞微酸爽口的優格,真是絕配。
#優格 每天吃100g優格,持續12週後唾液中的免疫抗體IgA分泌量大約增加了3倍之多。這是因為優格裡的乳酸菌能重整腸內菌叢,增加腸黏膜的免疫力,腸黏膜的免疫力增加了,全身的免疫力也提高,包括唾液腺裡的IgA也會增加。
#芝麻 有好的油脂、恰到好處的甜味,可以安撫想吃高油高脂躁動的腸胃;還有抗發炎、抗老化的維生素E和能安撫神經、平靜心情的鈣,以及造血的鐵,加上優格裡豐富的鈣和好菌,立刻讓腸道菌群恢復平衡,吃完,身心舒暢,壓力也不翼而飛。
再喝一杯營養均衡、膳食纖維豐富的 #綠拿鐵,提供好菌豐富的養料,讓好菌把纖維轉化成短鏈脂肪酸,進一步保護我們的腸道,提高血青素濃度,帶來好心情。
這麼好的 #紓壓料理,當然要放在造型顏色也很療癒的容器裡,都是頂級質料,養眼、安全又安心。
👉吃過太極優格+1
👉沒吃過,想嚐試+2
👉覺得很奇怪+3
👉跟我分享你覺得優格跟什麼食物搭配最好吃~
#舒壓 #憂鬱 #壓力山大 #好心情食物
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||陳月卿||
FaceBook:www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog:vitagrace.pixnet.net/blog
⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告,請大家務必留意,我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等,任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為(包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為),均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害,涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權,請立即有效刪除、下架所有相關訊息(包括但不限於網路上之商品宣傳圖片)並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
憂鬱症甜食 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的精選貼文
「胃食道逆流」又稱為「胃酸逆流」,台語叫作「火燒心」,是許多民眾長年的困擾。長期的胃食道逆流不只會誘發慢性咳嗽,更會增加食道癌的風險!面對如此險惡的敵人,究竟該怎麼有效預防呢?
#胃食道逆流
#胃酸逆流
#火燒心
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
【蒼藍鴿的熱門影片】
無語良師 - 大體老師的秘密!
► https://youtu.be/WL9EUEwRsmI
失眠淺眠怎麼辦? 這幾招讓你一夜好眠!
► https://youtu.be/28fdCrV6EKo
人為什麼會脹氣? 究竟該怎麼有效預防?
► https://youtu.be/DprtG2832Ls
不要再對憂鬱症患者「講幹話」! 淺談憂鬱症!!
► https://youtu.be/-g3WZnFaBoY
念醫學系真的好嗎?一路上的心境歷程有什麼變化?
► https://youtu.be/a9z4YK1qH38
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憂鬱症甜食 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
經前綜合症飲食 專題 - 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
資料來源:https://www.FindDoc.com
(一) 經前綜合症有什麽症狀呢? 0:14
(二) 為何女士經期前胃口增加和特別想吃甜品和零食? 0:56
(三) 黑糖、薑、紅豆等食物有助改善經前綜合症嗎? 1:22
(四) 如何透過改善飲食習慣,以舒緩經前不適? 2:41
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憂鬱症甜食 在 小心「冬季憂鬱症」 讓你嗜睡又愛吃甜食 - YouTube 的推薦與評價
小心「冬季 憂鬱症 」 讓你嗜睡又愛吃 甜食. 7.3K views · 5 years ago ...more. TVBS NEWS. 2.41M. Subscribe. 2.41M subscribers. 39. Share. Save. Report ... ... <看更多>
憂鬱症甜食 在 Join 的推薦與評價
冬季憂鬱容易想吃甜食少吃降低憂鬱症發作風險!】 新聞這裡看https://bit.ly/3nt3xa6... ... <看更多>
憂鬱症甜食 在 Re: [問題] 新聞說吃甜食會導致憂鬱症- 看板prozac 的推薦與評價
嘛,再怎麼樣也不可能「治療」吧。XDD
如果能治療的話那也太幸福了吧,醫生以後只要開巧克力就好了。XD
我知道有些食物可以幫助分泌血清素、改善憂鬱,如:
深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉,等等。
我自己在比較嚴重的時候,也會刻意補充攝取這類的食物,
但因為同時有吃藥+運動,所以也不能很肯定地說有沒有幫助。@@
會說吃巧克力,我在想是因為以下的緣故:(資料來自wiki)
巧克力含有豐富的鎂、鉀和維他命A以及可可鹼,因而具有高能值。對人類來說,
可可鹼是一種健康的反鎮靜成分,故食用巧克力有提升精神,增強興奮等功效。
提升好心情:巧克力成分中的色胺酸,可幫助人體合成血清素,當人體內的血清素充足,
便能穩定情緒於和諧中,通常女性的血清素比男性少,所以女性比男性容易有情緒不穩、
嘮叨、鑽牛角尖等負面情緒反應,因此女性吃巧克力後,更容易讓心情轉好。
至於高熱量、高糖份、高油脂的食物,如甜食、油炸類食品,
確實會影響大腦多巴胺(dopamine)的製造,短時間內讓心情變好,
但是過後的情緒低落、沮喪也會更明顯,並且還會導致肥胖、心血管疾病等更多毛病。
市售的巧克力也是高熱量食品,所以結論是偶爾吃吃可以,但還是不要多吃為妙!
(要是變成暴食那就更糟糕了喔喔喔......)
最後,雖然很老梗但還是要說,生病要乖乖看醫生吃藥,
巧克力什麼的,最多最多就是小小的補給品,
要說治療......我想還是過於高估了它的效用了喔~XDD
※ 引述《overfuture (可愛的邪惡邪惡的可愛)》之銘言:
: 去年我剛得憂鬱症的時候
: 有來這爬文
: 好像有看到有些人說巧克力可以協助治療憂鬱症
: 但是最近一個星期有一則新聞說
: 吃炸的食物和甜食會讓憂鬱症更嚴重
: 請問吃巧克力到底能不能治療憂鬱症呢
: 我已經吃半年了
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作者 batman5566 (正義使者5566.) 看板 Boy-Girl
標題 [求助] 要是很空虛怎麼辦?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.11.83.113
※ 編輯: Astragali 來自: 124.11.83.113 (03/29 00:35)
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