【你知道懷孕媽媽營養補充的「關鍵三寶」是什麼嗎？】
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😎所謂「媽媽營養足、寶寶身體壯！」，衛生福利部國民健健署整理了孕期營養超重要的關鍵三寶就是：「葉酸、碘、鐵」！和你想得一樣嗎？
懷孕和哺乳中的媽咪需要攝取更多的營養素以供媽咪及胎兒所需，應每日均衡的飲食並選擇天然食物，而非單一營養素或礦物質補充劑。其中需要特別注意那些關鍵的營養素呢？幫大家摘要整理如下：
💪蛋白質：
一般成人女性每日蛋白質建議攝取量為50g，懷孕期應加10g，哺乳期應加15g。(一顆雞蛋蛋白質含量約7g)。蛋白質來源中一半以上應來自高生物價蛋白質，如：低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。
💪鐵：
孕期第一期及第二期建議攝取量15毫克/天，第三期與哺乳婦建議則增加攝取至45毫克/天。鐵質豐富的食物，如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類等。
💪鈣：
孕婦及哺乳婦鈣建議攝取1000毫克/天，鈣質豐富的食物，如：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。
💪碘：(與胎兒腦部發育有關)
孕婦碘建議200微克/天，哺乳婦建議250微克/天，但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。平常烹煮時選用加碘鹽；另外，適量攝取含碘量較豐富的天然食物，如：海帶及海藻等。
💪葉酸：(與胎兒神經管發育有關)
準備懷孕婦女在受孕前一個月每日建議攝取400微克葉酸，懷孕期間每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸。葉酸廣泛存在於許多食物中，如：綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果(如柑橘類)。
😱食物的選擇要均衡，孕、乳婦應減少或避免攝取下列食物：
(1)菸、酒、咖啡與濃茶。
(2)脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等。
(3)煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
(4)空熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等。
✍️更完整資訊可以參考這裡
國健署「孕期營養超重要 關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕」
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137&pid=7725
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#懷孕三寶當然不是人篸貂皮烏拉草
#營養補充還是要洽詢營養師和醫師藥師喔！
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