#我到底怎麽了?
.
你是不是在別人眼👀裡，
表面上看起來一帆風順，
工作能力強，生活又精彩，
.
但卻經常對未來感到焦慮😞，
覺得自己總是追著生活跑，
卡在了被動狀態，
而經常會思考人生呢🤔?
.
現況沒有什麼不好，
卻也沒有真正的好，
.
你想要改變，
但又不知道怎樣改變。
太怕落後別人，
卻又不敢超越自己。
.
今天好葉就和你介紹這本書《#大腦衝浪》，
以3⃣個實用心理工具
教你step by step的擺脫膠著狀態，
從隨波逐流的人生中，
抓到屬於自己的一道好浪🏄♂，
衝上生命的巔峰💪。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
第1⃣，#ABC論述法
.
在行為心理學的巴甫洛夫實驗當中，
學者找來了一隻狗🐕，
只要鈴聲🛎響起，
就給牠食物🍗吃，
.
重複幾次後，
只要狗聽到鈴聲，
即便沒有食物出現，
狗也會流口水🤤，
.
因為狗的大腦把鈴聲和食物連結起來，
聽到鈴聲就準備要吃東西了。
.
1960 年代，
馬丁 ‧塞利格曼做了一個殘酷的實驗：
.
隨著鈴聲響起，
狗狗不是獲得食物，
而是被電擊⚡，
.
換句話說，
狗的大腦把鈴聲和懲罰連在了一起。
.
試想，狗被電到肯定很難受😨，
自然會想逃跑，
.
而在實驗設計當中，
一群狗可以逃開，
而另外一群狗則逃不掉，
.
經過幾次的 "訓練"後，
那些逃不掉的狗一聽到鈴聲響起，
即便沒有受到電擊⚡，
還是會哭嚎😭。
.
實驗的第二個階段，
塞利格曼把所有的狗都放到可以輕易逃脫的環境，
.
再響起鈴聲時，
原本能脫逃的狗狗一聽到鈴聲🛎就跑了，
.
但那群原本逃不走的可憐狗狗聽到鈴聲時，
還是直接趴下來哀嚎，
連嘗試逃跑都沒有。
.
塞利格曼發現：
無法脫逃的狗狗，
因為自認為無法避免被電擊，
而喪失了鬥志。
.
即使外在環境後來改變了，
牠們仍舊展現出無助的行為，
他將這種情況稱為 “#習得性無助”
.
動物會習得性無助，
人類更是如此。
.
舉個簡單的例子：
如果一個小孩學習時不斷被責罵：
你怎麼這麼笨！這麼簡單的題目你都不會！
.
當他長大後，即便成年，
再一次看到考試題目，
內心可能會充滿不好😞的感覺，
.
壓在這種無助感之下，
他很可能雙手一攤，
直接說自己不會🙅♂。
.
而我們就會形容這種人
沒自信 、悲觀 、負面消極，
.
但背後的心理原因往往就是習得性無助，
和好葉之前影片所說的固定型思維的概念一樣。
.
就在塞利格曼定義習得性無助整整 30年之後，
他宣布：“樂觀的心態，也是可以學來的！”
.
相對於習得性無助，
它就叫作習得性樂觀。
.
要了解習得性樂觀，
我們可以把生活中所碰到的任何挫折，
分為 ABC 三個部分：
.
A 是 Adversity代表挫折、挑戰、不如意的遭遇
B 是 Belief代表對 A 的自我信念與心態
C 是 Consequence代表因為 B 而採取的行動或後果
.
比如說，兩個人去考試✍，
都考了 50 分，
考不好這件事，
就是他們的A。
.
其中一位是悲觀者😫，
他對自己說：
“我怎麼那麼笨！我總是考不好，以後完蛋了！”
.
這樣的解釋方法也就是他的B。
於是他跑去酒吧買醉，
回家把書全扔了，
還跟家人大吵一架，
這就是C。
.
另外一位是樂觀者😊，
他對自己說：
“太倒楣了吧！這次誤判了考試範圍！
我沒有做足夠的準備，下次就知道了！”
.
差別在哪裡🤔？
.
樂觀者不會怪自己是傻瓜、是笨蛋，
而是會檢討哪裡沒做好。
.
他認為這樣的挫折是一時性的，
也相信這種狀況是能被改變的。
.
於是他給自己更多的時間，
做了更好的準備，
再次上場應戰💪。
.
兩人的 A 是一樣的，
卻因 B 的不同，
而有完全不同的 C，
接下來的人生走向也很可能截然不同。
.
在 ABC 三個階段，
關鍵在於 B，
亦就是你的著力點。
.
樂觀者也許跟悲觀者一樣，
遇到難題時會有不好的反應，
但樂觀的人可能稍等一下，
.
給自己一個緩衝時間，
多想幾個不同的角度；
同時他們深深知道，
出於負面情緒而衝動行事，
往往沒什麼好結果。
.
B 不好， C 也不會好。
轉念不是欺騙自己，
而是選擇偏向正面處理事情的態度😉，
.
不知不覺，事情便會比較順利，
腦細胞也少死一些，
.
這種好心情其實滿值得慶祝一番，
才不會念頭一轉，
突然覺得自己吃虧了。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
第2⃣，#心像預演
.
研究顯示，
只要你想像自己正在做一件事情，
就會讓你的心跳和呼吸發生改變，
好像你真的在做那件事，
.
就連奧林匹克運動員都會把這個技巧排入訓練，
不過，他們是想像整個運動過程，
而非只有抵達終點的喜悅。
.
時空拉回到 2008 年的北京奧運，
水立方場館裡，
男子 200公尺蝶式決賽登場，
.
美國游泳名將費爾普斯游到🏊♂一半，
蛙鏡突然進水，眼前霧茫茫一片，
他居然還有本事率先觸壁，
搶下金牌🥇。
.
靠的是什麼？那就是‘想像力’！
.
早在賽前，
費爾普斯運用心像預演，
用“心”去練習游泳🏊♂過無數次，
.
儘管視線不清，
他靠著打水的次數，
就能判斷池壁和自己的距離，
.
最後，他再度打破世界紀錄🏵，
成就了北京奧運最不可思議的驚嘆號。
.
在好葉中學時期，
看了一場馬戲團🎪表演回來后，
感覺拋球🤹技能實在太酷了，
.
決定用心的去學好這項技能，
馬上上網搜所各種教學，
每當空閒，或是開始練習的時候
.
都會給自己心像預演，
把自己想像成一名拋球高手🤹，
.
用想像的方式體驗自己熟練地，
揮動右手將球拋到左手上，
將左手的球拋到了右手上。
.
就是這樣想像模仿高手的方式，
好葉只用了一個星期的時間就掌握了這項技能，
可以同時輕鬆的拋動3個物體。
.
后來，好葉更是套用心像預演掌握了各種技能，
例如速打、速讀、駕駛、平面設計、文案等等。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
第3⃣，#SMART 原則
.
在書中作者提到了一個故事阿拉伯沙漠裡🌵，
又累又渴的年輕人突然腳一絆，
摔倒在灼膚🔥的沙子上，
.
原來，他踢到一個古老的油燈，
想起老哏的神話故事，
他立刻搓了搓燈，
.
突然，身高好幾公尺的巨人燈神🧞♂
就出現在他的面前。
.
“我的主人呀！感謝你讓我出來透透氣，
我將讓你實現三個願望！”，燈神🧞♂說。
.
年輕人馬上就說道“第一，我要很多很多的錢💰！”
.
🧞♂吹了一口氣，
年輕人身旁突然冒出成堆的金銀珠寶💰 。
.
年輕人驚呆了，
趕忙又說第二個願望：
“我要很多很多的美女💃!”
.
剎那間，
一大群名模等級的美女從遠方向他奔來。
.
這時候年輕人開始盤算，
怎麼辦，只剩下最後一個願望，
於是，他緩緩說道：
.
“我第三個願望是，
我還要更多更多更多的願望，
就跟燈神一樣，要什麼，就能變出什麼 !”
.
這時，一抹狡猾的微笑😈閃過燈神的臉龐：
“太好了，等了這麼久，
終於抓到交替，換你進去油燈啦！”
.
為什麼要以神燈笑話揭開序幕？
.
因為，如果你的願望
只是成功、快樂、心想事成，
這麼抽象的話，
.
就算撿到了神燈，
也無法知道真正該跟燈神要什麼，
.
因此在想像或做計畫的時候，
你必須要有具體的目標🎯。
這時候 “SMART 原則” 就派上了用場：
.
S代表Specific具體的
M代表Measurable 能被測量的
A 代表Actionable 可執行的
R 代表 Realistic 現實的
T 代表 Time-bound 有期限的
.
只要你的願望，目標，
同時符合這五項原則，
它實現的可能性就很高。
.
就像好葉，在大學時，
每次學分都落在了3.7左右，
所以給自己制定了一個突破的目標🎯：
.
在第三學期我的學分一定要突破3.9以上。
雖然只是短短的一句，
但它同時了符合了這5個原則：
夠具體，能測量，可執行，夠現實，有期限。
.
在有了非常明確、具體的目標后，
好葉就一直朝著這個方向努力，
後來也一直稱霸著整個科系👨🎓。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
好了，這就是今天好葉和大家分享
《大腦衝浪》書中的其中3⃣個重點,
我們來回顧一下:
.
第1⃣，#ABC論述法
在遇到挫折時，給負面的信仰改變觀念，
給自己迎來正面的結果
.
第2⃣，#心像預演
用心感受過程，身歷其境，
快速掌握每一項技能！
.
第3⃣，#SMART原則
把抽象的願望轉成具體目標，
聰明抵達目的地！
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
重要通知：【#好葉説書課】上架啦！
.
深度解讀世界好書，以動畫影片的呈現，讓你用十多分鐘的時間，以輕鬆易懂的方式看完一本書。
.
讓你用最低的成本，提升自己各方面能力包括：創業營銷，工作效率，人際關係，心靈成長，投資理財。
.
讓好葉替你篩選好書、概括重點、精準動畫解讀。裡面還配有書摘筆記和行動指南，讓你可以學以致用。
.
在資訊爆炸的現代，高效吸收好書智慧，為工作與生活帶來積極的改變。
.
👉https://www.betterleafstore.com/booksummary
我到底怎麽了 在 我到底怎麼了- 心情板 - Dcard 的推薦與評價
我到底 怎麼了. 心情. 2018年3月9日03:34. 我讀了一個注定爆肝出路又血汗的科系即使內容是我喜歡的但我卻覺得我個性和這科系不合現在在班上只跟固定幾個熟的人在一起跟 ... ... <看更多>