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【#好食課專欄】#有脂肪肝怎麼辦？
大家都有每年做健康檢查check自己的身體狀況嗎？不少上班族公司都有固定的健檢服務，然而在青壯年族群中普遍有過胖及脂肪肝的問題！拚事業也別讓身體亮紅燈，營養師分享減脂三秘訣，快點進連結跟著做吧～
#脂肪肝 #減脂 #減肥
https://www.learneating.com/nutrition/健檢發現體脂高，有脂肪肝怎麼辦？營養師教你三/
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居家運動後的週五晚吃得很簡單
煎了肉，炒了青菜、蛋和杏鮑菇
算是難得戒精緻澱粉的一餐XD
MY OUTFIT
看似簡單卻藏有小心機的背心
整個重點都在背面呀～！
綁帶除了後綁也是可以綁在兩側
格子褲超～美，很可以收
下擺是立體剪裁，有點類似喇叭褲的褲型
但因為質地沒有牛仔來的硬挺
穿起來是比較有垂墜度，超好看>///<
All by... La Parisienne Boutique
https://www.laparisienne.me/
謝謝苗栗聽眾代表-巧巧的禮物❤️❤️❤️
作為一個每天在空中和大家分享音樂和生活的人—這是我的工作，能因此而得到許多朋友的愛和支持，深深感謝🙏
產地直送的桃子🍑
親自做的肉桂捲😘😘😘
（最近在戒精緻澱粉在此刻破功🤣）
最美的，是巧巧的苗栗家園
她將今年美麗的滿山滿谷的螢火蟲
化為明信片寄來給我
給在城市裡工作的鄉下孩子～滿滿的愛
滿滿的感激說不盡
謝謝❤️謝謝❤️
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歡迎大家一點可以透過app收聽節目噢
桃竹苗的朋友
請鎖定FM90.7好聽廣播電台
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
Hello 我是楊允兒UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
今天想要來跟大家分享
5個瘦大腿改善橘皮紋的小tips
1. 戒精緻澱粉
2. 做有氧運動
3. 抬腿+按摩
4. 腿部訓練
5. 伸展拉筋
然後今天分享的拉筋動作
大家可以試試每一組做三到四次
會更有效果!!
#瘦大腿 #改善橘皮 #減肥
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可能有些人會覺得
某些方法很老生常談
成效很慢
以前急性子的我也曾經對這些方法抱持懷疑
但是沒錢又不敢抽脂的我
這幾年也只能耐著性子慢慢嘗試下來
也才有今天的心得
希望今天的分享有幫助到想要瘦大腿＋改善橘皮紋的你們
如果你們有什麼其他瘦大腿or 改善橘皮紋更好的方法
也歡迎跟我一起分享❤️
當然~影片中如果有講不好或者說錯的地方
也歡迎指教
＠楊允兒UNA
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🎵 Music by MYSM - Visiting You - https://thmatc.co/?l=07AE2E63
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