【肌肉物語—肱二頭肌】
「肱二頭不只是強力的肘屈肌,也會影響你 #肩胛骨穩定、#肩關節夾擠甚至手的抓握功能!!」
「你知道為什麼難開的罐頭蓋和鎖螺絲的動作都是順時針旋轉嗎? 」
「你知道為什麼大部分的門把都是正手握把嗎?」
#這些都和好看又好用的商業肌—#肱二頭肌有關喔!
【解剖學】
肱二頭肌由長頭和短頭構成:
長頭:
近端從肩胛骨盂上結節和盂肱關節的關節囊出發,穿過肩峰下空間,經過肱骨結節間溝往遠端附著於橈骨粗隆上。
因為長頭跨越過肱骨頭的上方,因此也提供肩關節外展時的穩定度。另外在大體實驗的研究上,二頭肌的長頭可以在肩關節動作時限制肱骨頭的向前位移。
往遠端長頭肌腱會經過肩峰下空間,所以有長期姿勢不良的個案身上和肩夾擠症侯群的患者也常見長頭肌腱的問題。
短頭:
近端從肩胛骨的喙突出發,遠端和長頭融合共同附著於橈骨粗隆上,遠端的第二附著點則會透過二頭肌腱膜連接到前臂的深層筋膜中。
【肌動學】
肱二頭肌是跨三關節的肌肉,且並沒有直接連接到肱骨上。
肱二頭肌的收縮能產生 #肩胛骨下壓(短頭)、#肩關節的屈曲、#內收(短頭)、#手肘的彎曲、#旋後。
當手肘伸直時,前臂做輕鬆的旋後動作,二頭肌並不活躍,反而是旋後肌不管在手肘甚麼位置下,都會有很明顯的肌電圖活動。
當手肘彎曲伴隨強力的旋後動作時,肱二頭肌才會有明顯的肌電圖活動。
所以我們在打開罐頭蓋子、大力轉螺絲起子或是扭毛巾等需要強力旋後動作時,我們習慣將手肘擺在彎曲的姿勢。
根據研究,肱二頭肌在手肘彎曲90-110度的時候有最大的收縮力臂,因此反過來說,當我們將手肘彎曲90度左右的位置時,能產生最有力的旋後動作,而旋後肌群又比旋前肌群來的有力。
所以門把的設計就是如此貼心,針對占大多數的右撇子來說,正手握把的高度和順時針的旋轉,都可以很輕鬆的用二頭肌完成。
另外螺絲釘的螺紋設計也幫助右撇子可以使用強壯的肱二頭肌來拴緊。
當我們扭毛巾的時候,肱二肌可以產生強力的旋後動作同時伴隨手肘的彎曲,所以肱三頭肌會出來拮抗彎曲的動作,有趣的是,肱二頭肌和三頭肌都會連接到肩胛骨的外側,所以需要肩胛近端的肌肉來幫助穩定肩胛骨。如果近端穩定肌無力,便容易影響手肘彎曲和旋後的功能。
【結論】
肱二頭肌和肱三頭肌不只是手肘彎曲和伸直的拮抗肌,也是手部抓握功能的協同肌,兩者都需要在肩胛骨穩定下,才能維持良好的動作功能。
而長期的駝背和頭部前傾姿勢易造成肩胛骨的動作障礙和肩峰下空間的減少,不只易造成肩膀活動時,肱二頭肌腱的夾擠受傷,也因為肩胛骨穩定肌群的失能,造成肱二頭肌的失能緊繃,影響手肘旋後動作的無力甚至造成手部握力的下降。
#動身指南 #GettingStarted
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#肱二頭肌
同時也有41部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO,也在其Youtube影片中提到,KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞 課程簡介: 30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈...
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台灣案件實作分享 - 首次登場的Unlimbited Arm!
上週末和一群志工朋友前往台中享實作樂組裝和試戴第一套Unlimbited Arm,難得能和大家在超棒的工作空間熱鬧交流一起討論各種想法真的太過癮啦!
這款Unlimbited Arm義肢是2015年底在手創未來的美國官方網站公開發表,整套義肢輔具一樣採用簡單的繩線牽引機制,透過手肘的彎曲控制手掌的開合。
特別的是這款輔具的兩個主要零件(Forearm前臂及Cuff上臂套筒部分)是採熱塑成型方式製作,原本印出來只是一片平面的零件,浸泡熱水約1分鐘後即可軟化塑型成手臂的形狀,大幅簡化零件需求及組裝時間,比想像中的還要容易,得到的效果也更好!
有興趣的朋友歡迎前往Unlimbited Arm團隊網頁,可以找到所有檔案、列印設定及完整的組裝說明。若想了解我們這次試裝的過程或學習經驗,也歡迎留言討論喔!
http://www.teamunlimbited.org/the-unlimbited-arm/
這次的組裝雖然最後發現有些需要修改調整的地方,但就第一次實作這個款式而言算是成功的!在此感謝所有熱情參與的志工和團隊:張開的專業熱塑和試戴立馬找出問題;吳品萱的耐心與巧手完成牽線的大工程;Dustin Lee大力支援開模;HU Wen勝文哥和瑋姐的鼓勵和臨時支援;志龍給予我們極大的耐心和願意嘗試這項創新款式;享實做樂及Hawke大哥大力公益支持提供超棒的場地和工具;以及ATOM 3D 印表機團隊公益支持使命必達完成高難度零件列印!
(各位我試了好久沒辦法tag你們抱歉啦!...想撞牆了)
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KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞
課程簡介:
30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇!
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
📌本影片為美型運動居家簡版
動作說明:
關肋骨組合A
雙腳與肩同寬,雙手抬高平行於肩呈180度,將雙手握拳手肘彎曲,拳頭約放在於鎖骨處,這是預備動作!接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開,肚子用力,有規律的前後為凹身,把肋骨打開、關上,感受到腹部和手臂酸感就對了。
提肩夾組合B
將雙手交握,高舉過頭頂上,雙手瞬時間慢慢繞圈,手肘盡可能夾緊,盡可能越靠近頭越好,同時腹部也要用力,微跟著扭動,記得也要逆時間方向轉圈喔!
夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側,身體微彎曲,用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺),然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣,保持順暢的呼吸,每組要做三回合哦!
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手肘的彎曲 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
中風後遺症裡 上肢因為不當復健指導原則
中風N年 復健N年 患側肩部仍舊沒力就落胛脫位 一出力就聳肩
這輩子 是改不過來了
只能在一開始中風時
有人跟他說 太極拳的墜肘
有人跟他說 要美人手
之後 手指才能鬆 鬆掉的手指 能屈能伸 才有美滿的生活自理
能生活自理的中風患者 才有自尊
而不是 整天彎著手肘 整天手指掰不開報成團
這些復健的整體邏輯
是很大張的地圖
要有人整天舌舌唸
要有人整天壓著練
每每見到 中風患者 因為彎曲的手肘上肢 導致後來站立失去平衡
寧願臥床 寧願久坐
中風彎曲的手指關節掰不開 一碰到夏天流汗 掰不開處就是傷口
傷口又痛又癢 碰水更痛
火星上的孝子是不會知道的
住美國靠是訊問安的兒子 也察覺不到這臥床阿母 指關節上的褥瘡
床旁5天擦一次澡的划手機看護 每次洗完澡 是不會管到手指上的褥瘡的啦
萬一躺個十年八年的 才回老家 多痛個十年八年
這個檔案粉重要
多看
只要看到 中風後 彎著一隻手拿衝鋒槍樣子的 復健N年 還拿衝鋒槍的 就是他了
要多看
很可能 就是我們的臥床未來
手肘的彎曲 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
中風之後 若是 手肘已彎 情況下 手指也跟著高張力孿縮
同一隻手上的5指 中風軟的手指 終身更軟 高張力的更高力 彎曲的更彎曲
一國兩制 一手兩制
患者 不知道 他現在練的那些掰動作 不管在怎麼去復健 假掰就是假掰 掰不開的
沒看過有人因此 復健成功的 一個都沒有
手指的復健不成功
摧磨打擊信心與耐心
讓自己提早放棄自己手指 如同升學班老師 很早就放棄 放牛班的小孩
你只要看 中風的人 在你面前 作事時 永遠都用好手再拿東西 用好手在開門
壞手很早就被他自己放棄 沒有別人 就是患者自己 怨天都不是別人 就是他自己
手肘的彎曲 在 手肘彎曲 - YouTube 的推薦與評價
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手肘的彎曲 在 肘關節彎曲疼痛- YouTube 的推薦與評價
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手肘的彎曲 在 [問題] 手臂彎曲手肘滑動感- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨好,小弟有個困擾已久的問題想請教。
右手做彎舉時,手肘外側有一小條東西滑動的感覺。沒有疼痛或不舒服,但就是覺得怪怪的
。有找過物理治療師,幫我做一些三頭跟前臂的放鬆,但是狀況並沒有改善。具體的感覺是
,彎曲時,那小條東西(韌帶?)會往上跑,伸直時會往下(感覺是歸位到一個凹槽)。槌式彎
舉特別明顯,但其實只要彎曲都有這個現象。我對照了一下左手臂就沒有往上跑的現象。
有人知道這個滑動的部位是什麼嗎?還有治癒的機會?還是有點像習慣性舊傷,已經回不去
了?
感謝唷!
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