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在家運動單元🎉簡單腰瘦小運動👙

想要讓腰細緊實又馬甲線現形，除了做捲腹運動，當然不能少了瘦腰小運動，咪咪ㄧ直嫌自己腰不夠細🤔，除了抽肋骨這個激進的選項😅，當然只能認真做細腰運動囉👊💪，當然馬甲線跟體脂有很大關係！體脂ㄧ定要至少在20左右線才會出現喔，所以除了認真做瘦腰緊肚小運動外，女孩們也要認真減脂喔👍！

1️⃣第ㄧ個動作，先側平板式手插腰，注意手肘要在肩膀的正下方，身體側看為ㄧ平面，不凸肚或屁股向後掉，用腰的力量帶動屁股上下彈跳，依照個人程度ㄧ邊做10-20個，然後停住在上面維持5-10秒

2️⃣第二個動作先側平板式手指天花板，同樣注意手肘要在肩膀的正下方，身體側看為ㄧ平面，然後用上面那隻手感覺要去摸下面屁股的口袋(不用真的摸到啦😅)，依照個人程度ㄧ邊做10-15個

3️⃣第三個動作，正面平板式手掌撐地，注意維持好平板式的正確動作，手掌在肩膀正下方，穩住核心屁股不翹高，然後用2邊膝蓋輪流去碰手肘外側，依照個人程度做10-20個

想要有美好的體態就要看你願意付出多少努力，咪咪以前也是個粗腰肥肚，靠著努力做運動燃脂塑型，好不容易才讓馬甲線現形😂(雖然它也常常無情的離家出走😝)，這些都是咪咪平常真的會做的腰瘦小運動，分享給大家😃希望每個水水都能有水水的好身材喔😘😘

#咪咪愛運動
#打完收工運動去
#天冷還是要努力維持身材
#ㄧ起努力動起來👊💪

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第一名 西瓜 3000臺幣
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今天好累 之～快點打完 。速速收工
”三個動作完成居家訓練“

這些動作我 12下 做完3回合，
大約用不到10分鐘的時間，
如果去健身房也會是我開始暖身的動作，
再加上一些基礎的拉伸，
就可以去做一些負重器材～
在家通常都是太晚了沒時間去運動，
所以看時間讓我做幾輪，
然後用兩分鐘的平板飆汗結束休息。
1.波比跳 12X3
2.側平板轉體1 2X3
3.仰臥屈膝起身 12X3

今天一早，從睜開眼那一刻開始，
就面臨各種精神狀態是否健康的考驗，
母親節對我來說，
原本就是個不太容易的節日，
而今年更像走在懸崖邊，
還有山谷間的疾風一陣陣呼呼呼的吹來～
回到家的現在，我在擔心著明天的工作，
不知道會不會有所遺漏的緊張兮兮，
希望一切順利，
今晚且讓我好好流個汗緊接著補些酒精.......
然後安詳地閉上眼～～😂😂😂😂😂