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是否該學學 聞氫哥 ？
在充滿干擾的現代世界裡，#注意力放在哪裡，#成就就在哪裡！
時間太少、待辦事項太多，周遭環境又有很多干擾，結果我們變得愈來愈忙，什麼事都做不好，該如何解決這個忙碌現代人的夢魘？
#生產力專家 克里斯．貝利發覺，「外在環境與內在思緒的干擾，都在爭奪我們最有限的資源：#注意力。」所以，管理好注意力，就是找回工作與生活節奏的關鍵。
克里斯．貝利分享三種做事方式，以 #極度專注力模式，讓你工作省時省力又夠專注 ⬇⬇⬇
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《極度專注力》https://bookzone.pros.is/3n3hfu
➤延伸閱讀
聞氫哥也是真正開創社群新局的造局者!
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#天下文化 #專注力 #造局者
#極度專注力 #抽獎抽起來啦
#要開學了 #你的專注力還在澎湖玩嗎
#專注力是寶貴的心理貨幣
#你的時間不是你的時間 😭
時間太少、待辦事項太多，周遭環境又有很多干擾
結果我們變得愈來愈忙，什麼事都做不好，
該如何解決這個忙碌現代人的夢魘？
生產力專家克里斯貝利發覺，關鍵在於，外在環境與內在思緒的干擾，都在爭奪我們最有限的資源：#注意力。所以，管理好注意力，就是找回工作與生活節奏的關鍵。
而最新的神經科學研究顯示，配合生理與大腦運作，可以開啟兩種最強的注意力模式：#極度專注力模式，最有效率地完成工作；#分散注意力模式，以新穎的方式發揮創意。
現在，你可以這樣做：
🟧極度專注力模式
————————
✓分類任務，提前避開干擾因素
✓進行重要工作前先補充咖啡因
✓設定一段關閉網路的時間
✓安裝阻擋軟體運行的應用程式
✓選擇熟悉、旋律簡單的背景音樂
🟧分散注意力模式
————————
✓至少每90分鐘休息一次
✓邊執行簡單任務，邊記下腦中思緒
✓做重要決策之前，先等一下
✓沉浸在可以碰到新的人、事、物的環境
✓買便宜的鬧鐘，不要用手機鬧鐘
有效掌控注意力，就能提高生產力，
變得更有創意，人生更有意義。
剛剛看到的秘訣，具體而言該怎麼做呢？
歡迎讀讀《極度專注力》這本書！
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你有沒有那種用意志力撐著，疲憊工作的經驗？————————————
我有！當我以匆忙的步伐工作後，我覺得一整天工作下來，不如中間有適當的放鬆再工作的狀態，來得專注。
我發現那時我的頭腦不太清醒，我對自己所做的事也沒有什麼感覺——即使那是我最喜歡的事，有些任務甚至是無意識的做完，比方說把遙控器當手機帶出門，這就是 #大腦在自動駕駛 的感覺。在這篇文章中，正指出陷入注意力超載的困境是什麼，以及一心多用這件事的危險。
我們在大量學習和高度生產的過程中，「注意力」無疑是每個人最寶貴的資產，但是在這個容易分心的世界裡，短時間內完成更多重要事情，已經變成遙不可及的夢想。《最有生產力的一年》的作者克里斯‧貝利認為，外在和內在都在爭奪我們最有限的資源：注意力。
所以，管理好注意力，即是 #找回工作與生活節奏 的關鍵。
#大人學書摘
最近台灣疫情升溫，你一切都還好嗎？是否被突然的事件打亂了原本生活的節奏，面對每天的疫情新聞轟炸焦慮不安？在家難以專心、難以保持自律的生活？今天我們邀請到了一位Life Coach 生活教練 Amber！她會和你分享在疫情衝擊之下，要怎麼面對卡關、焦慮的生活，如何運用Life Coach的一些工具幫助我們自己轉換想法，找回對生活的掌控感和突破點！也會跟你分享『生活教練』這個在台灣還很少見的身份到底是什麼？
00:00:47 節目開場
00:01:34 生活教練是什麼？為什麼會成為生活教練？
00:09:22 什麼樣的人需要生活教練？會受到哪些實質的幫助？
00:13:20 疫情之下如何緩解焦慮，好好過生活
00:19:56 在家如何保持自律
00:22:39 如何好好照顧自己？
00:23:45 居家工作、學習容易分心怎麼辦？
00:27:15 感覺被生活困住怎麼辦？
00:34:05 最印象深刻的學員故事
00:38:23 送給大家的一段話
00:39:14 節目重點整理與總結
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本集主題：「靈魂藍：在我愛過你的廢墟 」介紹
訪問作者： 劉曉頤
內容簡介：
《靈魂藍：在我愛過你的廢墟》為一本情詩集，以愛情為主軸，延伸至更廣義的愛情—靈魂鄉愁。情詩書寫，某方面正是一種有限對於無限的鄉愁，像從漫天星斗中尋找回家的道路。雖然有限是無法統攝無限的，但總有片刻止住了內在動盪，療癒了靈魂飢渴。
愛情，尤其未竟其成的戀情，之所以總令人山高水長地追念，很大成分很可能正在於：戀慕對象呼喚著人內在潛藏的靈魂鄉愁—透過輾轉思慕，一絲靈魂的炊煙漸漸發藍。當然，靈魂鄉愁的對象未必是戀人，也可以是土地、斷代，或者懷舊物，而無論為何，關鍵總在於形上，在特定的人、土地、事物上認出自己靈魂的顫音。尤其在疲憊感傷、需要療癒的時候，愛情，招喚著人從個別內在極柔軟層帶的靈魂顫音—從對方臉上認出自己聲帶的顫音，在種種不確定的存在處境中，辨識出一種細微的安定感。
《靈魂藍：在我愛過你的廢墟》，以原刊於自由副刊的詩作〈靈魂藍〉為序詩，揭開詩集序幕。連同序詩、跋詩，收錄共50首詩，其中含多首長組詩。多已發表於各大報副刊、詩刊、文學雜誌，含新北市文學獎首獎作品、創世紀開卷詩獎得獎作品，加以縝密組織，每首詩的位置都有作用性，整卷可視為一部長詩集。
抒情詩比例遠多於敘事詩，一首抒情詩是一個創造和即刻毀滅的世界，爆破噴發，又方生方死。經過整本詩集分為四卷，起承轉合前後又分別安排序詩、跋詩的分幕處理，在完整結構中賦予連貫而詩性的內在節奏，期望使讀詩體驗如同經歷50場微型的生滅，一場接一場如觀劇、泅泳、場中換氣；穿插長組詩，營造劇中劇、鏡中鏡、如歷宇宙鄉愁的眩惑感。到達終場如歷劫歸來，得到昇華般的幸福與重生感。
作者簡介：劉曉頤
詩人，特約記者。天秤座A型，無可救藥的愛與美信仰者，愛好和平，但反骨因子不時蠢動。東吳大學中文系畢，現任中華民國新詩學會及中國文藝協會理事，藝文雜誌特約主編及採訪主任，詩刊編委工作。
得過中國文藝獎章新詩類，新北市文學獎新詩首獎，飲冰室徵文首獎，葉紅女性詩獎等多項詩獎。入選《2018臺灣詩選》、《2017臺灣詩選》、《創世紀65年詩選》等多本國內詩選集，大陸《臺灣當代詩選》。詩獲中華民國筆會英譯。著有詩集《春天人質》、《來我裙子裡點菸》、《劉曉頤截句》。《來我裙子裡點菸》獲選臺灣文學館107年度「文學好書推廣專案」。
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世界需要正向積極的力量
數位收聽 : https://ALin.lnk.to/Rainbow
🔔記得訂閱開啟小鈴鐺 ➔ https://sonymusic.pse.is/A-Lin
📌更多訊息➔ https://www.alin920.com
“踏著，雨後那道彩虹；
找回，遺失心中最初最簡單的自由。”
歌姬A-Lin蛻變後升級回歸！新單曲企劃三部曲
1. 全新單曲〈#雨後彩虹〉發表
2. 個人專屬app及官方網站上線 https://alin920.com/
3. 現場演出studio live sessions直播
參與填詞融入生活中的體認，跳脫抒情歌及男女之情
從出道開始，A-Lin的聲音及歌曲，一直讓歌迷們所深深著迷，更是KTV的必點療癒歌曲，尤其是對於情感的述說，唱出了非常多人面對感情的心聲。
在經歷2018年包含《I’m A-Lin》世界巡迴演唱會、發行六首單曲、參與電影《比悲傷更悲傷的故事》，以及實境節目《幻樂之城》一鏡到底的音樂電影，還有兩座媒體時尚大獎，工作狂的A-Lin在忙碌及豐碩收穫之餘，因為不斷求新求變的個性，開始思考「作為一名歌手，自己還能夠做什麼？作為一名音樂人，還能提升哪些地方？」
因此這次在創作新單曲時，便期望賦予更多元的意涵，並且企圖尋求各方面的突破。對於A-Lin來說，希望從歌迷們向來所喜愛的感情故事，提升並且拓及到更廣的層面；由作為廣大世界的一份子，藉由流行歌曲的詮釋，傳達著A-Lin從生活中獲得的心靈成長，帶給所有人正面積極的能量！
〈雨後彩虹〉與知名製作人再次合作，不僅默契十足，也將先前討論過的嘗試，在這首歌曲中呈現。A-Lin及製作團隊的共識，是將符合當下世界潮流的音樂風格（融合各類音樂元素），以華語流行歌的方式來製作。輕快的節奏是A-Lin少見的嘗試，也顯見她想尋求突破的企圖心；帶點輕電音的音樂風格，以及琅琅上口的旋律，仍保有著A-Lin幾近完美的聲線，卻絕對讓歌迷們耳目一新！
製作團隊們都認為，要把更多A-Lin的面貌，用不同的風格及方式來呈現，舉凡巨星如Michael Jackson、David Bowie、Madonna從不讓自己的音樂被定形，而當下世界上的音樂潮流，沒有太明顯的嘻哈、電音、搖滾、放克等分類，非常多優秀音樂人及歌手，遊走在沒有界限的創作自由下，讓A-Lin決定，藉由新的一年，以及新的作品，開始向大家展現她的蛻變。
「雨後彩虹」，象徵著滂礡大雨後的太陽，透過自然的神奇魔法，幻化出彩虹所帶來的單純美好。A-Lin希望藉由這首〈雨後彩虹〉，告訴大家有時候鼓勵自己，即使在最痛苦的時候，轉個念頭，尋找心中最簡單的自由，重新鼓起勇氣，讓笑容帶給生活更多的快樂。
這場Live session，A-Lin與樂手們挑選了包含新單曲〈雨後彩虹〉，以及其他三首極受到推崇的經典歌曲。不過A-Lin已經很興奮的表示，即使是曾經在演唱會時出現過的曲目，也會以不同於以往的版本呈現。再者，如此也意謂著，新單曲〈雨後彩虹〉將會有錄音室版本，以及現場演出兩種版本！
蛻變後的A-Lin，以新單曲〈雨後彩虹〉企劃三部曲，將音樂帶來的質感，用與國際潮流同步的規格及方式，讓歌迷們能夠再次感受到，因為音樂而帶來的單純快樂。當然，還有A-Lin不斷給予歌迷朋友們的充滿著希望的正能量。
〈雨後彩虹〉
詞：A-Lin、李大樂
曲：Fergus Chow、Derrick Sepnio
閉上眼 深呼吸 感受著
看似簡單的疼痛
記憶中 的午後 雨下著
忍不住淚ㄧ直流
浩瀚宇宙 渺小的你我
別眷戀哀愁 （已過去就別再回頭）
太陽終究 照亮黑暗角落
踏著 雨後那道彩虹
找回 遺失心中最初最簡單的自由
發現 不過轉個念頭
笑容 瞬間融化憂愁我快樂的生活
張開手 望天空 享受著
雨後天晴的 陽光很暖和
微微風 吹向我 笑著說
迎接全新的自我
浩瀚宇宙 渺小的你我
別眷戀哀愁（已過去就別再回頭）
太陽終究 照亮黑暗角落
踏著 雨後那道彩虹
找回 遺失心中最初最簡單的自由
發現 不過轉個念頭
笑容 瞬間融化憂愁我快樂的生活
閃爍著星光的夜晚
許下心願我會勇敢
踏著 雨後那道彩虹
找回 遺失心中最初最簡單的自由
發現 不過轉個念頭
笑容 瞬間融化憂愁我快樂的生活
就是我快樂的生活
就是我快樂的生活
★更多A-Lin活動詳情請上 https://alin920.com
A-Lin官方FB→http://goo.gl/E9qqCS
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#天生歌姬
