今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
找回自我 在 [心得] 找回自我- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
[找回自我 成為那個我想成為的我]
當媽媽不知不覺得來到第四年
不得不承認
媽媽這個身份真是會讓人忘記自我人生的角色
成為一個媽媽 我想這是人生中一個很大的轉捩點
不論是生理還是心理 都有著莫大的變化
一個小生命就這樣忽然從自己體內蹦出
從那小到不能再小的皺巴巴身體
轉眼他就是圓滾滾的肉團
接著蹦蹦跳跳 再來整天翻箱倒櫃
馬上 很快的 開始跟你對著幹
相信很多媽媽都與我一樣
從看著那奮力呼吸的小生命開始
莫名其妙的就把自己所有的生命力量給注入
無時無刻 日日夜夜 腦袋都掛在這個小生命上
擔心自己母奶夠不夠 擔心拍嗝沒有拍好
擔心他有沒有趴睡 擔心呼吸有沒有中斷
會翻身後就擔心滾下床 會走路就擔心跌倒撞到頭
坦白說 這種人生與另外一個人24小時每分每秒結合的
我還真是第一次經歷
而我也就真的是那個像是墜入情網的傻蛋
沒什麼原因 我就是好愛他們喔
就算他們每天都折磨的我要死不活 但只要稍微笑一下
我就馬上忘記 又是不顧一切的愛他們
就算什麼都不做 看著他們睡顏
我也是沒來由的一股幸福感
我想我應該是走火入魔了吧
好啦 我都熱戀快四年了
還有兩個戀人
也差不多應該要退燒了
開始把熱戀轉成熱愛吧
我的熱戀要留給那個
因為這兩個魔王出現而被壓在衣櫥底下的自己
我開始想著「我」想做什麼
「我」喜歡什麼 「我」想得到什麼
當然身邊兩個黏搭搭的也不是想做什麼都可以做到
想做的事情如果等級劃分為10級
目前看來我帶著他們可能只能做到1 做到2
那我就帶上他們做到1或2
伴隨著他們成長 漸漸的開始可能可以3或4
一天裡 有我必須專心陪玩陪伴他們的時間
但也有我要他們安靜自己去旁邊待著 媽媽自己的時間
當然事情哪有這麼順利
總是有小孩耍賴不能自己玩的時候
也有媽媽耍賴不想陪玩的時候（遮臉）
但是 總是會有出現個平衡狀態的
不過 最重要的事情
是去把那個被壓在衣櫃底下乾癟癟的我找出來
身上灰塵拍拍乾淨 打打氣
再度開啟另外一個充滿喜悅有時驚奇時而暴走的人生
我想 我人生的里程碑 又多了一筆直得嘉許的紀錄了
最後 祝福我自己生日快樂
一如往常的
希望我再度往那個理想中的自己
更邁進一步
圖文fb版
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