關於 把牆推倒 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點 ，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活

昨天晚上，中國政府封鎖了Clubhouse
這是一個美國新創團隊做的app。
最主要的功能就是讓每個人都可以開聊天室（Room），跟陌生人聊有興趣的主題。
它像一個虛擬版的演講大樓，
裡面有無限個房間。
你進到這間大樓，可以挑選你喜歡的房間主題進去聽，
也可以自己開一間房間，聊你想聊的東西。
在Clubhouse裡，每個人都可以當演講者，
而你可以再邀請房間裡的任何人上來跟你一起對談。
就這樣，你待在家裡，
就能夠穿梭各種主題房，並且加入任何一間談話，認識不同地方的人。

#真正有趣是對話
Clubhouse變成「國際新聞」，是因為促成對話。
有些人發現Clubhouse還沒被中國的網路長城擋下，
中國人只要用不同國家的App Store帳號，就可以下載到Cluhouse，
並跟來自世界各地的人對話。
於是在某一晚，百靈果開了一個房間叫「新疆和西藏的朋友我們來聊天」，
果不其然，真的吸引許多中國人和維吾爾族人進來。
一開始有一個住在蒙古的漢人先發言，
百靈果問他，去年內蒙古的學校抗議母語被消失，他有什麼感覺。
他說，沒有這麼嚴重，主要是有些人過度激動了，其實沒有什麼歧視發生。
就在這時，有位住在東京的維吾爾族的女生舉手。
對話從這時候開始。

#聽見當事人的聲音
這位女生說，再教育營是真的，她的舅母曾經被關進去兩年，完全不知道什麼原因。
當她用視訊問她媽媽關於舅母的事，他們只能用肢體語言表達。
她媽媽也不敢直接傳文字，都只能用表情符號，避免被網警抓到。
而她以前在新疆的同學，也有不少人都「被消失了」。
接著，另一個維吾爾族人也上來了，而他本人現在正在新疆。
他說，新疆人在中國時時刻刻都被監控。
他原本在深圳工作，薪水很優渥，
卻因為政治環境越來越收緊，他在哪都得出示ID，
當一刷出來知道他是新疆人，就會帶來生活上的許多麻煩。
搞到後來他只能回到新疆待著，哪裡都不能去。
講到這裡，先前那位女生也回應了。
她說她妹妹之前在中國其他城市上班，
只是要去網咖趕緊處理一份工作文件，
公安立刻找上門，跟她說她不能在這裡。
最後網咖店家也只能不好意思的請她妹離開。

這兩位維吾爾族人在聊天室裡相認，
用他們的母語和彼此打聲招呼。
雖然我一句都聽不懂，但我已全身起雞皮疙瘩。

後來，陸陸續續有一些海外維吾爾族人站出來發聲。
其中有一位在瑞典的女生，她很積極參與新疆人的維權運動。
住東京那位女生就對她說，國外勢力的施壓非常有效，
例如她現在不需要回中國，在日本就可以更新護照，不用擔心回國了再也出不來。
住瑞典的女生說，以前她們努力在海外受採訪、講故事，
還以為這些都是徒勞。
今天聽到原來真的有幫助，她覺得一切都值得了。
聊天室最後，原先那位說「沒有歧視」的漢人，
跟聊天室裡的維吾爾人們道歉，說他不知道原來真相是這樣。
他還請百靈果不要直接把這些人的聲音直接放到節目上，要保護他們。

這一刻，網路長城出現裂縫。
在牆兩側的彼此終於清楚看見對方的樣貌。
原來，兩邊的人都是和藹可親，都是溫柔的，
不是新聞上報導的那種「過度激動」的激進分子，
也不是對迫害不聞不問的冷血小粉紅。
他們才發現，
牆的兩側沒有誰是壞人，
真正壞的，是蓋牆的人。

#當話夾子打開
#網路城門隨即關起來
從那天之後，Clubhouse上突然多出許多「挑戰城牆」的房間。
「我想多認識六四天安門」、
「新疆人的故事」、
「青年影視工作者爆料」
這些原本不敢聊的話題，通通都搬上檯面。
就連受到中國嚴重迫害的艾未未本人也上線了。
（據說有親身經歷天安門事件的人站出來講坦克壓人的事）
中國微博開始熱烈討論Clubhouse，大家好像找到一把鑰匙，
打開來是那些被藏起來不能被知道的歷史事實。

但歡樂時光總是短暫。
就在昨天晚上（2月8日），#Clubhouse被牆了。
在聊天室的中國人們瞬間斷線，微博一陣哀號。
有人說知道會被牆，但沒想到這麼快，才快樂了一天。
有人說，Clubhouse被牆，堵上了一個春光乍洩的洞口。
從此，Clubhouse在中國境內成為絕響。
我們或許仍然可以聽海外維吾爾族人說故事，
但牆內的人再也聽不到了。
希望這短短兩天的發展，可以讓牆內一些人醒來，
一點一點把牆推倒。
我想起飢餓遊戲那隻學舌鳥，
盼星火，可以燎原。

全文：
https://www.mindiworldnews.com/20210209_clubhouse/

//蕭少滔:
汲取教訓?

有冇諗過, 其實中共真係汲取咗教訓先至變本加厲呢?

而家呢個情況, 除咗輿論, 仲有啲乜嘢可以控制得到, 然後證明 "大權在握" 呀?

病毒唔會怕子彈嘅, 人先至會怕子彈嘅啫

唔係你估當年點解老毛要搞文革呀? 你估真係同文化有關呀? 係要搵辦法幫大躍進埋單咋!//

//中國新型冠狀肺炎疫情「吹哨人」李文亮醫生被斥造謠含屈而終，外界稱為「最嚴厲網絡整肅措施」的《網絡訊息內容生態治理規定》（下稱「規定」）昨正式實施。中共藉打擊網絡「謠言」之名箝制言論、維穩造神，網民轟中共開歷史倒車。分析指，中共此舉是要令網絡和網民皆成為宣傳工具。規定實施前，當局封殺國際著名同人小說作品庫網站AO3，網民昨在微博發動「#把牆推倒#」運動，向當局的規定說不，挑戰中共的網絡言論禁令。//

——不僅不會汲取教訓，反而變本加厲！

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