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【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】
—憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！
　
知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。
　
在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得憂鬱症？阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「Who Can Help ? Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。」
　
阿滴表示，狀況最糟的時候，他喪失了所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程，能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。
　
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了，其實這個說法是有偏誤的，精神科醫師陳嬿伊分析，通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況，但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因，事實上，很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。
　
■WHO：「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名
聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有3大疾病需要重視，包括：「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。
　
WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症[2]。
　
「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第2，僅次於心血管疾病，「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症，也看到國內的自殺率一直上升，這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。
　
■憂鬱症與身心疾病的共病
「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症，像是糖尿病、高血壓、洗腎患者，甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理，許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加，生活品質也因而下降。
　
但是多數醫師只注意到身體疾病的治療，而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病，超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症，很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。
　
■憂鬱症如同心靈的感冒
有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」，巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見，彷彿像感冒病毒一般，當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足，此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果，當個人的心理功能失調，無法面對生活壓力時，所產生的情感型疾病。
　
■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復
值得注意的是，憂鬱症如此普遍，根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者有去求助，還有五分之四沒有求任何治療。因此當我們周遭親友向我們求援時，千萬正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生[4]。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以青少年為例
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：
▪ 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。
▪ 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。
▪ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。
▪ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。
▪ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。
　
此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以老年人為例
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：
▪ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。
▪ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。
▪ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
　
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診[5]。
　
當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？
　
■面對憂鬱症患者時，可參考「3不守則」與「6個正確觀念」
「不鼓勵，不責備，不反駁」
1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。
2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。
3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
　
除了3不守則之外，一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念
1. 關心
如果你身邊有人有憂鬱症，你一定會被一定程度的影響。最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。
　
2. 傾聽
傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解事情現在不好，但不代表未來會不好。
　
3. 不要不理他
即使病患拒絕，也要要伸出援手，患者的孤單感很強，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。
　
4. 說出來
在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們談論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或是心理師。
　
5. 一起出去玩
可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。
　
6. 鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵她就醫，用它自身的個性說服他就醫。讓他知道療程不會永遠持續下去，因為當療程結束，他將會好轉很多[6]。
　
■憂鬱症的治療：主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分
一、心理治療：主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。
1.認知行為治療
憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法；認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知，發展新的思考模式，積極練習調整在不同情境下，應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。　
　
2.精神分析取向心理治療
精神分析取向的心理治療，藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響，促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感，達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。
　
3. 人際方面的心理治療
人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙，探討適應不良的人際關係，並學習溝通和社交能力，建立人際互動的信任感、親密感和應付能力，達到改善憂鬱症狀。
　
二、藥物治療：由醫生開立抗憂鬱藥物，幫助對抗憂鬱症，一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出，穩定服藥超過三個月，快速復發的比例只有5%)。副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。新一代的抗憂鬱藥物，具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。如：百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少，大多服用1-2週能改善心情，3-4週情緒可讓情平穩。
　
▪ 輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。
▪ 中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主，心理治療為輔，可見其功效。
　
若是治療部完全或是放棄治療，則會使憂鬱症復發或加重病症。憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症，才是解決問題之道[5]。
　
■憂鬱症污名化：你是不是有神經病阿？
衛福部2018年統計，台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者，只是大家都為了某些原因閉口不談，才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症，尤其在工作場合，根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。」
　
小鬱亂入創作者林妤恒說道。「老一輩可能還會說，你是不是神經病阿？是不是抗壓性很差？一旦讓別人知道患病事實，就會被貼上很多負面標籤。」
　
■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛：林妤恒說，小鬱亂入專題完成後，粉專一下子湧入許多深陷憂鬱，卻連傾訴對象都沒有的網友。「他們都在問『你可以幫助我嗎？』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們，他們不知道可以去哪裡看醫生，他們不敢跟親朋好友講，所以只能找我們訴說。」
　
聽來哀傷，但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題：「憂鬱症污名化」。這不單是指要學著和親人溝通，或要面對身邊親友的詢問、關心，汙名化無所不在，舉凡茶水間裡同事無心調侃，報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤，常一不小心就竄入患者視野之中[7]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](今周刊)「精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症」： https://bit.ly/3BFCW0I
[2](美麗佳人 Marie Claire Taiwan)「女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱」：https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1
[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」： http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html
[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！」：https://gooddoctorweb.com/post/952
[5](Heho健康)「家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」：https://heho.com.tw/archives/180574
[6](小鬱亂入Depressy Trouble )「如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事」：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/
[7](風傳媒)「面對他的憂鬱，我還能做些什麼？當最親的人憂鬱纏身，這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」：https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole
　　
➤➤照片
[2] 圖說：女性不但憂鬱症的比例較高，且產生自殺的企圖也是男性的2倍
　　
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Heho健康 / 小鬱亂入Depressy Trouble
風傳媒

【抗壓的能力，需要刻意練習】

每每看運動賽事，我總會許多感受，諸如：緊張、害怕、擔憂、恐懼，而這些感受慢慢累積匯流，成為一句深沉的讚嘆：他們是怎麼辦到的。

看奧運賽事中戴資穎面對金牌之戰時，我特別趁機觀看自己的感受變化，隨著戴資穎得分與失分以及廣告插播的空檔，感受會創造思緒，如：因為太過焦慮，而出現「完了完了，要輸了」；或者為了鼓舞士氣，而出現「不會的，這只是第一局，還有機會的」，隨著感受起落的變化，思緒也不斷的隨之演變，那是一段很有趣的路程。

看完比賽，我讚嘆運動員的心理素質，因為過去我亦是一名運動員（籃球），知道在高壓之下，面對落後比分的局面，是什麼樣的心情。

看完戴資穎的球賽後，我立刻寫了一封訊息給過去籃球隊教練，我寫道：

教練，今日奧運，看戴資潁面對高壓的失分追趕，我想起以前比賽時，自己內心的狀態，與教練在場外的叮嚀，完全無法融合，當時的我真是無法面對高壓呀！

過去打球時，一旦面對失分，內心就懊惱與煎熬，一旦比分差距甚大，我的內在便會出現「輸了輸了」的念頭，一邊打球，一邊萬念俱灰。這便是訓練抗壓的不夠充分之故。

奧運鞍馬銀牌得主「李智凱」在2016年比賽時，內在充滿恐懼，因而生出敷衍的心態，在在影響著比賽表現。為了讓李智凱能有更多抗壓的練習，教練團從那年起，找了許多圍觀的觀眾，只要李智凱上場練習，圍觀者就在一旁叫囂、尖叫、評點、駐足，為的就是讓李智凱熟悉這樣的環境，讓他「刻意練習」。

然而無法面對內心恐懼的原因，除了訓練不足之外，有更多時候是自我價值低落，慣於以負念打擊自己的信心，習慣用「我不行」、「我絕對辦不到」等信念來為自己做價值的基底，於是惡夢的信念終於成真。

戴資穎面對失分以及一路落後的比分，我們看到的永遠只是表面的表象，她沒說的，其實就是我經常提及的「正念」。

所謂正念，意旨：

過去，已經遠去，未來，我們不得知，我們能掌握的，永遠只有「此時此刻」，把握了「當下」，活在這一分秒，於是活出了自我。

戴資穎在一路纏鬥的比分鐘，始終沒有放棄努力，努力的在當下做出最大的回擊，眼裡只有這一分秒，她活在當下，也就展現出堅強的意志，於是她活出了自己的「戴資穎」。

而我們呢？不上場，不打球，不比賽的我們，事實上面對家庭的每一分秒，也是一場場巨大的挑戰，但我們值得為自己活出自己的樣子。

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☞講座成功報名者小編已全數寄發成功報名通知，若沒收到信件請務必私訊小編
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W3 2021/7/30 星期五
週五早上七點四十就得送孩子出門，三明治類午餐再次出場。不帶熱食的日子裡，我都會替陽陽多帶一份備用餐，以防有些孩子沒帶午餐而在寒冷的冬天忍受飢餓。

女兒：「媽，你真好，你的備用午餐真的幫到一些同學。你是不是覺得他們很可憐？」

媽媽：「我不認識他們，我沒有覺得他們可憐，我猜想，有可能是他們的父母太忙，沒有時間幫他們準備午餐，可能要求他們自己準備，他們懶惰或是早上來不及就忘了；也可能是爸媽幫他們準備午餐，他們常常不吃，爸媽生氣就不準備了，不管是什麼原因都沒關係，我只是單純的不想有孩子餓肚子。」

圈圈：「媽媽真的很棒，懂得分享食物給需要的人。」

一早我被我的孩子們讚美了，同時他們也會內化一些正面能量給自己吧。😊

週五來閒聊一下。文長慎入

「決定權交到孩子手中，他們自己更能學習獨立思考，還能減少親子衝突增加彼此信賴。做錯決定也沒關係啊，總能從中學到什麼的。」
今天我要分享昨天的話題 [讓孩子自己做決定]。

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

我不是育兒專家，小孩子也還沒長大成年，所以我也無法證明我的做法是對的，
所以就是純分享個人的想法，認不認同都沒關係。文長超過三千字，慎入。

我們都很希望我們的孩子擁有「獨立思考」的能力，我認為這個能力其實是從小培養的，而其根本就是從孩子們練習「做決定」開始。

孩子們年紀小，最大的優勢是可以「犯錯」，然後從錯誤中汲取經驗，改正自己。孩子們在做決定時，他們的視角會著隨著年紀的不同，和思考的邏輯不同，而有所差異。年紀小的孩子很簡單，選擇往往會依照個人「喜好」，通常沒有理由，就是直覺然後喜歡，而且很堅持。大一點的孩子因為有生活經驗，所以會深思熟慮。那些後悔過的體驗，便是最寶貴的，小至在超市架上選購到難吃的零食，大到在期末選錯分組活動，而我們也是這樣長大的。

｛他們做出錯誤的決定或後悔時，大人的態度很重要。｝

如果，我們總是幫孩子做選擇，怕他們犯錯，給他們太多主觀的建議，想著「我是為你好」，或是在他們堅持自己的選擇的時候等著「看好戲」的態度，在他們後悔選錯的時候再補一槍「看，我早就告訴過你」「哼，我就知道會這樣」「吼，不聽老人言，吃虧在眼前」更惡毒一點「你這是自作自受，活該你不聽我的話」，幾次之後，這些言語會讓他們失去自信 ，有可能不再與你溝通怕被你否定，這算還事小，最糟的是，最後他們終於相信你的話都是對的，他們放棄了相信自己，當他們交出決定權，不再爭取和爭吵，任何事情都會問「媽，我要選哪一個？」直至成年。然後你會開始懊惱，「你都這麼大了，什麼事情不能自己做決定嗎？」這時就真的不能怪孩子，因為他可能已經失去了獨立思考的能力。

所以，一定要趁著孩子還小，在學校有機會做各種決定的時候，讓他們練習「做決定」，尤其孩子們在學風自由的澳洲，更是沒有什麼好顧忌的。

陽陽和圈圈學校所有的活動，包含主要學科，科學競賽或是社團，要不要參加，要端出什麼作品，都是他們自己決定。需要我的意見時，我一定樂於提供。當他們決定自己處理，失敗的時候，我第一句話會是「我有看見你的努力，你自己覺得呢？」然後探討「你覺得這次有什麼地方你做得不好？你有後悔自己的決定嗎？」「你當初選擇的原因是什麼？後悔的原因又是什麼？」「如果重來一次，你會怎麼做？」不管答案是什麼，媽媽們一定要「聽」比「說」的多，記得問這些問題要語調緩慢溫柔，不能咄咄逼人。若是他們不想說，就先不要問，告訴孩子「想聊得時候，再來找我」他們通常都會在幾天后想清楚了，來跟我分享，或是在某天我都忘了這件事情的時候突然提起，也有可能在下次成功的時候，向你傾訴上次失敗時的心情。他們自我消化的時間可能會有點久 ，我們需要耐心等待。

若是孩子們做決定之前，就先來找我討論，比如ACE課程，他最想參加「活動規劃課」，我會問他：「你覺得那課程內容會是怎麼樣？」如果他不是那麼確定，我會請他上網了解「活動規劃是什麼？」或是跟他分享自己的工作經驗，確定了解了再去選擇，讓孩子學習做決定前需要先做功課，可以降低選擇錯誤的機率，就算他似懂非懂之下還是堅持選擇，我絕對無條件支持。但我不會說「那不適合你」「你上次不是說要學烹飪嗎？」「那課程很無聊，你一定會後悔」「你音樂好，你應該去選音樂課程才會拿高分」「你怎麼不去選藝術？你不是很愛畫畫嗎？」那樣會讓他們對自己的選擇產生懷疑，無法敞開心胸去參與自己的選擇，先入為主的父母主觀意見也可能會影響他們的吸收和表現。

就算這次選錯了，真的無聊，真的後悔，那又如何？這樣的錯誤，並不會影響到他的人生，而是會讓他知道，原來這東西是這麼一回事。他或許會回家抱怨「這跟我想的根本不一樣」「老師一直講，我都聽不懂」「這真是一門無聊的課程，好後悔」

我會告訴他，「如果你沒有參與一次，怎麼會知道你喜不喜歡，或許你現在不喜歡，不表示你以後不喜歡」。「雖然很無聊，但你可以告訴媽媽，這次課程裏你學到什麼？」告訴孩子「哪怕只有學到或記得老師說的一句話，我都覺得那是收獲了，你覺得這麼無聊，還能記得這句話，你賺到啊」。那是為什麼孩子們在小學的時候，有這麼多學科，要去接觸和學習，有這麼多興趣要去培養，有這麼多地方要去觀摩，因為他們要去探索自我，發現自我，了解自我，而我們不能去剝奪這些他們尋找自我的機會，我認為孩子從prep到小學六年年級這七年很珍貴，幾乎可以說是未來的墊腳石，高中以後，孩子們的思考模式和行為模式幾乎都已定型七八成了。所以，我才會這麼要求自己放心放膽的讓他們自己去決定自己的事情。

圈圈上學期，老師給的功課不做，是他自己決定，我不盯不唸。最後沒有拿到金質學生獎，這是因果關係，他心知肚明。這學期開始，每個星期一晚上，就把老師佈置一週的作業完成，因為他在乎那個「頭銜」，他願意為這個努力，他說學期末他不要在台下拍手，他要在台上領獎。他終於知道，他的付出關係著他的收獲。

某個學期，有個上台報告的學分，圈圈一副無所謂不在乎，他說他準備好了，也不需要跟我練習。fine! 期末就那個成績拿B，其他都是A，我覺得很公平，但他嘟著嘴：「我不喜歡B」，從此自己會認真練習，專心準備，之後的成績單，自己很滿意。

孩子們可以在童年時期受挫，因為他們的心智復原能力超強，挫折忍受力也高，他們可以享受成功，接受失敗，面對挫折這些種種的累積，都是養份（父母的引導很重要喔，不是讓他們獨自承受）。從中訓練挫折忍受度，抗壓性，從錯誤中學習，正面看待事情，都是這七年我們要協助他們堆疊的性格，未來可以減少憂鬱，有自信，正面積極去面對每一次人生低谷，當他們具備了從失敗中學習經驗，那他們也同時擁有原地起身，拍去灰塵，找出解決問題的方法，做出正確的決定的那種能力。他們終於成為能夠獨立思考的人，他們會告訴你「他們的決定」，而不是詢問你「該做什麼決定」。一個不敢做決定的人，往往是一個不敢負責任的人，因為當別人的幫忙做的決定出了差池，他可以說「都是你害我的，都是因為聽你的才會做錯」，但下次，他仍然不會自己做決定。我不想我的孩子成為那樣的人。

所以當孩子問你意見時，可以幫忙深度分析，可以引導思考，可以告訴他每件事情都有一體兩面的關係，但讓他自己決定，就算心如明鏡的你，可以先知結果而不如你願，如果沒有影響生命安全，就讓他發生吧，不然「失敗為成功之母」這句話是怎麼來的？

從校園中和童年生活中的大小問題與決策方式，能夠觀察到他們的性格特質，不會影響一生的成敗，做父母的只需要從旁鼓勵，幫助他們了解自己內心的看法，用問問題的方式引導他們走向正確的觀念，而不是用責備的語氣去壓迫。其實我的孩子們做錯決定或是失敗的時候，我感謝有機會跟他們雙向對話。如果他們從小到大做的每一個決定都是正確的，那我倒還擔心他們長大是否能面對一次的小失誤？是否有能力承擔失敗的後果，如果他沒有一個堅固可以抵擋脆弱和挫折的盾牌，那麼就算他擁有一支智勇無雙的寶劍也是徒勞。

每個父母都有自己教育孩子的一套方法，沒有任何方法是最好的，只有最適合的。父母了解自己的孩子，所以會找尋到適合孩子的教育方式，有時候我們會覺得別人的孩子又乖又優秀，自己的孩子怎麼好像不如他人，其實，每個孩子都有自己優秀的地方，父母要用心去觀察。我用文字紀錄了孩子們的生活點滴，但那不是全部，沒有完美的孩子和父母，我紀錄，只是因為我想記下可愛的，成長的，美好的畫面，那些吵吵鬧鬧，家家戶戶都有，媽媽的猙獰失控我也有，文字無法描述，因為是驚悚片，而且正能量比負能量更值得傳遞，所以，我們一起加油吧。

Ps. 以上只適用孩子，千萬不能用在老公身上，如果事事讓我老公做決定，後果不堪設想。

舉例：老婆：「下班去超市買點蔬菜回來。」
老公：「要買什麼菜？」
老婆：「葉菜類都好。你自己決定。」
老公回到家手上提著：「大黃瓜、小黃瓜、節瓜、和青椒。」
老婆怒吼「這些是葉菜類嗎？」
老公「你不是讓我自己決定嗎？」

祝大家有美好的一天，並擁有美好的週末假期。

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這部分你準備好了嗎？

遠距工作的問題其實很多，首先你自己要擁有把持時間掌控的能力，
不然你一天可能就浪費掉很多瑣碎的小雜事上！

1.辦公的環境很重要：依照你工作的屬性去選擇辦公的地方，
例如你選擇去咖啡廳、書房。
但是你周遭的環境若會影響你的專注力，你就必須要趕快轉換！
例如房間辦公就很不建議，因為很有可能會想睡個午覺、吃個零食，進而降低工作效率！

2.溝通暢通度：若居家辦公你要確保使用線上軟體溝通時的網路順暢度，
例如需要zoom視訊會議、用skype打電話等等，若常常斷訊，也是容易造成反效果。

3.團隊工作數位化：其實這次疫情的影響，也間接帶動了企業數位化的轉型，
公司團隊應該使用線上共享的軟體工作，才能隨時掌握大家的進度，
以至於不會因為身處不同地點，主管又不能update大家的進度，
然後狂私訊夥伴，這也是一件挺煩人的事。

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專精菲尼克打野，我是BuBuChaCha！
射手崛起改版即將來臨，今天做了射手改版懶人包希望你會喜歡！

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“夥計們，飆起來？！”
“生活嘛，最重要是開心！”

1. 關於本次版本更新
本次版本更新呢，主要是以優化射手機制和中立野怪的搶奪這兩個方面為主。

2. 為什麼要突然隊射手職業進行整體優化呢？
在這次更新中，我們針對戰場機制和射手英雄，做了大幅度的調整。這些調整
不僅是為了打造一個更公平的對戰環境，同時也是為了改善射手英雄的戰場環境，
提高他們在高端對局和職業比賽中的出場率，進而提升比賽的觀賞性和策略性！

3. 對於射手的整體優化，官方主要回從哪方面進行調整呢？
我們主要從射手英雄的射程、移動速度和針對射手的戰場機制，以及射手裝備等三個方面進行優化調整。

4. 選擇從這三個方面進行調整的具體原因是甚麼？
射程和移動速度對作為團戰隊輸出核心的射手而言是必不可少的元素。但統計數據和實際遊戲體驗都告訴我們：射手英雄受具有高頻位移突進能力的戰士、刺客的壓制非常顯著﹝沒錯，莫拉、祖卡、納克羅斯就是你們﹞。這些射手的天敵依賴超強的 機動能力可以快速接近射手，或者在完成急殺任務後快速脫離射手攻擊範圍，這使得機動能力孱弱的射手難以應對，既無法保證自己的生存、也無法打出足夠的輸出。因此我們將整體提高射手職業的基礎移動速度和普攻射程，讓他們在面對天敵時有更好的遊戲互動體驗。與此相應的，我們適當了提高防禦塔和基地的普攻射程，以避免射手可以無風險的拆塔。

5. 對射手的移動速度和射程具體都做了哪些調整優化呢？
結合射手英雄的自身狀況，對所有的射手基礎射程都進行了一定幅度的上調，個別射手英雄進行了基礎移動的小幅上調，例如史蘭茲、凡恩兩位英雄自身缺少位移和一定的生存能力，所以考慮透過提升移動速度來提高他們在戰場上的靈活性和生存能力，使其盡可能的與其他射手維持一個能力上的平衡。

堇 ：基礎射程 620 → 675
史蘭茲：基礎射程 600 → 700 基礎移動 350 → 360
勇 ：基礎射程 660 → 750 被動技能射程 900 → 1000
凡恩 ：基礎射程 630 → 750 基礎移動 350 → 360
菲尼克：基礎射程 660 → 750
小丑 ：基礎射程 660 → 750
特爾安娜絲：基礎射程 630 → 750 (開啟1技能後射程維持900不變)

6.對射手的戰場機制調整有哪些呢？
根據統計數據和持續的戰場觀察，射手類英雄的登場率低於我們預期的20%，在很多高端賽事中甚至沒有射手上場的空間。我們認為這主要是因為現有的站場環境不利於射手發揮自身遠程普攻的獨特優勢，從而承擔應有的職責。因此，我們從以下三點著手，調整
了戰場環境以提高射手職業的獨特價值。

第一點：我們調整了力量Buff的效果，現在遠程英雄攜帶力量Buff時，普攻附帶的減速效果不再固定為15%，而是隨自身英雄等級增長由16%提高為30%。(當然，近戰英雄 攜帶力量Buff的減速效果仍然是30%。遠程英雄攜帶力量Buff附帶的灼燒傷害仍然是近戰英雄的一半)，這一調整增強了戰鬥後期遠程英雄力量Buff減速效果。帶來的直接的結果是射手可以在後期的團戰中和刺客戰士等致命英雄保持安全的距離，意味著生存能力的提升。對射手而言，生存即代表能輸出。

第二點：高地防禦塔及基地普攻將對目標造成1秒30%的減速效果，近戰英雄在拆塔時將承 擔更高的風險，這一改動提高了遠程英雄拆塔時的生存優勢，對於上高地想要越 塔的一方需要承擔更多的風險，更傾向於讓射手拆塔，近戰保護射手的方式，而 非讓近戰可以毫無顧忌的在高地上越塔強殺，這也增加了後期翻盤的可能性。

第三點：防禦塔和基地普攻射程調整。防禦塔普攻射程由775 變為 830，基地普攻射程由 900 變為1010。這一改動同樣增加了近戰在越塔強殺時的風險性，在越塔強殺時逃離防禦塔的難度將會上升，從而側面提升了射手在面對防禦塔時的重要性。

7. 在射手常用的裝備方面，具體有哪些改動呢？

射手的兩件主要裝備聖劍和騎士長靴本次更新都得到了大幅度的加強。聖劍新增唯一被動-聖靈之賜，暴擊後提升自身（30+英雄等級*2）點移動速度，持續2秒（僅遠程有效。騎士長靴攻擊速度由15%提升到 30%。可以說新的被動效果-聖靈之賜對於依賴暴擊的射
手是一個極大加強，提升暴擊為他們帶來的不僅是傷害上的增益還有生存上的提升。

8. 除了上面提到的這些，本次戰場更新還對魔龍進行了調整，是出於什麼樣的考慮呢？

毫無疑問，魔龍是戰場中非常重要的資源，在戰鬥前中期甚至是最重要的資源，圍繞魔龍展開的精彩戰鬥不勝枚舉。但是最近的統計數據顯示，魔龍的重要程度超出了我們的預期：成功拿下第一條魔龍的隊伍擁有極高的預期勝率，這顯然影響了玩家的正常遊戲體
驗。我們依然希望魔龍是一種重要的資源，也希望看到玩家繼續圍繞魔龍展開爭奪，但希望建立在一個環境公平、且符合競技理念的基礎上。

9. 具體而言對魔龍進行了哪些調整呢？

我們對魔龍屬性和獎勵進行了調整，大幅降低首條魔龍經驗獎勵，減少首條魔龍的滾雪球效應；提升魔龍的攻防屬性成長性，提升中期魔龍爭奪難度，同時提升經驗金幣獎勵。另一方面我們優化了魔龍AI、調整魔龍巢穴附近的兩處草叢，保證雙方爭奪魔龍的平衡。調整AI後的魔龍，將會更及時的追擊敵人，玩家可以更舒服的將魔龍引出它的巢穴；移除魔龍巢穴附近的兩處草叢後，雙方對魔龍的爭奪將更加的公正。基於同樣的優化目的，凱撒巢穴附近的草叢也進F類似調整。

10. 本次戰場調整中的內容對於後續玩家的戰場策略有哪些影響和改變？

本次我們對凱撒路的外防禦塔進行了調整，將以【堅固之盾】效果取代之前的【固定格擋】效果。 【堅固之盾】將減免防禦塔受到傷害的60%，持續3分鐘，凱撒路的外防禦塔將更堅固。這一改動將對目前流行的凱撒路速推流產生一定影響，速推將變難，速推帶
來的收益也將下降，上路抗壓的壓力會減少很多，我們期待透過這樣的方式讓玩家能有更多的雙人路對抗，減少上路單方面被壓制以及衍生來的較差遊戲體驗。

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#傳說對決射手崛起
#傳說對決改版懶人包
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#射手崛起版本 #即將登場

【官方原文】 https://news.garena.tw/#/news/1/10005...

1. 關於本次版本更新 本次版本更新呢，主要是以優化射手機制和中立野怪的搶奪這兩個方面為主。

2. 為什麼要突然隊射手職業進行整體優化呢？ 在這次更新中，我們針對戰場機制和射手英雄，做了大幅度的調整。這些調整
不僅是為了打造一個更公平的對戰環境，同時也是為了改善射手英雄的戰場環境，
提高他們在高端對局和職業比賽中的出場率，進而提升比賽的觀賞性和策略性！

3. 對於射手的整體優化，官方主要回從哪方面進行調整呢？ 我們主要從射手英雄的射程、移動速度和針對射手的戰場機制，以及射手裝備等三個方面進行優化調整。

4. 選擇從這三個方面進行調整的具體原因是甚麼？ 射程和移動速度對作為團戰隊輸出核心的射手而言是必不可少的元素。但統計數據和實際遊戲體驗都告訴我們：射手英雄受具有高頻位移突進能力的戰士、刺客的壓制非常顯著﹝沒錯，莫拉、祖卡、納克羅斯就是你們﹞。這些射手的天敵依賴超強的 機動能力可以快速接近射手，或者在完成急殺任務後快速脫離射手攻擊範圍，這使得機動能力孱弱的射手難以應對，既無法保證自己的生存、也無法打出足夠的輸出。因此我們將整體提高射手職業的基礎移動速度和普攻射程，讓他們在面對天敵時有更好的遊戲互動體驗。與此相應的，我們適當了提高防禦塔和基地的普攻射程，以避免射手可以無風險的拆塔。

5. 對射手的移動速度和射程具體都做了哪些調整優化呢？ 結合射手英雄的自身狀況，對所有的射手基礎射程都進行了一定幅度的上調，個別射手英雄進行了基礎移動的小幅上調，例如史蘭茲、凡恩兩位英雄自身缺少位移和一定的生存能力，所以考慮透過提升移動速度來提高他們在戰場上的靈活性和生存能力，使其盡可能的與其他射手維持一個能力上的平衡。

堇 ：基礎射程 620 → 675
史蘭茲：基礎射程 600 → 700 基礎移動 350 → 360
勇 ：基礎射程 660 → 750 被動技能射程 900 → 1000
凡恩 ：基礎射程 630 → 750 基礎移動 350 → 360
菲尼克：基礎射程 660 → 750
小丑 ：基礎射程 660 → 750
特爾安娜絲：基礎射程 630 → 750 (開啟1技能後射程維持900不變)

6.對射手的戰場機制調整有哪些呢？ 根據統計數據和持續的戰場觀察，射手類英雄的登場率低於我們預期的20%，在很多高端賽事中甚至沒有射手上場的空間。我們認為這主要是因為現有的站場環境不利於射手發揮自身遠程普攻的獨特優勢，從而承擔應有的職責。因此，我們從以下三點著手，調整
了戰場環境以提高射手職業的獨特價值。

第一點：我們調整了力量Buff的效果，現在遠程英雄攜帶力量Buff時，普攻附帶的減速效果不再固定為15%，而是隨自身英雄等級增長由16%提高為30%。(當然，近戰英雄 攜帶力量Buff的減速效果仍然是30%。遠程英雄攜帶力量Buff附帶的灼燒傷害仍然是近戰英雄的一半)，這一調整增強了戰鬥後期遠程英雄力量Buff減速效果。帶來的直接的結果是射手可以在後期的團戰中和刺客戰士等致命英雄保持安全的距離，意味著生存能力的提升。對射手而言，生存即代表能輸出。

第二點：高地防禦塔及基地普攻將對目標造成1秒30%的減速效果，近戰英雄在拆塔時將承 擔更高的風險，這一改動提高了遠程英雄拆塔時的生存優勢，對於上高地想要越 塔的一方需要承擔更多的風險，更傾向於讓射手拆塔，近戰保護射手的方式，而 非讓近戰可以毫無顧忌的在高地上越塔強殺，這也增加了後期翻盤的可能性。

第三點：防禦塔和基地普攻射程調整。防禦塔普攻射程由775 變為 830，基地普攻射程由 900 變為1010。這一改動同樣增加了近戰在越塔強殺時的風險性，在越塔強殺時逃離防禦塔的難度將會上升，從而側面提升了射手在面對防禦塔時的重要性。

7. 在射手常用的裝備方面，具體有哪些改動呢？ 射手的兩件主要裝備聖劍和騎士長靴本次更新都得到了大幅度的加強。聖劍新增唯一被動-聖靈之賜，暴擊後提升自身（30+英雄等級*2）點移動速度，持續2秒（僅遠程有效。騎士長靴攻擊速度由15%提升到 30%。可以說新的被動效果-聖靈之賜對於依賴暴擊的射
手是一個極大加強，提升暴擊為他們帶來的不僅是傷害上的增益還有生存上的提升。

8. 除了上面提到的這些，本次戰場更新還對魔龍進行了調整，是出於什麼樣的考慮呢？ 毫無疑問，魔龍是戰場中非常重要的資源，在戰鬥前中期甚至是最重要的資源，圍繞魔龍展開的精彩戰鬥不勝枚舉。但是最近的統計數據顯示，魔龍的重要程度超出了我們的預期：成功拿下第一條魔龍的隊伍擁有極高的預期勝率，這顯然影響了玩家的正常遊戲體
驗。我們依然希望魔龍是一種重要的資源，也希望看到玩家繼續圍繞魔龍展開爭奪，但希望建立在一個環境公平、且符合競技理念的基礎上。

9. 具體而言對魔龍進行了哪些調整呢？ 我們對魔龍屬性和獎勵進行了調整，大幅降低首條魔龍經驗獎勵，減少首條魔龍的滾雪球效應；提升魔龍的攻防屬性成長性，提升中期魔龍爭奪難度，同時提升經驗金幣獎勵。另一方面我們優化了魔龍AI、調整魔龍巢穴附近的兩處草叢，保證雙方爭奪魔龍的平衡。調整AI後的魔龍，將會更及時的追擊敵人，玩家可以更舒服的將魔龍引出它的巢穴；移除魔龍巢穴附近的兩處草叢後，雙方對魔龍的爭奪將更加的公正。基於同樣的優化目的，凱撒巢穴附近的草叢也進F類似調整。

10. 本次戰場調整中的內容對於後續玩家的戰場策略有哪些影響和改變？ 本次我們對凱撒路的外防禦塔進行了調整，將以【堅固之盾】效果取代之前的【固定格擋】效果。 【堅固之盾】將減免防禦塔受到傷害的60%，持續3分鐘，凱撒路的外防禦塔將更堅固。這一改動將對目前流行的凱撒路速推流產生一定影響，速推將變難，速推帶
來的收益也將下降，上路抗壓的壓力會減少很多，我們期待透過這樣的方式讓玩家能有更多的雙人路對抗，減少上路單方面被壓制以及衍生來的較差遊戲體驗。

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