加入藥球的訓練,
會是相當適合作為,
「整合上下肢爆發力動作」的訓練工具!
-
🔷4個藥球爆發動作
1️⃣單腳藥球傳球
一開始單腳站立面對牆壁,
雙手持藥球放於胸前,
用力將藥球向前推出砸牆,
讓球反彈回至胸口高度。
2️⃣深蹲藥球上推
以深蹲姿勢預備,
且雙手持藥球放於胸前,
利用先向下蹲的力量蓄能後,
再向上伸髖伸膝同時將藥球向上推。
3️⃣分腿藥球側拋
一開始雙腳前後分腿站於牆前,
雙手伸直把藥球抱於身體另一側,
接著旋轉胸椎沿著腹部水平面拋向牆壁,
讓球能反彈回至腰部。
4️⃣藥球砸地訓練
兩腳先站與肩同寬,
雙手打直將球高舉過頭且伸展髖部,
再來瞬間屈髖以及雙手向下甩動,
將球砸於地面後反彈接起。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺什麼是「彈震式訓練」?
🔺操作藥球爆發動作之前,注意的三個重要事項
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/GrcHQ3bw4H4
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼:JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻:
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼:JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐:
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼:jaywang)
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#藥球 #藥球訓練 #藥球深蹲 #藥球燃脂 #藥球上丟
#爆發力 #爆發力訓練 #爆發力十足 #增強式訓練 #彈震式訓練
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽! 練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概 念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的D...
抱膝屈腿式 在 Knowhere Facebook 的精選貼文
[ 禪 ]
人的裝載容量有限,而痛苦好像沒有盡頭。
於是需要為痛苦尋找出口,儘管只是短暫的一刻間的,都有必要找到方法,把那扇門推開。
原文及照片刊 AndThen.hk 。
// 見字呼吸
慈山寺森林浴 //
有多久沒有好好走路,一步一步。
每當懷疑人生,我們散步;而散步除了發現城市,同時是一種修行——你就是那個迷失了的目的地。
於是那個上午我在慈山寺學禪:「慈森‧山林療癒」體驗,把森林浴(Shinrin Yoku)的概念帶進寺廟,在總高七十六米的觀音聖像下,一條叫「正念徑」的小路內發生。
先由行禪開始。入口是石碑,刻有「行深般若」,國學大師饒宗頤題字,引自《心經》:「行深般若波羅蜜多時。照見五蘊皆空。度一切苦厄。」意指藉由修行,達至最高的般若智慧。
手機關掉,嘴巴閉上,進入靜音模式。
起步前,還得放下心理包袱。「別預期你在這裡會找到甚麼,走完後亦未必真的能夠達致甚麼。」帶領體驗的山林療癒陪伴員Charles提醒:「重要的是當下感覺,而感覺沒對與錯之分。悶也是可以的,可不可以純粹去感受悶?」
走路誰不懂,但當你盡情放慢速度,極度專注於提腿、屈膝、著地,每組肌肉的每一個動作,走路突然變得刻意自覺,不再與生俱來般自在。
愈想專注,愈易遭外來物打擾——蟲子迎面襲來,要麼伸手一撥,集中力登時由雙腳竄掉;要麼不加理會,痕癢讓人更為分神。
十數分鐘拉得很長很長,散落的靈魂,終於漸漸帶回身體,步履有了固定節奏與重量,感覺踏實。
走到某個點,陪伴員著我閉上眼睛,打開想像:陽光由哪個方向灑下來,落在頭顱,穿透肌膚,進入鼻孔,順著血管在身體裡流動,慢慢落到腰間,腿部,沿腳板進入泥土……也許將會給植物吸收,也許會成為空氣裡的光,重點在於循環,不息,我們是當中一份子,有份參與。
當陪伴員叫我想像光,腦裡出現的其實是一些人,一些事,一些痛苦,在體內游移,然後離開——它們或者會在下一秒重來,但至少這一刻,某種負擔得到釋放。
這樣一種覺察,在叢林進行,可以成為藥物以外的療法。1982年,森林浴的概念首先由日本林業廳提倡,鼓勵人們走進樹林,開放五感,與自然連繫。
日本農林水產省曾進行為期三年的研究,發現森林浴的養生效用來自芬多精(Phytoncides),一種由樹木釋放、類似精油的有機化合物,能提高身體裡的「自然殺手細胞」(natural killer cells),抵禦疾病。
另有實驗指,當身處森林,身體的唾液皮質醇(salivary cortisol)濃度自然降低,達至鬆弛神經、紓緩脈搏等功效,減少形成抑鬱的機會,短至30分鐘已見效。
但,慈山寺的山林療癒,跟一般的森林浴略有不同,後者以身心靈健康為前題,會收集數據研究,期望能正式納入醫療系統;而慈山寺的做法比較接近內在禪修,強調正念,給予,洞察當下,透過平靜的心境,觀看世界的原始實相。
這也是為甚麼體驗過程加入人與樹木的互動,可以觀察,聆聽,用鼻去嗅,用手觸摸,甚至擁抱,跟樹對話,把自己放回大自然,生命與生命之間的一種連結,在同一塊土地上。
陪伴員Charles說,有參加者在打開眼睛後,看見葉片在跳舞;亦有人正經歷親人離世的痛苦,直到抱住樹木,跟它說再見,對生死有了另一種層次的接受。
一花一世界。花開花落,宇宙每一刻都在改變,只有無常永恆不變。
走過的路已是過去,下一步尚未踏出。我們擁有的,是當下這一步,唯有當下才能被真正擁有。
城市如人,正在走路,懷著巨大的集體創傷。念轉,心轉,業轉,每個當下,每個念頭,因而重要。
————————
丨knowhere丨
▪️中環鴨巴甸街35號PMQ元創方B座H205
▪️Tuesday to Sunday 1-7pm
▪️https://instagram.com/youknowhere
抱膝屈腿式 在 Facebook 的最讚貼文
【深夜綠文】婚前出軌真的很可怕⋯⋯(1)
「明天妳就是我的老婆了。」他傳訊息給我。
「我緊張到睡不著⋯⋯」
「不可以呀,妳要早點休息,要做最漂亮的新娘。」
「甚麼最呀?哼,難道你心裡有其他女人要跟我比較嗎?」
「又亂說!我一直都只愛妳一個,心裡只有妳呀!」
「你是在練習明天的對白吧?」
「我很想快點到明天,所以早點睡吧。」
「好吧,我愛你。」
「我也愛妳。」
等了七年時間,明天我終於要嫁給梓圖了,真不敢相信自己要成為他的老婆,夢想成真。
曾經擔心過,因為在這一年間籌備婚禮的過程,以及新屋裝修的事宜,好幾次都令我們吵得差點分手,幸好還是安然度過。
辦好了上頭的儀式,執拾好明天的物資,準備關燈睡覺前,我媽敲敲了我的房門。
「安琪,我準備睡了,看看妳怎樣。」我媽拿了一杯暖水給我。
「媽,妳不捨得我吧?」
「當然不捨得,但見到女兒嫁得幸福才是最重要吧,況且有梓圖照顧妳,我很放心。」
「事實是我照顧他吧!」
「唉,別這樣說,偶爾妳也要撒撒嬌吧,怎可以常常都這麼倔強!做了老婆後,記得溫柔一點,別再常常罵他了。」
「誰叫他像個小孩,要不是有我跟進他的粗心大意,恐怕連明天的婚禮都舉辦不成了。」
「總之,沒有男人喜歡女強人的,千萬不要學妳媽我⋯⋯」
我握著我媽的手,叫她不要再回想往事,就算我爸早已離我們而去,我們兩個一直都生活得很好。
「我搬出去以後,也會常常回來陪妳的。」
「好吧好吧,明天大喜日子,妳也放鬆一點,快睡吧。」
我媽踏出了房門,她最希望就是我可以嫁一個好老公,可以組織一個比現在更溫暖的家庭,而梓圖在她心目中是個滿分的女婿。
我關上了房燈,手機的螢幕卻亮起,一個陌生的電話號碼傳了一個訊息給我:「妳知道妳的準老公外面有女人嗎?」
「你是誰!你想說甚麼?」
「哈哈!妳自己看吧。」
他沒有解釋甚麼,直接傳了一張圖片給我,背景可能是酒店,是梓圖裸著身體,跟一個女人在床上自拍,但是女人的樣子卻被打了馬賽克。
「準新郎不用我多介紹吧,至於他身邊的女人,妳很想知道是誰嗎?我現在要保密,明天妳就會知道。哈哈,有好戲要上映了。」
「你到底是誰,為甚麼要這樣做⋯⋯?我不會信你的!」
不是真的⋯⋯是惡作劇而已,如果梓圖出面有女人,我怎麼不會發現?他的行程、他的手機、他的一切,我都一清二楚。
我深呼吸著,嘗試叫自己冷靜,叫手不要震,叫眼淚不要流下,閉上眼快點睡著不要亂想,但腦裡卻一直浮現梓圖的裸體照⋯⋯心跳得很快,根本控制不到情緒。
我很想知道答案,但無論我傳多少訊息給那個陌生電話,都再沒有人回覆;撥號過去也只聽到電話未能接通的錄音。
他已經關機了。
「你睡了嗎?」我本想傳個訊息給梓圖問過究竟,手卻在按下傳送前停住了⋯⋯
我急急地把輸入好的字刪除,然後把手機扔在床邊一角,屈曲了雙腿,抱著膝頭,瑟縮地凝視著它,很怕又有甚麼再傳過來,很怕再看到剛剛那張照片。
明天就是我許安琪的婚禮,是我跟梓圖七年感情終於有個美滿結局的大日子!怎可以被一個可能是惡作劇的訊息、一張不知道真偽的照片、一個不知道在圖謀甚麼的陌生人,就這樣一瞬間破壞了呢?要是我現在質問梓圖,大吵大鬧,無論他的答案是甚麼,我們都一定結不成婚的⋯⋯
我腦裡一片空白,強迫自己快點睡著,無論怎樣,也到了明早再想吧⋯⋯
我還會成為一位幸福的新娘嗎?仍會笑著說那一句「我願意」嗎?請告訴我一切都不是真的。
翌日,我像甚麼事都沒有發生一樣,準時起床,踏出房門。那部電話仍放在床角,我不敢開著它。
我媽起床了,姊妹團也來了,每一個都笑著跟我說恭喜;化妝師到了、攝影師到了,所有人一直都很忙,所有事情都跟著計劃進行,沒有人察覺我有甚麼異樣,也沒有意外發生。
新郎及兄弟團來到大門前準備接新娘,我就回到房裡等候。關上了門,有時間喘息,腦裡又想起那張照片。
房外傳來吵鬧的笑聲,其中一把聲音是梓圖的,本來我應該是看著直播看看他怎樣被姊妹捉弄,但我由早上到現在,都不敢拿起手機。
在好奇心的驅使下,我還是屈服了,手機的螢幕再次亮起。
先是一堆恭喜的訊息,接著是梓圖問我起床了沒,見我沒有回覆,大概也猜到我很忙,就沒有再續問。
呼⋯⋯當我以為沒事發生,鬆一口氣時,便看到其中一則未讀的訊息,是來自昨天的那個號碼:
「恭喜妳呢,這段影片就當是賀禮吧,先讓妳好好欣賞。」
當我打開影片的時候,一陣女人的呻吟聲立即傳出,而影片裡的男人⋯⋯
是梓圖⋯⋯
(待續)
*達成1500讚好,200分享,明晚11pm再續!
看完的支持一下,留言:「好看」,讓我知道!
愈多讚好,會愈多字!
/
【購買《深夜綠文II》】
《深夜綠文II》已經印刷完成,現開放購買!
吸取上次教訓,我一個人處理不到太多訂單,所以今次只印1000本。
而且也不知道市場反應,寧願印少一點,成本低點,所以1000本賣完亦不會加印。
如果大家想買的話,唯有先到先得,賣完即止。
書展亦會擺賣,可先網上留貨即場取,攤位是 1A-E10 洄水文化。
購買連結:https://sapeiar.boutir.com
謝謝!
抱膝屈腿式 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽!
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作,「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」,任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相搭配,進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活!Good Job! ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube:http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網:http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook:https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram:https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE:https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團:http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚,VOGUE說了算!自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來,至今已有122年的歷史,始終被時尚專業人士所推崇,因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group,相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用,台灣VOGUE秉持服務網友,讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕,所以在此頻道分享給大家,如果喜歡我們的頻道,請訂閱我們,我們將會持續努力帶來更多優質內容。