拉拉筋有益身體健康❤️
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拉筋有益身體健康 在 Ashley 艾緒莉 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過434的網紅馬可凱芮，也在其Youtube影片中提到，#好家在我在家 ⚡Instagram： 👩Kari：linkarii https://www.instagram.com/linkarii/ 👦Marco：marco_chen720 https://www.instagram.com/marco_chen7... 三級警戒至今已經快一個...
拉筋有益身體健康 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
拉筋❓拉肌肉❓該怎麼拉⁉️
你聽過老一輩總說拉筋有益身體健康
但到底「筋」在哪裡？🧐
今天🐑老師把各位敲碗的拉筋篇生出來了～
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🌟拉筋的「筋」是什麼？
拉筋其實是「伸展」的通俗說法，而「筋」主要是由肌肉、肌腱及筋膜所組成的「結締組織」，隨著年紀的增加、久坐不動...組織容易變硬、變短，而拉筋的主要目的是刺激肌腱中的高爾肌腱器（GTO），來放鬆緊繃的肌肉，幫助身體達到舒適進而增加關節活動度 。
🌟拉筋越柔軟越好嗎？
❌錯！
⭕️與其追求摸得更遠，不如追求能有效發力的肌肉
✅「柔軟度+肌力=保護力」
過度的拉伸可能會使關節（拉鬆關節囊、韌帶..）不穩定，或是10分鐘~1小時以上的運動表現衰退，若僅追求「摸」得更遠，可能造成代償作用，導致運動傷害。因此建議在追求更好的柔軟度之前，先具備足夠的肌力穩定 (stability)和活動度 (mobility)。
✏️舉例：很多人做坐姿體前彎，只想著摸得更遠，卻忽略下背的代償碩導致其他的關節壓力受損，得不償失。
🌟拉筋要痛才有效果嗎？
「研究發現，拉至疼痛點（POP)跟最大耐受點（POD）的參與者，在經過每週4次共4週的拉伸訓練下，兩組的ROM增加幅度沒有明顯差異。」
👉因此，拉的越痛，不代表越有效！
🌟究竟該怎麼拉呢？
* 緩慢拉伸至緊繃處
* 停留15~30秒
* 每個肌群重複3組
* 每週進行3-4次
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🔎文末小調查：
你覺得為什麼經過伸展後，柔軟度會增加？
A.肌肉被拉長
B.韌帶被拉鬆
C.耐受度增加
D.其他原因
📝在下方留言告訴我你的想法，超過20個留言
我就會整理一篇做介紹喔！
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拉筋有益身體健康 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳貼文
大家敲碗的PNF 大解密part2來囉‼️
如果還沒有看過Part1的#你真的知道PNF是什麼嗎
👆記得先翻上一頁先看過再看這一集喔❗️
今天🐑老師要帶你揭開PNF的神秘面紗
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在剖析PNF動作技巧之前，我們先來聊聊💥常見的伸展動作有哪些：
1.靜態伸展
2.動態伸展
3.PNF伸展
其實要有伸展效果的方式有很多
各自有其優缺點
⭐️目前在研究上沒有有效的證據說誰優於誰
因此建議大家可以依照自己的需要來做選擇
最好是能將其都納入你的熱身課表中喔‼️
💥三種基本PNF伸展技巧
一、撐住放鬆（Hold-relax）
給予肌肉等長收縮的阻力，再讓肌肉放鬆，
同時降低肌肉疼痛。
步驟1️⃣：將患者關節擺在最大被動活動度下，持續大約10秒。
步驟2️⃣：協助者給予阻力使其目標肌群做等長收縮， 維持至少5秒。
步驟3️⃣：接著患者再度將關節主動（或被動）移動至最大活動度，
二、收縮放鬆（Contract-relax）
經過阻力後，使用自體抑制 (如腿後肌活化)，
來增加關節活動度。
步驟1️⃣：將患者關節擺在最大被動活動度下，持續大約10秒。
步驟2️⃣：患者對抗協助者的施力，並主動進行向心收縮（至少5秒）。
步驟3️⃣：然後放鬆，接著再次進行 30 秒的被動伸展。
三、主動肌收縮的撐住技巧
（Hold-relax with agonist contraction）
由交互抑制(如臀部屈肌活化)和自體抑制(如腿後肌活化)，使最終伸展效果更大化。步驟1️⃣：將患者關節擺在最大被動活動度下，持續大約10秒。
步驟2️⃣：協助者給予阻力使其目標肌群做等長收縮， 維持至少5秒。
步驟3️⃣：接著患者主動的進行髖屈的動作（向心收縮股四頭），同時協助者進行被動伸展。
🌈雖然他們三個看似相同，但其背後的作用機制是不盡相同的！
㊙️最後….
你想知道關於拉筋的其它知識嗎❓
別人都說拉筋有益身體健康🤔
拉越長就代表越軟嗎⁉️
越軟就真的越健康嗎⁉️
想知道的在下方留言「 👍」，超過50個留言
我就會再整理一篇做詳細介紹喔！🤫
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拉筋有益身體健康 在 馬可凱芮 Youtube 的精選貼文
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👩Kari：linkarii
https://www.instagram.com/linkarii/
👦Marco：marco_chen720
https://www.instagram.com/marco_chen7...
三級警戒至今已經快一個月了，
我們兩人一貓咪相依為命還不至於太無聊，
雖然最近生活真的有點不方便，
但目前我們能延緩疫情擴散的方法就是盡量少出門，
不僅保護自己，也能避免造成更多的醫療負擔！
跟大家分享我們的居家防疫小tips：
1.嚴格實施早睡早起，讓自己作息正常，
不會起不來也不會睡不著，睡眠充足才能有良好的免疫力。
2.飲食正常，吃好睡好。
3.完成平常沒有時間或是懶得做的事情(整理、打掃、想看的劇或電影)
4.每天盡量讓自己運動20分鐘，或是拉拉筋放鬆筋骨。
5.吸貓玩貓有益身體健康、情緒紓緩♥
※有任何影片相關資訊問題
歡迎留言和我們互動~~~
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🎵Music by Ashton Edminster - Singing Road (Live Acoustic) -
https://thmatc.co/?l=E8D3
🎵Music by C.JAMES - Losing -
https://thmatc.co/?l=BBC3CF8C.mp3
🎵Music by Cassette Tapes - Balance -
https://thmatc.co/?l=F963F380.wav
🎵Music by Lukey - Darling -
https://thmatc.co/?l=69A61B8C.wav
🎵Music by Trevor Douglas - Hold Me -
https://thmatc.co/?l=328EBF62.wav
🎵Music by Trevor Douglas - Stay by Your Side -
https://thmatc.co/?l=EF285CC0.wav
🎵Music by Fiji Blue - Outside -
https://thmatc.co/?l=8C0B5275
#防疫大作戰 #一整天吃什麼 #貓咪日常 #居家整理
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拉筋有益身體健康 在 人生勝利組Life victory group Youtube 的最佳貼文
適量運動有益於健康。運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
Track:：NaiKee - Stay Forever
Music provided by Ninety9Lives.
Watch：https://youtu.be/LRzim2FBSk4
Video by Alexy Almond from Pexels
拉筋有益身體健康 在 MindBonnieSoul Youtube 的最佳解答
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Be a Warrior not a Worrier! Practicing the warrior poses (Virabhadrasana) are beneficial to you physically, mentally and emotionally. Amazing right? Yes! What you do physically directly translates to how you feel inside too.
Physically, the Warrior strengthens your entire body muscles. At the same time, teaching you to relax certain muscles that you are tensing up. Just like in life, it teaches how to acknowledge what areas you are holding intensively and how you can learn to relax. Mentally, it challenges you with your mind body coordination. Emotionally it helps you develop courage since this is a heart opening pose. It also encourage you to find peace in the pose when your leg is shaking and the pose is difficult. Just like in life, it teaches you to overcome challenges with a stride.
In this video I will share with you the proper alignments. Keep in mind, you will go much further by pursuing the correct alignment rather than forcing yourself into a pose with the wrong alignment!
IG: @mindbonniesoul @bonnieschan #MindBonnieSoul
正确的瑜珈姿勢（戰士一式）-加強
做個戰士，不要擔心！ 練習戰士姿勢對你的身體、精神和情感都是有益的。太棒了吧？是的！你在身體上所做的鍛鍊也直接轉化為你內心的感受。
從身體上看，戰士一式能增強你的全身肌肉。 同時，教你放鬆你緊張的某些肌肉。 就像在生活中一樣，它教會你如何認識到你所專注的領域，以及如何學會放鬆。在精神上，它挑戰你的身心協調能力。在情感上，它幫助你培養勇氣，因為這是一個敞開心扉的姿勢。它還鼓勵你在你的腿顫抖和姿勢困難時，在姿勢中找到平靜。就像生活中一樣，它教會你大步跨越障礙。
在這個視頻中，我將與您分享適當的正位。記住，你會走得更遠，追求正位，而不是強迫自己擺一個姿勢與錯誤的正位！
IG: @mindbonniesoul @bonnieschan #MindBonnieSoul
