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剛剛的視訊演講就在驚濤駭浪，心跳💗💯中度過，首先是最擔心的網路不穩問題果然發生，一整個白天線上看診都測試良好且滿格的wifi-5G網路，不知是颱風作亂還是大家都在週五晚上瘋狂上網看東奧的關係，在21:00多出現兩次斷訊。
感謝主持人幫我撐場，話說那個空擋的摸們我像熱鍋的螞蟻，端著筆電像無頭蒼蠅一樣到處尋找收訊佳的位址，到後來問答時間連手機網路分享都不理我的時候，只好用手機連上回答，而且很好笑的是還在家裡四處踱步找尋訊號強的地方。（小編：妳家廚房完全被看透透）
而最讓我崩潰的點，不是兩次的斷訊，而是不中斷的兩個小時我完全不能放尿啊！（謎之音：誰叫妳一焦慮就狂灌水，忘了直播是不能尿尿的嗎？）
感謝聽眾們的包容，如果覺得王醫師講的太快回答太急而且一直來回在踱步，絕對不是沒有耐心喔！😂
#而是我在鍛鍊我的骨盆底肌跟括約肌啊各位
#很開心可以回答至少20幾個線上問題
#沒事多喝水但直播除外
#不過我還是比較喜歡現場看到各位熱切的眼神
時常胃酸反上來「火燒心」，甚至燒到喉嚨？日本專家教您兩種呼吸運動，終結胃食道逆流☝️👨⚕
【三條魚初鐵113訴苦(X)推坑(X)心得分享(O)】
直接一次把心情吐出來~
說話很直接，大家習慣就好蛤~😅
自己亂湊補給品，結果鍛鍊最多的是括約肌🤣
鐵人三項賽事有趣的地方就是“全方位”，連補給都需要動腦筋。
至於會不會有下一場呢...？
再說再看看啦...（先讓我冷靜一下）
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括約肌鍛鍊 在 Re: [問題] 括約肌要怎麼訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《TKUfeizei (學店肥宅)》之銘言：
: 前陣子被男朋友嫌太鬆
: 後來想到之前看過一部清水健的影片
: 說鍛鍊括約肌可以加強持久度
: 不過我對持久度沒興趣
: 只要括約肌可以得到鍛鍊就好
: 但是該部影片沒有提到如何鍛鍊
: 請問板上大大有人可以提供經驗嗎
: 感謝
: 最好是負重訓練
我還是來假認真回一下好了。
其實那部分的肌肉控制沒有想像中簡單。
有分骨盆底肌張力控制的訓練法跟括約肌本身收縮的訓練法。
通常骨盆底肌張力增加時闊約肌也會連帶收縮，所以凱格爾運動是一個訓練收縮感覺的很
好方式。
但是難的是在骨盆底放鬆時，括約肌卻可以有兩種情況，放鬆或依然收縮。
這就是要練的，不然你的呼吸會很容易骨盆底肌張力過大而疼痛或失能。
當你吸氣時其實正常是骨盆底離心收縮擴張但闊約肌收縮的。
如果闊約肌放鬆通常是在上大號。
所以你可以用上大號姿勢深蹲然後聯繫吸氣與吐氣時去想像上大號感覺闊約肌的放鬆。
接著去練習收縮闊約肌(有點提肛的感覺)，並練習在吸氣時骨盆底擴張但是撐住闊約肌。
吐氣時再兩個一起收縮到頂。
這樣可以讓你更能掌控闊約肌收縮的感覺。
基本上闊約肌是耐力型紅肌為主。所以重訓影響不大，反而是學會掌控它就能大幅增加它
的力量了。
希望有幫到你~
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